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En Estados Unidos la esperanza de vida es poco más de 79 años . Pero, ¿cómo puedes lograr que esos años sean felices y saludables? Dan Buettner, fundador de la Zonas azules filosofía e investigación, tiene algunos consejos. De hecho, Buettner, un National Geographic Compañero y explorador, además de periodista y productor ganador del premio Emmy, ha escrito cinco libros superventas sobre el tema.
La idea de las Zonas Azules tiene menos que ver con la investigación y más con un estilo de vida dinámico. Se basa en los hallazgos de Buettner después de visitar las cinco Zonas Azules en todo el mundo, que son regiones con la mayor concentración de residentes que cumplen 100 años. Su trabajo abarca todo, desde lo que hay en el plato hasta cómo socializa y los factores ambientales que podrían afectar su estilo de vida. (Para obtener más información al respecto, consulte lo que un escritor descubrió después Probando el estilo de vida de las Zonas Azules durante tres semanas. .) Si bien algunas ideas pueden parecer grandes y abstractas, Buettner desglosa en su libro varios pasos pequeños y prácticos que puedes tomar todos los días. La solución de las zonas azules: comer y vivir como las personas más sanas del mundo ( Cómpralo: .99, BarnesandNoble.com ).
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Diez cosas que puedes hacer todos los días para ayudarte a vivir hasta los 100 años, según los expertos
Hay varias formas diferentes de estar saludable y las Zonas Azules son un testimonio de ello. Dicho esto, hay algunas cosas que se mantienen consistentes en todos los ámbitos. Aquí hay 10 cosas que puede hacer todos los días para ayudar a llevar una vida más larga y saludable.
1. Lleva una botella de agua a todas partes
Hidratación Es importante para muchas funciones corporales, desde el cerebro y el corazón hasta las articulaciones. Una de las formas más fáciles (y más respetuosas con el planeta) de beber más agua es llevar consigo una botella de agua reutilizable a donde quiera que vaya. En una entrevista de Blue Zones con Ellsworth Wareham, M.D., un miembro de 98 años de la comunidad Adventista del Séptimo Día, un Comunidad de la Zona Azul en Loma Linda, California , dice que nunca pasa por una fuente de agua sin llenarla.
2. Practica la regla del 80%
Otra comunidad de la Zona Azul se puede encontrar en Okinawa, Japón , donde cuentan con la mayor concentración de mujeres centenarias. Si bien hay muchos factores dietéticos y de estilo de vida que podrían contribuir a su impresionante longevidad, un concepto se llama ' hara hachi bu '' Este es un adagio de inspiración confuciana que se traduce aproximadamente en un recordatorio de que debes dejar de comer cuando estés lleno en un 80 %. Esto significa dejar de comer cuando ya no tenga hambre, en lugar de cuando se sienta lleno. A nuestro estómago le lleva algún tiempo transmitir a nuestro cerebro que estamos llenos, por lo que esto puede ayudarnos a ser más conscientes y comer hasta que estemos satisfechos en lugar de comer en exceso.
3. Merienda nueces
Un alimento que se consume comúnmente en varias comunidades de la Zona Azul es nueces . No sólo son deliciosos y versátiles, sino que también están llenos de saciedad, grasas saludables, fibra y nutrientes. De hecho, son uno de los Los mejores alimentos que puedes comer para la salud de tu corazón. . Dado que las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en los EE. UU., ayude a proteger su corazón comiendo nueces a diario.
4. Come frijoles a diario
Todas las comunidades de las Zonas Azules tienen dietas centradas en plantas en las que disfrutan de la carne sólo de vez en cuando, si acaso. En cambio, los residentes comen frijoles como fuente de proteína saciante y nutritiva. Ya sea que se consuman en forma de frijoles negros, lentejas, hummus o tofu, los frijoles proporcionan abundante fibra, proteínas, vitaminas y minerales, nutrientes cruciales para un envejecimiento saludable. Sin mencionar que son increíblemente económicos y versátiles. Aprender cómo cocinar frijoles secos para agregar aún más sabor.
