No sé ustedes, pero yo siempre me siento emocionado cuando visito Costco. Las excelentes ofertas en productos de despensa, bandejas de verduras y aperitivos congelados definitivamente atraen al amante de la comida que hay en mí. Pero, ¿pueden los alimentos que se encuentran en Costco encajar en una dieta adecuada para la diabetes? Si esta pregunta alguna vez se le ha pasado por la cabeza en un crucero de Costco, aquí hay 10 alimentos aprobados por dietistas y aptos para la diabetes que puede agregar a su lista de compras.
Los 10 mejores bocadillos saludables para comprar en Costco, según un dietista1. Atún Enlatado En Agua
Costco vende varios tipos de atún enlatado, así que busque una opción enlatada en agua, en lugar de aceite. Esto ayuda a reducir las calorías y grasas agregadas mientras le deja la nutritiva carne de atún. Dos ventajas del atún enlatado son que no se conserva en almacenamiento y es una opción de comida o refrigerio rápida y fácil. Además, el atún es rico en proteínas y no eleva los niveles de azúcar en sangre cuando se consume solo. (Aprender más acerca de Nutrición del atún y por qué es una buena opción. .)
campana de taco congelada de bayas de medianoche
2. Palomitas de maíz dulces y saladas Boom Chicka Pop
¿Está buscando un refrigerio para llevar que no aumente drásticamente sus niveles de azúcar en la sangre y que aún tenga un sabor delicioso? Manos abajo, Boom Chicka Pop Maíz Hervido Dulce Y Salado ¡Lo es! Se vende en varias ubicaciones de Costco en bolsas de refrigerios de 1 onza en porciones perfectas que contienen solo 18 gramos de carbohidratos y satisfarán su gusto por lo dulce cuando lo desee. Costco también vende bolsas muy grandes de palomitas de maíz, por lo que si tiene dificultades para controlar las porciones, asegúrese de comprar las bolsas de refrigerios individuales si están disponibles en su tienda local. (Aquí está ¿Por qué las palomitas de maíz pueden ser un excelente refrigerio para bajar de peso? .)
3. 'Leches' no lácteas sin azúcar
Me gusta tener leches vegetales sin azúcar en casa porque, en comparación con sus contrapartes endulzadas, tienen menos carbohidratos, contienen muy poca o ninguna azúcar agregada y se pueden incluir en casi cualquier comida (pruébelas con cereal caliente, batidos e incluso recetas saladas como guisos). Costco tiene varias leches vegetales sin azúcar para elegir. Si le apetece leche de avena, almendras o nueces de macadamia, Costco vende Paquetes de 6 unidades de cajas de cartón estables en almacenamiento de 32 onzas . Estas leches vegetales también tienen menos calorías que la leche de vaca. ( Leche de almendras sin azúcar tiene 39 calorías por 8 oz. y leche de avena sin azúcar tiene 50 calorías por 8 oz, mientras que 1% leche tiene 106 calorías por 8 oz.)
4. Wraps de huevo crepini
La segunda mejor opción desde el pan de molde es el Wrap de huevo crepini . Los wraps de crepini son crepes finos de 10 pulgadas hechos con huevo y coliflor que se pueden usar en lugar de los wraps y tortillas tradicionales. Como estos crepes no tienen cereales ni harina, no contienen carbohidratos. Los carbohidratos no son algo que deba evitar por completo si tiene diabetes (de hecho, existen varios Carbohidratos que las personas con diabetes deben incluir en su patrón de alimentación. ) pero cambiar estas envolturas de Crepini puede ayudarte a reducir la cantidad de carbohidratos en tus comidas cuando lo desees. Ya sea que quieras hacer una pizza de tamaño personal, un taco o una sartén de enchiladas, estos wraps son un sustituto versátil bajo en carbohidratos.
¿Cuántos carbohidratos debes comer al día si tienes diabetes?5. Frijoles negros enlatados
Estoy totalmente a favor de las proteínas vegetales, especialmente cuando se trata de frijoles. Una taza de frijoles negros Contiene la friolera de 15 gramos de proteína y 17 gramos de fibra. La fibra ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre y 12 gramos por taza es bastante impresionante. Entonces, cuando no tenga tiempo para preparar el almuerzo o la cena desde cero, puede tomar una lata de frijoles y agregarla a una sopa o ensalada ya preparada para obtener una dosis rápida de proteínas.
6. Queso Babybel Original
¡Levanta la mano si eres amante del queso! El queso Babybel es un bocado suave y cremoso, perfectamente envuelto en un paquete pequeño. Más importante aún, cada uno tiene 70 calorías, 5 gramos de proteína y 0 gramos de carbohidratos , lo que lo convierte en un excelente refrigerio saciante cuando ataca el hambre. Cómelo solo o combínalo con galletas saladas para darle un toque crujiente y cereales integrales. (Aquí están 11 bocadillos bajos en carbohidratos para probar cuando tienes diabetes .)
