Una alimentación saludable es la piedra angular del control de la diabetes y puede marcar la diferencia a la hora de equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y prevenir los efectos a largo plazo de la diabetes. En este plan de alimentación saludable de 1500 calorías, los deliciosos ingredientes aptos para la diabetes facilitan el equilibrio del azúcar en la sangre. Comidas y refrigerios contienen carbohidratos complejos ricos en fibra (como cereales integrales, frutas y verduras), proteínas magras y grasas saludables, al tiempo que limitan los carbohidratos refinados (como pan blanco, arroz blanco y azúcares añadidos), grasas saturadas y sodio, una combinación recomendada para la diabetes.
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El carbohidratos están equilibrados a lo largo del día: cada comida contiene alrededor de 3 porciones de carbohidratos (45 gramos de carbohidratos) y cada refrigerio contiene alrededor de 1 a 2 porciones de carbohidratos (15 a 30 gramos de carbohidratos). Los totales de calorías y carbohidratos se enumeran al lado de cada comida y refrigerio para que pueda intercambiar alimentos con nutrientes similares como desee. Ya sea que siga este plan exactamente como está establecido o simplemente lo use como inspiración para crear su propio plan de alimentación para la diabetes, descubrirá que comer con diabetes no tiene por qué ser restrictivo ni complicado: este plan de alimentación demuestra que puede Aún así podrá disfrutar de alimentos deliciosos mientras mantiene equilibrado el nivel de azúcar en la sangre. No se pierda los útiles 'Consejos para la diabetes' que encontrará en todas partes para obtener más información sobre cómo comer con diabetes.
¿Buscando por mas? Prueba esto Plan de alimentación de 7 días para la diabetes con 1500 calorías .
Día 1
Desayuno (369 calorías, 29 g de carbohidratos)
- 1 porción de tostada de huevo y aguacate
- 1/2 taza de yogur griego natural sin grasa
- 1/2 taza de frambuesas
Consejo para la diabetes: El contenido de carbohidratos y fibra de los panes comprados en las tiendas puede variar mucho. Apunta a un pan que proporciona alrededor de 1 porción de carbohidratos (15 gramos de carbohidratos) y más del 20 por ciento del valor diario de fibra por porción.
SOY. Merienda (62 calorías, 15 g de carbohidratos)
* 1 naranja mediana
Almuerzo (436 calorías, 43 g de carbohidratos)
- 1 porción de ensalada de tomate, pepino y frijoles blancos con vinagreta de albahaca
- 8 galletas sin semillas
- 1/4 taza de hummus
Consejo para la diabetes: Los frijoles brindan una combinación de fibra, carbohidratos y proteínas, una mezcla que ayuda a mantener equilibrado el azúcar en la sangre y lo ayuda a sentirse más satisfecho.
PM. Merienda (157 calorías, 12 g de carbohidratos)
- 1/2 taza de arándanos
- 1 onza. Queso cheddar
Cena (480 calorías, 52 g de carbohidratos)
- 1 porcion Salmón ahumado con arce y mostaza
- 1 taza de judías verdes al vapor
- 1 porción de cuscús integral fácil
- 2 cucharaditas aceite de oliva
- 1 cucharada. almendras laminadas
- 1 cucharada. perejil fresco picado
Combine el cuscús con aceite, almendras y perejil. Sazone con una pizca de sal y pimienta.
Totales diarios: 1504 calorías, 80 g de proteína, 152 g de carbohidratos, 38 g de fibra, 70 g de grasa, 15 g de grasa saturada. grasa, 1.632 mg de sodio.
Dia 2
Desayuno (306 calorías, 46 g de carbohidratos)
* 1 porción de Yogurt con Arándanos y Miel
el caramelo más amargo del mundo
* 1/4 taza de muesli
Consejo para la diabetes: En lugar de comprar productos con sabor azucarado yogur , agregue miel o jarabe de arce al yogur natural; esto le permitirá controlar la cantidad de azúcar que consume. O opte por una opción 'light' elaborada con edulcorantes sin calorías. Y en lugar de granola, que a menudo se elabora con azúcar añadido, opte por muesli sin azúcar como alternativa.
