Quizás te sorprenda saber cuántas personas conoces (oye, tal vez seas una de ellas) que sufren del síndrome del intestino irritable (SII). Este trastorno digestivo afecta aproximadamente a 1 de cada 10 personas, según una investigación publicada en la revista Naturaleza . (Para poner esto en perspectiva, el SII es ligeramente más común que el asma .) Aproximadamente 2 de cada 3 de las personas diagnosticadas con SII se identifican como mujeres, y aproximadamente 1 de cada 3 se identifica como hombre, la Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales informes, y alrededor del 20 al 40% de todas las visitas a los gastroenterólogos están relacionadas de alguna manera con los síntomas del SII.
El SII es un 'trastorno gastrointestinal (GI) funcional', lo que significa que implica alteraciones en el funcionamiento de los intestinos y los intestinos. También puede implicar una interacción deteriorada entre el intestino y el cerebro. Una falta de comunicación entre los dos puede provocar un tracto digestivo extremadamente sensible, y el músculo del colon tiende a contraerse más en quienes padecen SII que en quienes no lo padecen. Todo esto puede manifestarse como diarrea, estreñimiento, exceso de gases, dolor abdominal y/o calambres.
Los mejores y peores alimentos para la salud intestinalPero dado que ninguno de estos temas suele ser una conversación educada en una cena, en la oficina o en unas vacaciones familiares, no solemos hablar públicamente sobre lo común, persistente y doloroso que puede ser el SII. Creemos que eso es una tontería (lo siento), así que estamos aquí para cambiar eso. Continúe leyendo para profundizar en algunas investigaciones recientes relacionadas con el SII y cómo todos podemos reducir potencialmente nuestro riesgo de padecer esta afección.
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4 cosas que podrían aumentar su riesgo de SII
Si bien algunos casos de SII son genéticos , y causado por una mutación genética específica, muchos hábitos de estilo de vida pueden aumentar la probabilidad de que nosotros también desarrollemos el trastorno. Esto es lo que la ciencia dice que podría provocar esos síntomas poco agradables del SII.
Comes demasiados alimentos ultraprocesados.
El error: Aprovechando la investigación que encontró que Una dieta occidental aumenta el riesgo de SII , un nuevo estudio en El BMJ Dice que comer un tipo de alimento en particular aumenta aún más el riesgo: los alimentos ultraprocesados. Estos incluyen comidas preparadas previamente, como pizza congelada y cenas para microondas, la Academia de Nutrición y Dietética explica, y son diferentes de los 'alimentos muy procesados' (bocadillos e ingredientes listos para comer, como granola, galletas saladas y carnes frías), 'alimentos con ingredientes añadidos' (como una salsa para pasta en frasco o un aderezo de vinagreta con algunos conservantes) y 'alimentos que se procesan en su punto máximo' (por ejemplo, tomates enlatados o frutas y verduras congeladas).
En el estudio recién publicado, que se basó en información dietética detallada de 116.087 adultos de todo el mundo, aquellos que comían cinco o más porciones de alimentos ultraprocesados al día tenían un 82% más de riesgo de sufrir SII, y aquellos que consumían de una a cuatro Las porciones diarias de alimentos ultraprocesados tenían un riesgo un 67% mayor. Por otro lado, las carnes blancas, las carnes rojas, las frutas, las verduras, los lácteos, los almidones no procesados y las legumbres no afectaron el riesgo de SII.
La solución: Verificar Tres formas de limitar los alimentos procesados (y los que está bien mantener en tu dieta) . Y nuestro 30 días de desafío de alimentos integrales está aquí para ti cuando estés listo.
¿Qué es una dieta baja en FODMAP y qué se puede comer?Tu fumas.
El error: Del mismo modo que eleva el riesgo de demencia , cardiopatía , cáncer de pulmón y muerte prematura, fumar hace que uno tenga más probabilidades de luchar contra el SII, según un estudio publicado en Revista de Neurogastroenterología y Motilidad .
La solución: Sabemos '¡simplemente deja de fumar!' Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, así que aquí tienes una amplia variedad de recursos para dejar de fumar de los CDC para ayudar a iniciar el proceso.
Está crónicamente estresado, tenso o ansioso.
El error: Sí, un 'estómago nervioso' es algo real y, de hecho, puede ser muy grave. Expertos de la Clínica Cleveland dicen que estar estresado o ansioso en realidad puede aumentar el riesgo de padecer SII. Un estudio en el Revista mundial de gastroenterología descubrió que el estrés y la ansiedad pueden hacer que el cerebro desencadene hiperactividad en el intestino. Las señales cerebrales también pueden ser poco activas durante un estado de estrés excesivo, lo que envía un mensaje al intestino para que disminuya la velocidad y puede provocar estreñimiento, gases y malestar abdominal.
La solución: Estos 7 estrategias respaldadas por la ciencia pueden ayudarte a aliviar el estrés en 10 minutos o menos . Si descubre que sus actividades diarias se ven afectadas por el estrés o la ansiedad, los CDC tienen una amplia lista de opciones gratuitas y confidenciales para conectarse con un consejero capacitado adecuado a sus necesidades.
No eres muy cauteloso con la seguridad alimentaria.
El error: Mientras cuenta los minutos para asegurarse de que su comida esté refrigerada y fuera del ' zona peligrosa ' con el tiempo puede ser un alboroto en una fiesta de picnic, vale la pena estar atento para tener en cuenta la seguridad alimentaria. Esto es cierto tanto para el corto plazo ( vómitos y diarrea no son tan divertidos) y a largo plazo. El riesgo de SII es cuatro veces mayor en personas que han experimentado ' enteritis infecciosa , el tipo más común de enteritis bacteriana causada por intoxicación alimentaria, en los últimos 12 meses que en aquellos que no lo hicieron, según una investigación publicada en la revista Gastroenterología .
Si ya tiene SII, también estamos aquí para ayudarlo. Aquí está exactamente que comer si tienes SII .
