Desafío de dieta de alimentos integrales de 30 días

un collage de fotografías de recetas incluidas en el plan de alimentación del Desafío de 30 días de Whole Foods

Foto de : Tokyo lunch street

¿Quieres comer más verduras? ¿Recargar energías con frutas? Limite los azúcares añadidos y ingredientes que no puedes pronunciar ? Alimente su cuerpo con este reinicio de 30 días que se centra en deliciosos alimentos integrales, incluidos 30 días de cenas saludables con alimentos integrales.

Calendario de desafíos de alimentos integrales de 30 días 2021

30 días de cenas saludables con alimentos integrales

Esta ensalada de pollo con espinacas y tomate orzo está repleta de verduras, orzo integral y pollo para obtener un plato principal equilibrado y nutritivo. La sencilla vinagreta casera al estilo griego reúne los sabores del plato y agrega un impulso de grasa saludable. Además, son excelentes sobras.

Una manera fácil de comer más alimentos integrales es preparar más comidas y refrigerios desde cero. Prepare hummus desde cero para acompañar verduras como un refrigerio saludable y saciante. El hummus casero es más barato que las versiones compradas en la tienda y puedes ajustar los sabores para que queden exactamente como quieras. Intente agregar hierbas, especias u otras verduras asadas para obtener algo nuevo.

es el final de la masticación

Planificar con anticipación tener disponibles refrigerios centrados en alimentos integrales le ayudará a hacer que la elección saludable sea la elección más fácil. Traiga una bolsa de nueces mixtas hoy en caso de que le ataque el hambre cuando no lo espera. Las grasas y proteínas saludables de los frutos secos te ayudarán hasta tu próxima comida.

Aunque el alcohol puede tener cabida en un patrón de alimentación saludable, es una buena idea tomarse una noche libre de vez en cuando. Intenta saltarte el alcohol esta noche (o por más tiempo) y sienta los beneficios de una mejor hidratación, un mejor sueño y más. Saltarse el alcohol no tiene por qué significar perderse el sabor; en su lugar, cambie esta noche por una de las muchas recetas fáciles de cócteles sin alcohol.

Este abundante guiso de garbanzos y espinacas está en la mesa en solo 30 minutos y está lleno de sabor. El plato principal rico en proteínas se agrega espinacas, cebollas y zanahorias congeladas para que aumentar el consumo de verduras en el día sea fácil y delicioso.

Elimine las conjeturas sobre los alimentos envasados leyendo las etiquetas y las listas de ingredientes. Fuentes de azúcar agregada y el sodio tienen diversos nombres, muchos de los cuales nos resultan desconocidos. Para este desafío, trate de evitar los alimentos envasados con una lista larga de ingredientes y demasiada azúcar o sodio añadidos.

Un patrón de alimentación saludable no significa eliminar el postre (eso sería triste). En lugar de saltarte los dulces por completo, prepara nuestros Brownies veganos sin hornear para satisfacer tu gusto por lo dulce esta noche. Depende de los dátiles por su dulzura, por lo que también obtendrás un impulso de fibra.

Utilice tofu salteado en lugar de pollo o carne de res esta noche. Más allá de la variedad de la salud beneficios de no consumir carne , también puede ayudarle a ahorrar dinero y hacer que su plato sea más ecológico.

Asar a la parrilla es una excelente opción para hacer que los alimentos integrales sean súper sabrosos. Haz nuestro Verduras asadas en papel de aluminio por un lado simple que dejará a todos sonriendo.

Esta receta de pimientos rellenos Philly Cheesesteak es una versión vegetariana de un sándwich clásico. Este plato no solo está lleno de proteínas, sino que cambiarlo por pimientos en lugar de pan también ayuda a agregar una porción extra de verduras a tu día.

¿Quieres un postre fácil que se centre en alimentos integrales y requiera poca o ninguna preparación? La fruta es una delicia perfecta, naturalmente dulce y llena de sabor. Tenga fruta a mano para que la opción saludable sea la opción más fácil cuando le surja el antojo de algo dulce.

Centrarse en incluir una variedad de grasas saludables en su dieta puede ayudarlo a mantenerse más lleno y sentirse más satisfecho por más tiempo. Una forma de hacerlo: cubra su ensalada con nueces y semillas en lugar de picatostes para aumentar la grasa saludable.

