Ralph Waldo Emerson escribió: 'Solo hay 10 minutos en la vida de una pera cuando es perfecta para comer'. Verdad absoluta. Y por ello, conviene aprovechar la oportunidad para incorporar esta fruta a tu dieta siempre que puedas. Estas frutas curvas, simétricas y en forma de campana tienen un sabor y una textura suaves, dulces, jugosos y casi granulosos y sedosos. De hecho, las peras incluso han sido apodadas en Europa como fruta de mantequilla por su textura suave y aterciopelada. Son excelentes en ensaladas, postres, como aderezo en una pizza de pan plano (por Áspero y hervir a fuego lento ), o como un simple refrigerio. Las peras se consideran una fruta de otoño o invierno y se recogen antes de que alcancen la madurez. Por Betty Crocker , esto permite que la fruta tierna se 'suavice', dándole tiempo para volverse dulce, jugosa, exuberante y lista para devorar.
Para Clase maestra , las peras son un miembro de la familia de las rosas. Hay más de 3.000 tipos diferentes de peras cultivadas en todo el mundo para comer y disfrutar. En los Estados Unidos, per cápita, comimos 2,92 libras de estas hermosas frutas en 2018 (a través de Statista ), pero podría ser el momento de aumentar este número. Ya sea que disfrute de una pera de la variedad D'Anjou, Bartlett, Bosc o Comice, las peras rivalizan fácilmente con su amiga la manzana tanto en sabor como en beneficios para la salud. Así es, agregar esta fruta a su dieta diaria puede ayudarlo a mantener su cuerpo sano y fuerte.
Una pera al día puede mantener a raya el peso
Todos hemos escuchado la frase 'una manzana al día mantiene alejado al médico', pero ¿sabías que una pera al día puede ayudar a mantener el peso a raya? Así es. Al agregar esta deliciosa fruta a su dieta diaria, existe ciencia que sugiere que puede ayudarlo a perder peso. De acuerdo a Healthline , una pera mediana contiene 101 calorías, 6 gramos de fibra y estas frutas tienen un contenido muy alto de agua. La combinación de agua y fibra puede hacer que su estómago se sienta lleno, lo que ayuda a evitar los antojos cuando está tratando de controlar su peso. Se han realizado varios estudios centrados en la pera y la pérdida de peso y los resultados sugieren que agregar esta fruta a su dieta diaria puede ayudar a perder peso. Publicado en el Biblioteca Nacional de Medicina (NLM) es un estudio que se llevó a cabo durante un período de 12 semanas, monitoreando la circunferencia de la cintura de 40 adultos que comieron 2 peras al día. Los participantes perdieron hasta 1,1 pulgadas, lo que muestra una reducción significativa en la relación cintura-cadera. Otro Estudio NLM que siguió a 59 mujeres durante un período de 10 semanas que agregaron 3 peras a su menú diario y perdieron un promedio de 1.9 libras. Por lo tanto, cargue las peras la próxima vez que vaya de compras.
Las peras pueden ayudar a promover un sistema digestivo saludable
Como señala Healthline, las peras están repletas de ricas vitaminas, minerales y antioxidantes, y sirven como una fuente increíble de fibra soluble e insoluble. De hecho, una sola pera contiene el 22 por ciento de su ingesta diaria recomendada de fibra, como Los alimentos más saludables del mundo informes, la mitad de eso se puede encontrar en la piel de la fruta, así que no peles esta. La fibra puede mantenerte regular y ayudarte a combatir el temido estreñimiento, y todos podemos decir amén a eso.
La fibra soluble también es la sustancia que se encarga de las bacterias buenas en su intestino, lo que puede ayudar a mantener su sistema inmunológico en plena forma. Además, la fibra soluble es lo que hace que las peras sean una fruta de bajo índice glucémico. Esto significa que cuando come uno, no hará que su nivel de azúcar en sangre se dispare. Amy Shapiro RD, fundadora de Real Nutrition, dijo Bien y bueno , 'Lo que me encanta de la fruta, especialmente las peras, porque son muy ricas en fibra, es que casi actúa como una escoba moviéndose por su sistema'. Bien dicho, y nos da aún más razones para tomar una pera y masticar para que nuestros cuerpos puedan barrer todos los desechos de nuestro sistema digestivo.
El consumo diario de peras podría ayudar a reducir la presión arterial y aumentar el sistema inmunológico
Los beneficios del consumo diario de peras no terminan ahí. Las peras son ricas en antioxidantes, específicamente, vitamina C . Una pera le proporcionará aproximadamente el 11 por ciento de su ingesta diaria recomendada de vitamina C, que puede ayudar estimula tu sistema inmunológico , mientras ayuda a la salud de su piel y dientes. Las peras también son ricas en flavoniods, que pueden combatir la inflamación que también puede ser dañina para nuestro sistema inmunológico.
Las peras también son una gran fuente de potasio. Por Comiendo bien , las peras contienen 206 mg de potasio. Well and Good señala que si le gustan los alimentos salados, agregar peras a su dieta diaria puede ayudar a su cuerpo a eliminar todo ese sodio y, en última instancia, puede ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta. Además, por Noticias médicas hoy , a estudio realizado en 2019 analizó cómo las peras pueden influir en nuestra salud cardiometabólica. Los investigadores hicieron que los participantes comieran dos peras al día durante 12 semanas. Descubrieron que este consumo diario de la fruta resultó en una disminución razonable de la presión arterial sistólica. Las peras son claramente una fuente inagotable de superalimentos que saben bien y son buenas para usted, y tienen el potencial de brindar increíbles beneficios para la salud cuando se agregan a su dieta diaria.
