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La caca no siempre es el tema de discusión preferido, ni siquiera algo con lo que todos nos sintamos cómodos hablando. Pero aunque hay tanta sensibilidad en torno a este tema, defecar es una función corporal completamente normal. De hecho, La caca también puede ser un indicador importante de su salud general. . Un intestino sano no sólo contribuye al bienestar de su cuerpo, sino que también puede contribuir a su estado mental. El estreñimiento y otros trastornos intestinales pueden afectar su estado de ánimo, por lo que es importante vigilar su actividad intestinal y alertar a su proveedor de atención médica si nota algo anormal.
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Cómo un intestino sano puede ser la clave para reducir el estrés y la ansiedadSi bien algunos trastornos intestinales pueden ser más graves que otros y requerir tratamientos médicos extensos, existen varias actividades que pueden ayudar a aliviar las molestias intestinales y el estreñimiento ocasional. hablamos con Dra. Amanda Morelli, Dakota del Norte , médico naturópata en Toronto, Ontario y Dr. Elena A. Ivanina, DO, MPH, Director de Neurogastroenterología y Motilidad del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, para contarnos un poco más sobre la regularidad intestinal y las mejores actividades para ayudarle a defecar.
Pero primero, ¿qué significa tener una caca 'normal'?
Según el Dr. Morelli, una evacuación intestinal normal depende de cada individuo. La frecuencia normal puede ser desde tres veces al día hasta tres veces por semana. Una evacuación intestinal regular debe ser fácil de evacuar y las heces deben ser blandas y formadas. No debería haber ningún esfuerzo ni dolor asociado con la evacuación intestinal. Morelli también afirma que el estreñimiento se define como tener menos de tres deposiciones por semana.
8 alimentos que te ayudarán a hacer caca¿Qué causa el estreñimiento?
La Dra. Ivanina sugiere que la causa principal del estreñimiento a menudo se asocia con el tránsito lento (motilidad), el síndrome del intestino irritable o la defecación disinérgica. Defecación disinérgica Es una afección que afecta los músculos del suelo pélvico. Estos son músculos ubicados en la parte inferior del abdomen que permiten que las deposiciones pasen con normalidad. En algunos casos, los músculos del suelo pélvico no pueden funcionar correctamente, lo que puede provocar estreñimiento.
Ivanina dice que otras causas de estreñimiento también pueden incluir trastornos endocrinos o metabólicos, trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson y los accidentes cerebrovasculares, trastornos musculares, efectos secundarios de los medicamentos, la dieta o el estilo de vida.
Si bien hay una variedad de formas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, aquí tienes la mejor actividad para ayudarte a defecar.
6 razones furtivas por las que no puedes defecarLa actividad número uno para ayudarte a hacer caca
Realizar actividad física con regularidad puede facilitar la evacuación de heces y promover la regularidad. Morelli sugiere centrarse en el ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar su deporte favorito. Además del ejercicio aeróbico, Morelli recomienda realizar actividades como yoga, respiración profunda y meditación para ayudar a activar nuestro sistema nervioso parasimpático. 'Cuando nuestros cuerpos están en un estado parasimpático, tienen la capacidad de relajarse y concentrarse en digerir los alimentos. Esto puede ayudar a promover una evacuación intestinal regular.
Si desea un alivio instantáneo del estreñimiento, Ivanina sugiere usar un taburete o un orinal en cuclillas.
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Objetivo
Ella dice: 'El ángulo anorrectal es una forma de mantenernos continentes, específicamente el músculo puborrectal, que empuja el recto hacia adelante creando un ángulo de 90 grados que dobla el colon cuando estás sentado o de pie'. Cuando te pones en cuclillas, el músculo se relaja por completo, enderezando el ángulo y dejando que todo fluya hacia adelante.'
Otras cosas que pueden ayudarte a hacer caca
La dieta juega un papel importante para ayudar a promover la regularidad intestinal. Morelli sugiere consumir alimentos ricos en fibra, como avena, semillas de chía, aguacate, manzanas, kiwi, almendras, frijoles, linaza, lentejas, brócoli y ciruelas pasas. Recuerde, cada vez que come más fibra, necesita beber más agua; de lo contrario, corre el riesgo de sufrir aún más estreñimiento.
Leer más: El alimento número uno para ayudarte a defecar, según un dietista
Si desea un alivio rápido, Ivanina sugiere beber café y comer ciruelas pasas, que contienen cantidades significativas de sorbitol. El sorbitol es un alcohol de azúcar que se encuentra en frutas y plantas y que produce un efecto laxante en el organismo. Es mejor intentar obtener la cantidad adecuada de fibra de los alimentos, pero si aún no encuentra alivio, hable con su médico o dietista sobre posibles suplementos. Ivanina menciona que tomar un probiótico natural diario, como la cáscara de psyllium, es una excelente manera de apoyar la salud de su microbioma y su práctica de defecar.
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Aumentar la ingesta de agua también es una excelente manera de promover la actividad intestinal. Puede ayudar a ablandar las heces y estimular las deposiciones. La cantidad de agua que necesita diariamente depende de varios factores, pero la mayoría de los expertos en salud suelen recomendar ocho vasos de 8 onzas (o medio galón) cada día.
La línea de fondo
No es divertido sentirse respaldado. Afortunadamente, mover más el cuerpo puede ayudar a aumentar el movimiento del sistema gastrointestinal. Intente caminar, correr, andar en bicicleta o hacer yoga y vea si eso le ayuda. Comer alimentos ricos en fibra y beber mucha agua también puede ayudar. Si todavía tiene dificultades para encontrar alivio, asegúrese de hablar con su médico o dietista sobre la mejor solución para usted.