SOY. Merienda (161 calorías, 16 g de carbohidratos)
* 2 1/2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire y 2 cucharaditas. aceite de oliva y sazonado con sal al gusto (1/8 cucharadita).
Almuerzo (357 calorías, 41 g de carbohidratos)
* 1 porción de ensalada de atún, frijoles blancos y eneldo
* 1 naranja mediana
PM. Merienda (178 calorías, 16 g de carbohidratos)
- 1 taza de frambuesas
- 1 onza. Queso cheddar
Cena (489 calorías, 39 g de carbohidratos)
* 1 porción de pollo asado con salsa de hierbas y parmesano
Consejo para la diabetes: Combinar carbohidratos con proteínas y fibra ralentiza el proceso de digestión y absorción, lo que ayuda a mantener tu glucemia aumente demasiado rápido. Aquí combinamos pollo con arroz integral y broccolini para una cena equilibrada y apta para personas con diabetes.
Totales diarios: 1492 calorías, 94 g de proteína, 156 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 56 g de grasa, 13 g de grasa saturada. grasa, 1.527 mg de sodio.
Día 3
Desayuno (331 calorías, 46 g de carbohidratos)
- 1/2 taza de copos de avena cocidos en 1/4 taza de leche al 2% y 3/4 taza de agua
- 1/2 manzana mediana, picada
- 2 cucharadas. almendras sin sal, picadas
- canela molida
Cubra la avena con manzana, almendras y canela molida al gusto (1/8 cucharadita).
Consejo para la diabetes: La avena es una excelente opción rica en fibra para el desayuno. Cuanto menos procesada sea la avena, mayor será el contenido de fibra; en lugar de avena instantánea, pruebe con avena tradicional, laminada o cortada en acero. La avena tradicional tarda aproximadamente 10 minutos en cocinarse, mientras que la avena más sustanciosa tarda más. Si te sientes apurado por las mañanas, prueba esta receta para avena durante la noche que se puede calentar en el microondas o sacar la olla de barro para hacer una tanda más grande de avena cremosa.
SOY. Merienda (90 calorías, 23 g de carbohidratos)
- 1/2 manzana mediana, en rodajas
- 1/2 taza de arándanos
Almuerzo (446 calorías, 47 g de carbohidratos)
- 1 porcion Wraps de ensalada de huevo y chipotle ranch
- 10 galletas saladas sin semillas
- 1/4 taza de hummus
PM. Merienda (161 calorías, 16 g de carbohidratos)
* 2 1/2 tazas de palomitas de maíz hechas con aire y 2 cucharaditas. aceite de oliva y sazonado con sal al gusto (1/8 cucharadita)
Cena (468 calorías, 28 g de carbohidratos)
* 1 porcion Paprikash de cerdo con 'arroz' de coliflor
* 2 tazas de ensalada de verduras mixtas aliñadas con 2 cucharadas. Vinagreta De Cítricos
Consejo para la diabetes: Si bien el arroz integral y otros cereales integrales son opciones saludables para las personas con diabetes, el arroz de coliflor es una alternativa divertida baja en carbohidratos.
Totales diarios: 1496 calorías, 64 g de proteína, 161 g de carbohidratos, 39 g de fibra, 72 g de grasa, 12 g de grasa saturada. grasa, 1.936 mg de sodio.
¡Lo hiciste!
Felicitaciones por terminar este plan de alimentación de 3 días para la diabetes con 1500 calorías. Ya sea que haya preparado cada comida de este plan o simplemente lo haya utilizado como guía para una alimentación saludable, esperamos que lo haya encontrado inspirador, emocionante e informativo. No se pierda nuestros otros planes de alimentación saludables para la diabetes y nuestra colección de deliciosas recetas aptas para personas con diabetes.
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