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Fibra: ¡probablemente sea lo mejor que jamás haya existido (junto al café, tal vez)! Lo mantiene lleno y satisfecho después de una comida (sin sensación de hambre una hora después de comer), ayuda a que su intestino se mantenga feliz y saludable, mantiene el nivel de azúcar en la sangre equilibrado y ayuda a proteger su corazón, solo por nombrar algunos beneficios. El plan de esta semana combina los beneficios de la fibra para la salud con cenas fáciles y deliciosas listas en solo 15 minutos.
Tu plan de alimentación
Brie Passano
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Estas deliciosas comidas aportan al menos 8 gramos de fibra, procedente de cereales integrales, frijoles y verduras, para ayudarle a alcanzar el requerimiento diario de 30 gramos por día. También ofrecen sabor, con recetas como la del domingo. Salmón Y Orzo Cremoso Con Espinacas Y Champiñones y el bacalao asado del martes con tomates y mayonesa de hierbas. Notarás que estas dos cenas, más la del jueves Curry De Camarones Y Coco Con Berenjenas eleva el recuento de mariscos para esta semana a tres porciones. Más allá de ser fuentes saludables de proteínas, el bacalao, el salmón y los camarones de estas recetas también se cocinan rápidamente y ayudan a conservar estas deliciosas cenas en 15 minutos.
Los filetes de pollo de la cena del lunes también se cocinan rápidamente en una sola sartén con brócoli y todo el condimento para bagels, lo que significa que la limpieza también es rápida. Para agregar un poco de fibra a esta comida y a la del jueves, prepare una tanda doble de nuestro Cuscús Integral Fácil. Solo una taza aumenta el recuento de fibra en 8 gramos, que es casi un tercio del total de tus necesidades diarias.
Domingo: Salmón Y Orzo Cremoso Con Espinacas Y Champiñones (9 g de fibra)
Lunes: Trozos de pollo y brócoli en sartén con todo el condimento para bagels más de 1 taza de cuscús integral fácil (10 g de fibra)
Martes: Bacalao asado con tomates y mayonesa de hierbas sobre 1 taza de cuscús integral fácil (9 g de fibra)
Miércoles: Sopa de frijoles blancos, col rizada y kielbasa con 1 pieza de pan integral cubierto con aceite de oliva, sal y pimienta (9 g de fibra)
sábado por la noche live guy fieri
Jueves: Curry De Camarones Y Coco Con Berenjenas más de 1 taza de arroz integral cocido (8 g de fibra)
Viernes: Ensalada de frijoles blancos y verduras (13 g de fibra)
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Merienda en lotes grandes
A principios del invierno, estaba en plena repostería, haciendo deliciosas galletas y pan de plátano en abundancia casi todas las semanas. Pero ha pasado un tiempo desde que encendí mi horno para hacer un dulce y este bizcocho de ricota, limón y arándanos está llamando mi nombre. Probablemente haga un lote doble, así tengo uno para mí y otro para entregárselo a mi papá por su cumpleaños (¡Feliz cumpleaños!)
quien es el fundador de mcdonald's
Obtenga la receta : Bizcocho de ricotta y arándanos y limón
Date un capricho
Pasé por una fase en la que solía tomar cócteles de flor de saúco todo el tiempo, pero hacía mucho que no los tomaba. Me encanta la sutil dulzura y los sabores florales que obtienes del licor de flor de saúco y, por supuesto, las burbujas del Prosecco. El fin de semana largo, y el día de San Valentín el domingo, es una buena excusa para preparar algunos de estos sorbos sencillos pero elegantes.
Obtenga la receta: Cóctel de champán de flor de saúco
