Es la cantidad máxima de productos lácteos que debe consumir cada día

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productos lácteos

En un mundo donde hay tantas opciones diferentes de queso como cheddar, queso de cabra, parmesano y mozzarella, puede ser difícil limitar la cantidad que tiene. Y cuando se trata de una mañana aturdida, café y la crema puede ser la única cura. Agregue un poco de yogur para el almuerzo y, ¿adivinen qué? Has comido bastantes lácteos durante el día. Esto lleva a muchos a preguntarse si los lácteos son buenos o malos para usted. De acuerdo con la USDA , el consumo de productos lácteos proporciona una variedad de beneficios para la salud, especialmente cuando se trata de mejorar la salud ósea. Pero, ¿cuántos lácteos debería consumir al día?

Para un estilo de vida saludable, Asociación Americana del Corazón recomienda consumir tres porciones de lácteos al día. Por ejemplo, una porción sería 1 taza de Leche , 1 taza de yogur o 1,5 onzas de queso. La buena noticia es que estos productos lácteos también nos ayudan a obtener otros nutrientes esenciales como el calcio y las proteínas.

Otros beneficios de consumir lácteos

queso

En términos de nuestro querido queso, dijo la nutricionista Heather Mangieri El Huffington Post , 'El queso ayuda a proporcionar los nutrientes clave que el cuerpo necesita, como las proteínas'. De acuerdo a WebMD , las mujeres y los hombres adultos deben consumir aproximadamente 46 y 56 (respectivamente) gramos de proteína al día. Afortunadamente, muchos de los quesos que amas tienen proteínas. Por ejemplo, 1/2 taza de requesón tiene 12 gramos de proteína y una onza de queso parmesano proporciona 10 gramos de proteína (a través de Healthline ). Sin embargo, Mangieri dice que la moderación con el queso siempre es clave.



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El yogur también tiene múltiples beneficios, incluidos los probióticos necesarios para la digestión y también puede ayudarlo a sentirse más lleno (a través de WebMD ). Un estudio reciente también mostró que comer yogur ayudó a reducir la presión arterial. Observamos una reducción del 50 por ciento en el riesgo de desarrollar hipertensión arterial entre las personas que consumen dos o tres porciones de lácteos bajos en grasa al día (o más), en comparación con quienes no ingieren ninguna, Álvaro Alonso, investigador del departamento de epidemiología. en la Escuela de Salud Pública de Harvard, dijo WebMD . Entonces, ¿los lácteos proporcionan huesos fuertes, las proteínas necesarias y una presión arterial más baja? ¡Inscríbete!

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Consecuencias de demasiados lácteos

Leche

Sin embargo, existen desventajas. El consumo diario de más de las tres porciones recomendadas de productos lácteos puede ocasionar problemas. De acuerdo a Persona enterada , consumir demasiados productos lácteos puede provocar náuseas, hinchazón, acné y aumento de peso, y también podría aumentar el riesgo de ciertos cánceres. Los médicos del Comité de Médicos por una Medicina Responsable, una organización sin fines de lucro, han solicitado a la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Que coloque una etiqueta de advertencia en el queso elaborado con leche de vaca. Dice que se debe advertir a los consumidores que las hormonas que contiene la leche pueden estar relacionadas con un mayor riesgo de cáncer de mama (a través de Persona enterada ). Además, demasiados lácteos pueden provocar estreñimiento (a través de Healthline ).

Es por eso que Vasanti Malik, científico investigador en nutrición de Harvard, dice que es importante mantener todo en perspectiva. Explicó que es fundamental comer también una dieta bien equilibrada que incluya muchas verduras de hoja verde y nueces. Malik dice que estos elementos también pueden ayudarlo a obtener el calcio y las proteínas que necesita sin depender demasiado de los lácteos (a través de Harvard Health Publishing ). Parece que, al igual que con muchos alimentos, la moderación con los lácteos es clave, así que quédese con tres porciones de lácteos al día y estará bien.

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