Las mejores y peores dietas de 2022, según U.S. News & World Report

¡Es la temporada para establecer algunas resoluciones! (Por cierto, tú poder Establece resoluciones que agreguen más bien a tu vida. en lugar de restringir los elementos principales, como los carbohidratos o el azúcar). Y si su resolución tiene que ver con comer de manera más saludable, consistentemente una de las cinco resoluciones principales cada año, escuche: se acaban de revelar las mejores y peores dietas del año. Cada enero, Informe mundial y de noticias de EE. UU. sale con su lista de mejores dietas , clasificados por expertos médicos y divididos en categorías como mejor dieta general, lo mejor para la salud del corazón y lo mejor para bajar de peso . Ahora en su duodécimo año, Informe mundial y de noticias de EE. UU. clasificó 40 dietas para ayudar a las personas a tomar decisiones más informadas sobre lo que merece un espacio en su plato.

Un panel de 27 expertos reconocidos a nivel nacional en dieta, nutrición, obesidad, psicología alimentaria, diabetes y enfermedades cardíacas revisó los perfiles de cada dieta de la marca de revisión, agregó sus propios datos sobre los programas y calificó cada una de las 40 dietas en siete categorías:

Que fácil es seguir
Su capacidad para producir pérdida de peso a corto plazo.
Su capacidad para producir pérdida de peso a largo plazo.
Su plenitud nutricional
Su seguridad
Su potencial para prevenir y controlar la diabetes.
Su potencial para prevenir y controlar las enfermedades cardíacas.

Estas calificaciones de expertos se convirtieron en puntuaciones, que se utilizaron para determinar las mejores dietas en las nueve categorías (más información sobre cada una a continuación).

Entonces, ¿qué cocina reina suprema?

Antes de sumergirnos, aquí hay un paseo por los recuerdos de anteriores Informe mundial y de noticias de EE. UU. calificaciones:

Una colección de alimentos que forman parte de la dieta mediterránea sobre un fondo diseñado.

Adobe Stock / aamulya

La mejor dieta de 2022

Por quinto año consecutivo, la dieta mediterránea gana el trofeo de 'Mejor Dieta en general'. Clasificado altamente por su sostenibilidad a largo plazo (lo que significa que probablemente no se sentirá demasiado limitado para seguir esto durante toda la vida), este plan de alimentación también obtuvo las primeras clasificaciones como la Mejor Dieta para una Alimentación Saludable, la Dieta Más Fácil de Seguir, la Mejor Dieta para la diabetes, la mejor dieta cardiosaludable y la mejor dieta basada en plantas. (Podríamos agregar también, uno de los Las mejores dietas para el cerebro para ayudar a prevenir la demencia. ?)

Entonces, ¿cómo empezar? Concéntrate en frutas, verduras, cereales integrales, mariscos y grasas saludables, con una copa de vino tinto aquí o allá (si eliges beber alcohol). Limite los alimentos procesados y los azúcares agregados, agregue algo de movimiento diario y tiempo con sus seres queridos.

Exactamente por qué la dieta mediterránea es tan saludable

En un empate por la segunda mejor dieta de 2022, encontrará la que reduce la presión arterial Dieta tablero y la dieta flexitariana de 'carne como acompañamiento'. En cuarto lugar está el tratamiento para reducir la demencia. Dieta MENTE , y empatados en la quinta posición? El dieta de cariño (una abreviatura de 'Cambios terapéuticos en el estilo de vida', una dieta creada por el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol del Instituto Nacional de Salud), el nuevo Mayo Clinic diet , Volumetría centrada en la producción y WW (anteriormente Vigilantes del peso).

Las peores dietas de 2022, según los expertos

La dieta Dukan , que ganó popularidad después de que Kate Middleton y su madre supuestamente lo siguieran antes de la boda real, quedó en último lugar en el puesto 40 junto con Dieta GAPS , una dieta de eliminación centrada en la salud intestinal.

En el puesto 38 empatan dos formas de dietas ultrabajas en carbohidratos: la dieta cetogénica y un Dieta cetogénica modificada . (La versión 'modificada' sugiere que los usuarios apunten a consumir entre un 50% y un 65% de grasa en lugar del nivel cetogénico típico de entre un 70% y un 75% de grasa).

Debido a todas sus reglas y restricciones, el Dieta Whole30 y con mentalidad inflamatoria Dieta AIP (Protocolo Autoinmune) empatado en el puesto 36.

Por qué la dieta cetogénica para bajar de peso es básicamente la peor

Todas las mejores categorías de dietas y ganadores

Dieta flexitariana

Entonces, ¿qué dieta deberías seguir?

Todas las mejores dietas de 2022 tienen algunas cosas en común:

Son flexibles, lo que significa que no hay una lista enorme de alimentos 'prohibidos'
Se centran en alimentos integrales, incluidas frutas y verduras.
Sugieren reducir consumo de alimentos procesados y azúcares agregados

Si bien la dieta mediterránea fue seleccionada nuevamente como medallista de oro este año, no es necesario ceñirse a todos los principios para obtener algunos beneficios corporales importantes. Agregar una porción extra de fruta antioxidante al almuerzo o comer una porción extra de pescado saludable para el corazón no tiene por qué ser parte de ningún 'plan' en particular; es simplemente un hábito sabio (¡y delicioso!). (Pero en caso de que le vendría bien convencerse un poco más de que la mejor dieta es digna del puesto número uno, considere estos 8 formas de mejorar tu salud a partir de la dieta mediterránea .)

A medida que la emoción de enero pasa, es de esperar que haya elegido una estrategia de alimentación que pueda seguir. Según nuestros dietistas de nuestro personal, su mejor plan de alimentación para el nuevo año es aquel que incluye todas sus comidas favoritas, y tal vez algunas más verduras también.