5. Camine cuando haga recados
Una cosa que fue constante en todas las comunidades de las Zonas Azules en el libro fue incorporar actividad física de baja intensidad en sus rutinas diarias. Esto podría haber sido cuidar un jardín o animales de ganado o caminar para hacer recados. Para ayudar a imitar esto en su vida, intente caminar o andar en bicicleta hasta su destino cuando pueda. Le ayuda a realizar más actividad física sin apenas darse cuenta.
6. Limite la carne a una vez por semana.
Ya sea por limitaciones monetarias, recursos disponibles o preferencias religiosas, los residentes de todas las comunidades de las Zonas Azules normalmente solo disfrutan de la carne como un regalo especial en lugar de un alimento básico nocturno. De hecho, muchos sólo comen carne una vez a la semana y en porciones más pequeñas de lo que estamos acostumbrados. Si normalmente come más carne que esta, intente reducirla lentamente agregando uno o dos días más de comida vegetal por semana o mes. Tenemos algunas recetas vegetarianas geniales que reemplazan verduras por carne para ayudarte a inspirarte.
7. Programe tiempo social
El apoyo social es una parte crucial para la salud y la longevidad, y puede ayudar prevenir enfermedades como la demencia . En Okinawa siguen una tradición llamada hermoso donde estableces un grupo de amigos para toda la vida en quienes apoyarte durante todos los triunfos y desafíos de la vida. Para ayudarle a aprovechar los beneficios, programe tiempo social regular con algunos amigos cercanos. Puede ser una hora feliz en un restaurante local, una cita para caminar o incluso una videollamada si no pueden reunirse en persona. Más que lo que haces, lo más importante es ser coherente para ayudar a fortalecer tus relaciones sociales.
8. Reserva tiempo para tus pasatiempos
En todas las comunidades de las Zonas Azules, las personas tienen pasatiempos o cosas fuera del trabajo que les ayudan a tener un sentido de propósito. Mucha gente lo describe simplemente como un motivo para levantarse de la cama por la mañana. Quizás se trate de cuidar el jardín, tener una mascota o tejer. Podría ser cuidar de una familia extendida o ser voluntario dentro de su comunidad. Mientras sea algo que te satisfaga, eso es lo importante.
pastel de nueces refrigerar o no
9. Rodéate de apoyo
Tus amigos y familiares pueden tener una gran impacto en su salud física, mental y emocional . Ya sea que lo hagan a sabiendas o no, las comunidades de las Zonas Azules tienen lo que a menudo se conoce como una 'red de seguridad social' de personas en su comunidad que cuidan de ellos y viceversa. Para ayudar a incorporar esto a su vida diaria, invite a familiares y amigos a participar en partes de su estilo de vida saludable. Preparen juntos una comida a base de plantas o salgan a caminar a un parque local. Rodearte de personas que tienen objetivos y valores similares puede ayudarte a sentirte apoyado y desarrollar un nivel de responsabilidad.
10. ¡Salud!
Casi todas las comunidades de la Zona Azul (con excepción de los Adventistas del Séptimo Día, que se abstienen por razones religiosas) disfrutan de bebidas alcohólicas con moderación. Esto incluye el vino tinto en Cerdeña, Italia e Ikaria, Grecia, y el brandy en Okinawa. Tomar una copa puede ayudarle a relajarse y reduce el estres , que es bueno para reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y estabilizar el peso corporal. Además, algunas investigaciones incluso han encontrado algunos Beneficios para la salud al beber vino. , gracias a antioxidantes como el resveratrol.
Línea de fondo
Para ser claros, incluso si haces todas estas cosas, no está garantizado que tú (o cualquier otra persona) viva hasta los 100 años. Pero las comunidades de las Zonas Azules son las más consistentes del mundo en alcanzar los tres dígitos. Hay varias formas de estar sano y se ha demostrado que estos hábitos comunes conducen a una longevidad saludable. Intente agregar uno (o varios) de estos pequeños ajustes a su rutina para obtener los beneficios.
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