Hay tantas buenas razones para hacer ejercicio. Según I-Min Lee, MD, ScD, profesor de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, los beneficios del ejercicio incluyen:
- Mayor longevidad
- Disminución del riesgo de diabetes.
- Disminución del riesgo de muchos tipos de cáncer.
- Disminución del riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular
- Disminución del riesgo de enfermedad cardíaca.
- Mejores niveles de colesterol en sangre.
- Mejor glucosa en sangre
- Mejor presión arterial
- Disminución de la ansiedad
- Dormir mejor
- Mejor calidad de vida
- Ayuda con el control de peso.
E incluso si no has estado muy activo últimamente, nunca es demasiado tarde para empezar. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza, pero cualquier actividad es mejor que ninguna. Si el tiempo es un problema, recuerde que pequeños movimientos (piense en una caminata de 10 minutos o 20 sentadillas frente al televisor) son mejores que nada.
Cómo hacer ejercicio cuando literalmente no tienes tiempoSi crees que odias hacer ejercicio, quizás no hayas encontrado la opción adecuada. Algunos de nosotros somos nadadores, a otros les gusta bailar y otros prefieren el senderismo, el pilates o el bootcamp. De todos modos, hay algunos ejercicios que tienen beneficios especialmente beneficiosos para la salud. Hablamos con el Dr. Lee sobre algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para tu salud (P.D.: estos son Los 5 mejores ejercicios para bajar de peso. ).
1. Caminar
'En cierto modo, es lo mejor', según el Dr. Lee. Caminar es genial porque es muy accesible. Se puede hacer en casi cualquier lugar y el único equipo que necesitas es un buen par de zapatos para caminar. Caminar también es un excelente ejercicio porque es suave para las articulaciones, quema calorías, ayuda a controlar el azúcar en la sangre, es bueno para el corazón y ayuda a preservar los músculos (obtenga más información sobre los beneficios para la salud y Cómo caminar puede ayudarte a perder peso ). La otra gran ventaja de caminar, señala el Dr. Lee, es que cuando puedes caminar en lugar de conducir, es bueno para el medio ambiente (además, tu actividad cumple una doble función al llevarte a donde necesitas estar). Si no vives en una zona muy transitable, intenta estacionar más lejos para incorporar algunos pasos más a tu rutina. (Aprender más acerca de Los beneficios del ejercicio para la salud mental. .)
2. Entrenamiento de fuerza
Según el Dr. Lee, 'el entrenamiento de fuerza es importante y, a menudo, se pasa por alto'. No se trata sólo de desarrollar músculo o perder peso cuando se trata de entrenamiento de fuerza, aunque sí ayuda con eso. Agregar ejercicios, como estocadas, flexiones y sentadillas, ayuda a nuestro corazón, mejora el colesterol y aumenta la densidad ósea (obtenga más información sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza ).
También es muy importante que los adultos mayores realicen entrenamiento de fuerza, ya que cuando envejecemos empezamos a perder músculo. El Dr. Lee señala: 'Ayuda a mejorar la función a medida que envejecemos. Y el entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, lo cual es importante para el metabolismo de la glucosa.'
3.yoga
A menudo se pasa por alto el yoga, pero tiene muchos beneficios para la salud. El yoga puede ayudar con el dolor de espalda, mejorar la fortaleza de los huesos y mantener el corazón sano. El yoga se asoció con mejores niveles de colesterol y una mejor presión arterial.
El Dr. Lee añade: 'El yoga es bueno para la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio'. Y cuando se trata de ejercicio, es importante pensar más allá del ejercicio aeróbico. 'El equilibrio y la flexibilidad son especialmente importantes para que las personas mayores puedan prevenir caídas', señala el Dr. Lee.
4. Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no daña las articulaciones. El Dr. Lee dice: 'No es tan bueno para fortalecer los huesos, ya que la natación no es un ejercicio con pesas'. Pero es una actividad de verano divertida para refrescarse y buena para las personas que puedan tener problemas en las articulaciones.'
Si caminar o correr no es lo tuyo, nadar es un excelente ejercicio aeróbico que utiliza todo tu cuerpo. Es una de las mejores actividades cardiovasculares que puedes hacer. Además, además de fortalecer los músculos centrales, trabaja muchos músculos de los brazos y la espalda que de otro modo podrían pasarse por alto.
5. Ciclismo
Andar en bicicleta es otro ejercicio que no daña las articulaciones. El Dr. Lee señala que también es un método de transporte saludable, por lo que para las personas que viven en áreas transitables en bicicleta puede ser más fácil aprovechar su día. También añade que andar en bicicleta no es tan estresante para nuestras articulaciones como caminar y correr. Andar en bicicleta ayuda a desarrollar músculos y mejorar el equilibrio, además es bueno para el corazón.
Línea de fondo
Lo importante que debe recordar es que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Y no necesitas salir ni ir a un gimnasio para mover tu cuerpo; Se puede hacer mucho ejercicio directamente en casa. Intentar Estos 6 mejores ejercicios en casa, según un entrenador personal . Ser El exterior también tiene otros beneficios para la salud. —Puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a desestresarte. El Dr. Lee dice: 'no te olvides de la ropa protectora y el protector solar si estás afuera'.
