Estas son las mejores y peores dietas de 2021

Cada año en enero, Informe mundial y de noticias de EE. UU. sale con su lista de mejores dietas , clasificado por expertos y dividido en categorías como la mejor dieta general, la mejor para la salud del corazón y la mejor para perder peso.

Ahora en su undécimo año, U.S. News & World Report clasificó 39 dietas para ayudar a las personas a tomar decisiones más informadas sobre lo que van a comer. Este año, revisaron cuatro dietas nuevas: la dieta Noom, la dieta AIP, la dieta GAPS y la dieta cetogénica modificada. Nutricionistas y expertos en diabetes, salud cardíaca y pérdida de peso revisaron las dietas analizando qué tan fáciles eran de seguir, qué probabilidades había de que las personas perdieran peso (tanto a largo como a corto plazo), la seguridad y cómo las dietas ayudaban a proteger contra enfermedades crónicas como enfermedades del corazón y diabetes.

Independientemente de la clasificación de estas dietas, la forma de comer que puede hacerte sentir mejor puede ser diferente. La dieta es personal y en Tokyolunchstreet animamos a todos a comer alimentos deliciosos que les ayuden a sentirse bien, en lugar de seguir patrones alimentarios restrictivos.

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Con suerte, esta lista de las dietas mejor clasificadas puede ayudarle a tomar mejores decisiones sobre qué comer en 2021, o al menos qué omitir. Sin más, aquí te dejamos las mejores y peores dietas para 2021.

La mejor dieta de 2021

¡Por cuarto año consecutivo, la Dieta Mediterránea ocupa el primer lugar! De las nueve categorías de dietas, la mediterránea encabeza la lista de seis. Ocupó el puesto número uno en las categorías Mejor dieta para una alimentación saludable, Dieta más fácil de seguir, Mejor dieta para la diabetes, Mejor dieta saludable para el corazón y Mejor dieta basada en plantas, junto con la Mejor dieta en general.

La Dieta Mediterránea no tiene una definición estricta, pero es una forma de comer que incluye muchos cereales integrales, frutas, verduras, aceite de oliva, proteínas saludables (piense más pescado, legumbres y nueces y menos carne) y un poco de vino tinto. Aquí están algunas Consejos para empezar a llevar una Dieta Mediterránea (¡lista de despensa incluida!). Hay un montón de Beneficios para la salud de comer mediterráneo —está relacionado con un corazón y un cerebro más sanos—y aun así podrás disfrutar de muchos alimentos deliciosos. Los carbohidratos y las grasas abundan, pero son los mejores, por lo que la dieta está llena de sabor. Si bien algunos alimentos son limitados, azúcares añadidos y carnes, todos los alimentos están permitidos en esta dieta, por lo que no debería parecer restrictivo. Aunque se llama dieta, es más una forma de comer que una dieta estricta. Puedes comer muchos alimentos diferentes, incluyendo pasta, sopa (como la sopa mediterránea de repollo, en la foto de arriba), pescado, pizza, huevos y mucho más.

Completando la lista de las 3 mejores dietas generales se encuentran:

2. La dieta flexitariana: Piense en esto como una alimentación basada en plantas para personas que no están preparadas para comprometerse con una dieta vegetariana o vegana completa. Todos los beneficios para la salud, sin todas las restricciones.

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3. Dieta tablero : DASH significa Enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Suena elegante, pero en realidad es una dieta sencilla que se centra en muchas verduras y frutas, cereales integrales, grasas y proteínas saludables y reduce los alimentos procesados y el exceso de sal añadida. Pruebe nuestro Plan de alimentación de la dieta Dash de 7 días .

Las peores dietas de 2021, según los expertos

Las 3 dietas al final de la lista son:

37. Dieta cetogénica

38. Dieta BRECHAS

39. Dieta Dukan

Se votó que estas tres dietas eran demasiado restrictivas e insostenibles a largo plazo. Todos eliminan grupos enteros de alimentos (ver Todo lo que puedes y no puedes comer en la dieta Keto. ), lo que significa que es más difícil obtener todos los nutrientes que necesita. La dieta cetogénica sigue siendo popular, probablemente porque ocupa un lugar destacado en la categoría de dietas para perder peso rápidamente, aunque en general no se considera particularmente saludable. Si bien es cierto que probablemente perderás peso con una de estas dietas, no serán ellas las que te mantendrán sano y nutrido año tras año.

Todas las mejores categorías de dietas y ganadores.

Mejor dieta en general:Dieta mediterránea.La mejor dieta para bajar de peso:WW (vigilantes del peso)La mejor dieta para bajar de peso rápidamente:Dieta HMRLa mejor dieta para una alimentación saludable:Dieta mediterráneaDieta más fácil de seguir:Dieta mediterráneaLa mejor dieta para la diabetes:Dieta mediterráneaLa mejor dieta saludable para el corazón:Dieta mediterráneaMejor dieta comercial:WW (vigilantes del peso)La mejor dieta basada en plantas:Dieta mediterránea

Entonces, ¿qué dieta deberías seguir este enero?

Todas las mejores dietas tienen algunas cosas en común. Son flexibles (lo que significa que no hay una lista enorme de alimentos que no puedes comer), se centran en alimentos integrales como frutas y verduras y te piden que reduzcas los alimentos procesados y los azúcares añadidos.

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Incluso si no te subes al tren de la Dieta Mediterránea, aún puedes adoptar muchos de los principios de alimentación saludable de la dieta (prueba estos 8 formas de mejorar tu salud desde la Dieta Mediterránea ).

A medida que pasa el entusiasmo de enero, es de esperar que haya elegido un plan que pueda seguir, uno que incluya todas sus comidas favoritas, pero tal vez también algunas verduras más.