7. Agua con gas LaCroix
Para muchos de nosotros, beber agua puede resultar un poco insípido y mundano. Pero el agua con gas es una historia completamente diferente. Es lo mejor de ambos mundos. Hace cosquillas en las papilas gustativas y al mismo tiempo hidrata el cuerpo. Emocionante, ¿verdad? El agua con gas LaCroix tiene cero calorías, carbohidratos ni azúcar añadido y Costco los vende por menos de No sé ustedes, pero yo siempre me siento emocionado cuando visito Costco. Las excelentes ofertas en productos de despensa, bandejas de verduras y aperitivos congelados definitivamente atraen al amante de la comida que hay en mí. Pero, ¿pueden los alimentos que se encuentran en Costco encajar en una dieta adecuada para la diabetes? Si esta pregunta alguna vez se le ha pasado por la cabeza en un crucero de Costco, aquí hay 10 alimentos aprobados por dietistas y aptos para la diabetes que puede agregar a su lista de compras. Costco vende varios tipos de atún enlatado, así que busque una opción enlatada en agua, en lugar de aceite. Esto ayuda a reducir las calorías y grasas agregadas mientras le deja la nutritiva carne de atún. Dos ventajas del atún enlatado son que no se conserva en almacenamiento y es una opción de comida o refrigerio rápida y fácil. Además, el atún es rico en proteínas y no eleva los niveles de azúcar en sangre cuando se consume solo. (Aprender más acerca de Nutrición del atún y por qué es una buena opción. .) ¿Está buscando un refrigerio para llevar que no aumente drásticamente sus niveles de azúcar en la sangre y que aún tenga un sabor delicioso? Manos abajo, Boom Chicka Pop Maíz Hervido Dulce Y Salado ¡Lo es! Se vende en varias ubicaciones de Costco en bolsas de refrigerios de 1 onza en porciones perfectas que contienen solo 18 gramos de carbohidratos y satisfarán su gusto por lo dulce cuando lo desee. Costco también vende bolsas muy grandes de palomitas de maíz, por lo que si tiene dificultades para controlar las porciones, asegúrese de comprar las bolsas de refrigerios individuales si están disponibles en su tienda local. (Aquí está ¿Por qué las palomitas de maíz pueden ser un excelente refrigerio para bajar de peso? .) Me gusta tener leches vegetales sin azúcar en casa porque, en comparación con sus contrapartes endulzadas, tienen menos carbohidratos, contienen muy poca o ninguna azúcar agregada y se pueden incluir en casi cualquier comida (pruébelas con cereal caliente, batidos e incluso recetas saladas como guisos). Costco tiene varias leches vegetales sin azúcar para elegir. Si le apetece leche de avena, almendras o nueces de macadamia, Costco vende Paquetes de 6 unidades de cajas de cartón estables en almacenamiento de 32 onzas . Estas leches vegetales también tienen menos calorías que la leche de vaca. ( Leche de almendras sin azúcar tiene 39 calorías por 8 oz. y leche de avena sin azúcar tiene 50 calorías por 8 oz, mientras que 1% leche tiene 106 calorías por 8 oz.) La segunda mejor opción desde el pan de molde es el Wrap de huevo crepini . Los wraps de crepini son crepes finos de 10 pulgadas hechos con huevo y coliflor que se pueden usar en lugar de los wraps y tortillas tradicionales. Como estos crepes no tienen cereales ni harina, no contienen carbohidratos. Los carbohidratos no son algo que deba evitar por completo si tiene diabetes (de hecho, existen varios Carbohidratos que las personas con diabetes deben incluir en su patrón de alimentación. ) pero cambiar estas envolturas de Crepini puede ayudarte a reducir la cantidad de carbohidratos en tus comidas cuando lo desees. Ya sea que quieras hacer una pizza de tamaño personal, un taco o una sartén de enchiladas, estos wraps son un sustituto versátil bajo en carbohidratos. Estoy totalmente a favor de las proteínas vegetales, especialmente cuando se trata de frijoles. Una taza de frijoles negros Contiene la friolera de 15 gramos de proteína y 17 gramos de fibra. La fibra ayuda a mejorar los niveles de azúcar en sangre y 12 gramos por taza es bastante impresionante. Entonces, cuando no tenga tiempo para preparar el almuerzo o la cena desde cero, puede tomar una lata de frijoles y agregarla a una sopa o ensalada ya preparada para obtener una dosis rápida de proteínas. ¡Levanta la mano si eres amante del queso! El queso Babybel es un bocado suave y cremoso, perfectamente envuelto en un paquete pequeño. Más importante aún, cada uno tiene 70 calorías, 5 gramos de proteína y 0 gramos de carbohidratos , lo que lo convierte en un excelente refrigerio saciante cuando ataca el hambre. Cómelo solo o combínalo con galletas saladas para darle un toque crujiente y cereales integrales. (Aquí están 11 bocadillos bajos en carbohidratos para probar cuando tienes diabetes .) Para muchos de nosotros, beber agua puede resultar un poco insípido y mundano. Pero el agua con gas es una historia completamente diferente. Es lo mejor de ambos mundos. Hace cosquillas en