Ahh, el viejo enigma. ¿Los abdominales se hacen en la cocina o en el gimnasio? ¡Es una broma! Todos tenemos músculos abdominales. Pero la gente a menudo se pregunta: ¿qué es más importante cuando se trata de perder peso: el ejercicio o la dieta? He aquí un vistazo más de cerca a la ciencia del ejercicio y el peso. Además, creo que deberías hacer ejercicio de todos modos.
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Ejercicio y pérdida de peso.
El ejercicio no es tan importante para tu peso como lo que comes y tu genética. Informe sobre personas que pierden peso y lo mantienen a largo plazo hacer ejercicio regularmente . Pero en lo que respecta a los beneficios de la pérdida de peso a corto plazo, ahí es donde las cosas se ponen un poco complicadas.
Uno estudiar descubrió que si bien los niveles moderados de ejercicio aumentan la quema diaria de calorías, más ejercicio no necesariamente conduce a una mayor quema de energía. Los investigadores creen que nuestros cuerpos pueden compensar y ahorrar energía durante otras actividades.
También puede esperar que su apetito aumente a medida que lo hace su nivel de actividad. A menudo sobreestimamos las calorías que quemamos durante las actividades y luego nos 'recompensamos' con golosinas (esto puede ser especialmente cierto para usted si está solo hacer ejercicio para bajar de peso). Hacer lo contrario también puede provocar un aumento de peso. Si su nivel de actividad aumenta, pero no le da a su cuerpo suficientes calorías, su metabolismo se ralentizará (su cuerpo está tratando desesperadamente de conservar energía). A veces, al aumentar la actividad (especialmente el ejercicio de alta intensidad), en realidad no se tiene más hambre, por lo que es posible que, sin querer, se esté quedando sin combustible (descubra 8 sorprendentes razones por las que siempre tienes hambre ).
Por otro lado, el ejercicio ayuda a desarrollar músculos, lo que quema más calorías y puede aumentar su metabolismo . El músculo quema aproximadamente tres veces más calorías que la grasa (6 calorías por libra por día en comparación con 2). El ejercicio también quema energía (también conocida como calorías), incluso si es menos de lo que pensamos. También puede prepararle para adoptar hábitos saludables. Si se levantó temprano y hizo ejercicio, es posible que se sienta inspirado a tomar decisiones saludables a lo largo del día.
No hay garantía de que ir al gimnasio te ayude a perder peso, pero aun así es muy bueno para ti.
¿Por qué no hacer ejercicio de todos modos?
Olvídate de cómo te ves por un segundo. ¿Su objetivo de pérdida de peso está motivado de alguna manera por la salud? ¿Quizás quieras cuidar tu corazón, quedarte con tus nietos o mejorar tu estado de ánimo? El ejercicio es clave para muchos resultados de salud, independientemente del peso o la apariencia. Dormirá mejor, se sentirá mejor, controlará mejor el estrés y reducirá el riesgo de sufrir una serie de enfermedades crónicas peligrosas (lea más sobre beneficios para la salud mental del ejercicio) .
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Mi motivación personal para moverme más es cuidar a mi niño pequeño extremadamente activo y controlar el estrés (aunque ser lo suficientemente fuerte como para levantar cosas pesadas sin necesitar la ayuda de mi esposo también es muy motivador).
Cómo hacerlo realidad
Encuentra algo que te guste hacer; entonces hacerlo. Está bien. Puede que no sea tan sencillo, pero tampoco es muy complicado incorporar el ejercicio a tu vida. No tiene por qué parecer sesiones de campo de entrenamiento de una hora de duración (especialmente si odias el campo de entrenamiento). Todo movimiento cuenta.
El CDC recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad moderada y al menos 2 actividades de entrenamiento de fuerza por semana. Son 30 minutos de caminata durante 5 días (o 3 mini caminatas de 10 minutos) más algunos ejercicios de desarrollo muscular (pruebe con sentadillas y otros movimientos de peso corporal, yoga o un video de YouTube).
Encuentro que cuando las personas sólo hacen ejercicio para perder peso, es probable que no lo disfruten ni lo perseveren. Si no conduce a una pérdida de peso rápida (y ya hemos aprendido que probablemente no lo hará), es fácil darse por vencido de inmediato. Hacer ejercicio para perder peso también hace que parezca un castigo, en lugar de tratarlo como algo positivo.
A veces te moverás más y otras menos, eso está bien. Bailar. Estacione lejos. Vé por las escaleras. No se desanime demasiado rápido si no ve o siente los resultados de inmediato. Y si bien puede que no sea la clave para perder peso, el movimiento tiene muchos beneficios que son difíciles de medir o no se manifiestan rápidamente.
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