Si realmente quiere reducir su presión arterial, es posible que ya sepa que debe limitar el alto contenido de sodio alimentos como carnes frías, sopas enlatadas con alto contenido de sodio y pizzas congeladas. Lo mismo ocurre con grasas no saludables y refrescos llenos de azúcar y otras bebidas, que pueden provocar aumento de peso y aumentar el riesgo de hipertensión.
Pero ¿qué pasa con los alimentos que necesitas comer? más ¿de? Las investigaciones muestran que comer muchas frutas y verduras frescas además de proteínas magras puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta. Es por eso que muchas personas han recurrido a las plantas. Dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) , un plan de alimentación que se ha demostrado en ensayos clínicos que reduce la presión arterial y los niveles de colesterol LDL ('malo').
Por supuesto, lo que elijas beber también importa. Aquí te presentamos tres bebidas refrescantes respaldadas por la ciencia para ayudar a reducir la presión arterial —más uno para evitar. Agregue estos tres a una dieta rica en nutrientes, comience con un programa de ejercicios seguro y estará en camino a mejor presión arterial y un corazón más sano. ¡Salud!
1. Leche baja en grasa o descremada
Receta en la foto: Batido de plátano y mantequilla de maní y chocolate
Levanta tu vaso a la leche. Tiene un alto contenido de fósforo, potasio y calcio (tres nutrientes asociados con una presión arterial saludable) y está fortificado con vitamina D, una vitamina que promueve una presión arterial saludable. En un estudio de 2019 en La revista americana de nutrición clínica , los investigadores encontraron que cuando hombres y mujeres consumieron una dieta rica en lácteos durante seis semanas que incluía de cinco a seis porciones de leche, yogur y queso bajos en grasa, los participantes redujeron su presión arterial sistólica y diastólica, en promedio entre 4,5 y 3 puntos. respectivamente, en comparación con cuando comieron una o menos porciones de lácteos al día durante seis semanas. Los autores de estos estudios creen que incluir muchos lácteos en su dieta puede desempeñar un papel en la prevención y tratamiento de la hipertensión .
2. Té de hibisco
imágenes falsas
Bebiendo té de hibisco puede ayudar a reducir la presión arterial, según un estudio de 2019 en el Revista de investigación y tecnología farmacéutica avanzada . Los participantes del grupo de intervención bebieron 2 tazas de té de hibisco todas las mañanas durante un mes, lo que resultó en una reducción significativa de la presión arterial en comparación con el grupo de control que no bebió el té (a ambos grupos se les recomendó reducir la presión arterial en el estilo de vida y realizar cambios en la dieta). , también).
El té de hibisco contiene antocianinas y otros antioxidantes. En una revisión de 2020 en Fronteras en farmacología , los investigadores explican que las antocianinas (y otros antioxidantes) pueden ayudar a los vasos sanguíneos a resistir el daño que puede provocar su estrechamiento.
Muchos mezclas de té de hierbas contienen hibisco, que adquiere un color rojo brillante y proporciona un sabor agrio. Prepara una olla y bebe a tu gusto.
Beneficios para la salud del té de hibisco, según un dietista3. Jugo de granada
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Si está preocupado por su presión arterial, es hora de saludar a esta dulce fruta de color rojo rubí . Cargado con potasio y otros nutrientes saludables para el corazón, el jugo de granada tiene tres veces la actividad antioxidante del té verde o el vino tinto. No sorprende, entonces, que una revisión de 2017 publicada en Investigación farmacológica descubrió que beber jugo de granada con regularidad puede reducir significativamente la presión arterial. Uno de los estudios incluidos en la revisión mostró que beber jugo de granada mejoró la presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de presión arterial) independientemente de cuántas semanas lo bebieron los participantes.
Una bebida a limitar: el alcohol
Un poco de vino todos los días puede ser bueno para el corazón, pero demasiado con el tiempo puede hacer que la presión arterial se dispare. Y no es sólo el vino el culpable: los expertos dicen que cualquier tipo de alcohol puede aumentar la presión arterial.
Por ejemplo, en una revisión de 2020 de la literatura en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas , los investigadores encontraron una conexión entre el consumo elevado de alcohol y un aumento tanto de la presión arterial como de la frecuencia cardíaca a largo plazo.
¿Las buenas noticias? Si reduce el consumo de alcohol, su presión arterial puede mejorar en tan solo dos a cuatro semanas, dicen algunos expertos. Siga el Asociación Americana del Corazón Pautas para controlar la presión arterial: no más de dos tragos al día para los hombres y un trago al día para las mujeres.
Plan de alimentación de 7 días para una presión arterial saludable