las papilas gustativas y al mismo tiempo hidrata el cuerpo. Emocionante, ¿verdad? El agua con gas LaCroix tiene cero calorías, carbohidratos ni azúcar añadido y Costco los vende por menos de $0.50 por lata . ¿Alguna vez compraste vegetales y olvidaste que están en el cajón para verduras en el fondo de tu refrigerador? Eso me ha pasado demasiadas veces. Comprar verduras congeladas no sólo significa que durarán más, lo que ahorra dinero, sino que también garantiza que siempre tendrá a mano una opción de guarnición saludable. Mi verdura principal en Costco es el brócoli congelado. La marca de la casa Costco, Kirkland, tiene bolsas de 4 unidades y 1 libra que están llenos de fibra para mantenerte saciado. Otras verduras congeladas para probar son las Verduras congeladas Kirkland Normandía y Mezcla de verduras salteadas . ¿Alguna vez has tenido algunas noches (o días) en las que estás cansado de comer arroz, pasta o patatas? Yo también. Una gran alternativa es la quinua. Este súper grano es alto en proteínas y fibra , una combinación inteligente que puede ayudar a mantener controlados los niveles de azúcar en sangre. Lo mejor de la quinua es que es fácil de cocinar y muy versátil. Las hierbas saladas, la ralladura de limón y una pizca de sal son complementos rápidos que realmente pueden realzar la quinua. (Eche un vistazo a nuestras recetas saludables de quinua para obtener más inspiración). Las bayas son mis favoritas absolutas. Las frambuesas, los arándanos y las moras son alimentos deliciosos y ricos en antioxidantes que tienen un índice glucémico bajo. Los alimentos con un índice glucémico bajo tienden a liberar lentamente azúcar en el torrente sanguíneo, lo que evita picos drásticos de azúcar en sangre. Costco vende bayas congeladas a muy buen precio (obtienes muchas bayas). Puedes agregar una taza de bayas a tu tazón de batido, avena o yogur para realzar tu comida con una nueva explosión de sabor. Es fácil sentirse abrumado y hacer compras impulsivas cuando estás en un lugar como Costco. Hay mucho para elegir. Pero ahora está mejor equipado: la próxima vez que vaya de compras, puede comenzar con esta lista. Y una vez que tenga su cocina abastecida con estos alimentos aptos para la diabetes, será mucho más fácil preparar comidas y refrigerios saludables y bajos en carbohidratos. ¡Buen provecho! 1. Atún Enlatado En Agua
2. Palomitas de maíz dulces y saladas Boom Chicka Pop
3. 'Leches' no lácteas sin azúcar
4. Wraps de huevo crepini
5. Frijoles negros enlatados
6. Queso Babybel Original
7. Agua con gas LaCroix
8. Verduras congeladas
9. Quinua
10. Bayas Congeladas
Línea de fondo
8. Verduras congeladas
¿Alguna vez compraste vegetales y olvidaste que están en el cajón para verduras en el fondo de tu refrigerador? Eso me ha pasado demasiadas veces. Comprar verduras congeladas no sólo significa que durarán más, lo que ahorra dinero, sino que también garantiza que siempre tendrá a mano una opción de guarnición saludable. Mi verdura principal en Costco es el brócoli congelado. La marca de la casa Costco, Kirkland, tiene bolsas de 4 unidades y 1 libra que están llenos de fibra para mantenerte saciado. Otras verduras congeladas para probar son las Verduras congeladas Kirkland Normandía y Mezcla de verduras salteadas .
la mejor pizza de especialidad de dominoLas mejores comidas congeladas para la diabetes
9. Quinua
¿Alguna vez has tenido algunas noches (o días) en las que estás cansado de comer arroz, pasta o patatas? Yo también. Una gran alternativa es la quinua. Este súper grano es alto en proteínas y fibra , una combinación inteligente que puede ayudar a mantener controlados los niveles de azúcar en sangre. Lo mejor de la quinua es que es fácil de cocinar y muy versátil. Las hierbas saladas, la ralladura de limón y una pizca de sal son complementos rápidos que realmente pueden realzar la quinua. (Eche un vistazo a nuestras recetas saludables de quinua para obtener más inspiración).
10. Bayas Congeladas
Las bayas son mis favoritas absolutas. Las frambuesas, los arándanos y las moras son alimentos deliciosos y ricos en antioxidantes que tienen un índice glucémico bajo. Los alimentos con un índice glucémico bajo tienden a liberar lentamente azúcar en el torrente sanguíneo, lo que evita picos drásticos de azúcar en sangre. Costco vende bayas congeladas a muy buen precio (obtienes muchas bayas). Puedes agregar una taza de bayas a tu tazón de batido, avena o yogur para realzar tu comida con una nueva explosión de sabor.
Línea de fondo
Es fácil sentirse abrumado y hacer compras impulsivas cuando estás en un lugar como Costco. Hay mucho para elegir. Pero ahora está mejor equipado: la próxima vez que vaya de compras, puede comenzar con esta lista. Y una vez que tenga su cocina abastecida con estos alimentos aptos para la diabetes, será mucho más fácil preparar comidas y refrigerios saludables y bajos en carbohidratos. ¡Buen provecho!
