¿Quién puede resistirse al sabor agrio y agrio de una toronja blanca o al jugo dulce y picante de una cuña de variedad rojo rubí? Las toronjas son muy satisfactorias y adictivas, pero también son buenas para ti. Y si no está comiendo o comiendo esta fruta, es posible que desee comenzar. Este hermoso cítrico se descubrió por primera vez en la isla de Barbados en 1750 (a través de Pediatría de Fall Hill ). La toronja es un cruce entre el pomelo asiático y la naranja dulce de Jamaica. Su forma única de crecer en racimos, como las uvas, le valió a esta fruta llena de nutrientes el nombre de toronja.
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La mayor contribución de la toronja a su nutrición diaria probablemente se centra en la concentración de vitamina C que contiene en su fruta carnosa. De hecho, solo la mitad de una toronja contiene el 64 por ciento de su vitamina C diaria recomendada, y cuando considera que una toronja de tamaño mediano contiene solo 52 calorías, se da cuenta de que es una verdadera ganga para la salud (a través de Healthline ). Sin mencionar que cuando se toma en cuenta en su ecuación de salud que la toronja es una fuente rica en poderosos antioxidantes, vale la pena explorar la avalancha de beneficios para la salud que esta fruta puede agregar a su dieta. La toronja definitivamente merece el título de 'superalimento' por varias razones.
La toronja te mantendrá hidratado
La toronja puede desempeñar un papel importante para mantener su cuerpo hidratado. La hidratación adecuada es vital para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Ayuda a regular nuestra temperatura, protege los tejidos sensibles, lubrica y amortigua las articulaciones y ayuda a descomponer y mover los alimentos a través de nuestro sistema (a través de Mayo Clinic ). Perdemos agua a través del ejercicio y la sudoración, por lo que es importante reponerla. Dicho esto, puede ser difícil tratar de seguir la regla de la vieja escuela de beber ocho vasos de agua todos los días. Pero la buena noticia: realmente no es necesario. Al menos el 20 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos que consumimos. Uno de los muchos beneficios de comer toronja es su contenido de agua. La toronja tiene un 92 por ciento de agua. Es el recordatorio de medio tiempo perfecto en los partidos de fútbol o un impulso a tu energía después de una larga carrera (a través de Salud ).
La toronja también puede ayudar a reducir su cintura debido a su contenido de fibra y agua. Los estudios han demostrado que esta fruta baja en calorías puede promover la plenitud, lo que puede traducirse en menos bocadillos. Un estudio incluso mostró cómo comer toronja ayudó a un grupo a perder un promedio de 3.5 libras durante un período de 12 semanas, mientras que un grupo que no comió la fruta perdió menos de una libra durante el mismo período de tiempo.
Los pomelos rojos tienen algunos nutrientes más que los pomelos blancos
Si bien las variedades de pomelos rojas y blancas tienen increíbles beneficios para la salud, la variedad roja contiene más antioxidantes, específicamente betacaroteno y licopeno. Se cree que el licopeno reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y ayuda a prevenir algunos cánceres. Los estudios también han demostrado que ayuda a reducir los triglicéridos y los niveles de colesterol LDL malo hasta en un 15 por ciento. Un estudio publicado en el Diario de la química agrícola y alimentaria encontraron que los pacientes que tenían colesterol alto y se habían sometido a una cirugía de bypass informaron una caída en los niveles de colesterol LDL después de comer toronja al día durante un mes, en comparación con un grupo de control que no consumió los cítricos en absoluto. Y aquellos que comieron toronjas rojas tenían más probabilidades de ver esta caída.
¿Por qué los consumidores de pomelo rojo vieron un mayor beneficio que los que comieron pomelo blanco o rubio? Livestrong señala que la mayor diferencia entre estas dos variedades se debe al contenido de vitamina A. La toronja roja proporciona el 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina A, mientras que la toronja blanca solo contiene el 2 por ciento. Entonces, si disfruta de la dulzura del rojo rubí sobre la acidez del pomelo blanco, no se sienta culpable.
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La toronja puede estimular el sistema inmunológico y mantener nuestros cuerpos sanos
Por supuesto, la toronja también es buena para estimular el sistema inmunológico. La mayoría de la gente sabe que esta fruta cítrica contiene una gran dosis de vitamina C y A que ayuda a proteger su cuerpo de virus y bacterias dañinos. De hecho, cuando muchos de nosotros sentimos que se acerca el resfriado común, consumimos vitamina C. Hay una buena razón para hacerlo. Es posible que comer alimentos como la toronja no evite que nos enfermemos, pero se ha demostrado que ayuda a reducir la cantidad de tiempo que estamos bajo el clima.
Y los beneficios no terminan ahí. Comer toronja también puede ayudar a prevenir la resistencia a la insulina que puede resultar en diabetes. La insulina es importante para nuestro metabolismo y para controlar los niveles de azúcar en sangre. Los estudios han demostrado que comer esta fruta antes de las comidas puede reducir tanto los niveles de insulina como la resistencia, reduciendo así la posibilidad de ser diagnosticado con diabetes tipo 2. Además, agregar toronja a su dieta diaria podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales. Los cálculos renales pueden ser extraordinariamente dolorosos, pero se cree que el ácido cítrico de la toronja puede ayudar al unirse a la acumulación de calcio y ayudar a eliminarlo de su sistema.
En pocas palabras: la toronja es una gran adición a cualquier dieta equilibrada y sus nutrientes pueden ser beneficiosos de varias maneras. Sin embargo, tenga en cuenta que la toronja puede interferir con varios medicamentos diferentes, incluidos los medicamentos que ayudan a combatir la hipertensión, por lo que es extremadamente importante hablar con su médico antes de comer toronja con regularidad (a través de Asociación Americana del Corazón ).