Agiliza tus mañanas preparando el desayuno con antelación. Ya sea una de nuestras recetas saludables de avena durante la noche o un burrito de desayuno congelado, hay muchas recetas deliciosas para el desayuno que se pueden preparar con anticipación para llevar.

Más allá de ser súper relajante, El té cuenta con algunas impresionantes beneficios de la salud . Desde reducir drásticamente el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y cáncer hasta mejorar el sueño y mejorar el estado de ánimo, hay muchas razones para disfrutar de una taza de té caliente esta noche.

Estos tacos de pescado al horno con aguacate se preparan en el horno en lugar de en una freidora para ayudar a reducir el tipo de grasa que puede dañar el corazón. El picante condimento y el brillante pico de gallo le dan a esta receta saludable sabores que a todos les encantarán.

Los frijoles y las legumbres son algunos de los alimentos más nutritivos que existen. Están repletos de nutrientes, proteínas y fibra para ayudarte a sentirte lleno y en tu mejor momento. Sin mencionar que son algunas de las proteínas más asequibles en el supermercado. Pruébelos hoy en una de nuestras recetas saludables de frijoles.

Lleve consigo una botella de agua durante todo el día para facilitar el cumplimiento de sus objetivos de hidratación. Bebe cada vez que lo pienses o veas tu botella para evitar largos periodos sin beber agua.

Configúrelo y olvídelo con algunas de nuestras recetas favoritas de olla de cocción lenta para el otoño. El uso de la olla de cocción lenta ayuda a reducir la limpieza y le permite tener lista una cena sabrosa con un tiempo mínimo en la cocina.

Los aderezos para ensaladas comprados en las tiendas pueden tener azúcar y conservantes añadidos para darles un sabor y una textura específicos. En este desafío, haz el tuyo usando solo alimentos integrales, aceites y vinagres. Nuestras sabrosas recetas pueden hacer que incluso el más escéptico se enamore de la ensalada.

Estos tazones de fajita de pollo en sartén se sirven sobre una cama de verduras calientes para darle un impulso saludable. Sin mencionar que son fáciles de hacer y te dejan con una mínima cantidad de platos que limpiar.

Una forma sencilla de mejorar el agua es infundirle frutas, pepinos, cítricos y hierbas. Puedes obtener un especifico botella de agua destinada a infusión , pero agregar rodajas directamente al vaso también funciona.

Una manera fácil de aumentar el consumo de vegetales y fibra es agregando una ensalada a sus comidas. Esto puede ser tan simple como un plato de verduras combinado con un aderezo para ensaladas casero que se puede preparar en un minuto.

Cuando intente comer más alimentos integrales, puede resultar útil conocer a los productores locales de su zona. Visite un mercado de agricultores local o una cooperativa para ver qué hay de temporada en su área.

Las nueces son un refrigerio fácil y estable que es perfecto para llevar. Su combinación de grasas saludables, proteínas y fibra te ayudará a mantenerte lleno durante lo que te depare el día.

Disfrute de los sabores del otoño con nuestra ensalada de col rizada masajeada con camote asado y frijoles negros. Esta ensalada vegetariana obtiene un impulso de proteínas y grasas saludables de la quinua, el queso feta y las pepitas.

Aprenda a incorporar los principios del Desafío de alimentos integrales de 30 días a su vida diaria pidiendo una comida para llevar que incluya alimentos integrales. Ya sea una ensalada, un plato de cereales o un guiso abundante, en la mayoría de los restaurantes hay opciones de alimentos integrales cuando necesitas un descanso de la cocina.

Piénselo dos veces antes de abrir una lata de refresco u otra bebida azucarada. Seltzer no contiene azúcar por naturaleza y puede ayudarle a obtener su dosis gaseosa sin calorías añadidas.

Por extraño que parezca, Palomitas es un grano integral. Este alimento integral rico en fibra es perfecto para picar. Haga el suyo propio para ayudarle a controlar la grasa y el sodio añadidos.

Pruebe nuestros tazones de salmón y quinua con judías verdes, aceitunas y queso feta esta noche. Este plato presenta sabores mediterráneos con vegetales nutritivos, proteínas saciantes y cereales integrales para una cena equilibrada.

¡Felicidades! Terminaste el Reto de alimentos integrales de 30 días. Celebre esta actualización de alimentación saludable con una de nuestras deliciosas recetas de cócteles sin alcohol.