Encienda la parrilla y salude al verano con este plan de alimentación saludable de 1200 calorías. En este plan de alimentación para bajar de peso, nos centramos en recetas fáciles y saludables que resaltan los mejores productos del verano , para que puedas disfrutar de cenas caseras sin perder mucho tiempo cocinando. El clima más cálido trae consigo una variedad más amplia de frutas y verduras repletas de sabor, por lo que no requieren mucho trabajo de preparación para tener un sabor delicioso. Para hacerlo simple, incluimos opciones de desayuno sin cocinar, ideas fáciles de preparar comidas para el almuerzo y cenas rápidas, la mayoría de las cuales están en la mesa (¡o en el patio!) en 30 minutos o menos. Además, utilizamos la parrilla para cocinar muchas de las comidas, lo que ahorra platos para que puedas pasar menos tiempo limpiando y más tiempo afuera.
No te pierdas: Nuestras 50 mejores recetas dietéticas para el verano
Aunque los días de verano son más largos, suelen estar más ocupados ya que los llenamos de vacaciones, barbacoas y viajes a la playa. Seguir un plan de alimentación para bajar de peso no tiene por qué ser una cosa más en su lista de tareas pendientes durante esta temporada llena de diversión. Mantenemos la rutina fácil y las recetas llenas de sabor para que te sientas satisfecho y nunca privado. Este plan de alimentación para bajar de peso tiene un alto contenido de proteínas y fibra para mantenerlo lleno y al mismo tiempo promover una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana. Y para facilitar aún más las cosas, incluimos una lista de compras porque el mejor plan de alimentación para perder peso es aquel que no requiere demasiado esfuerzo para seguir.
Si siente demasiada hambre con este nivel de calorías más bajo, pruebe este mismo plan con 1,500 calorías y 2000 calorías .
Consigue el Lista de compras imprimible .
Ideas para preparar comidas para una semana de comidas fáciles:
- Cocine 2 huevos duros para la ensalada vegetariana Niçoise los días 1 y 6.
- Prepare los tazones de pollo satay con salsa de maní picante para consumir los días 2, 3, 4 y 5.
- Prepare paletas heladas de bayas y limón para disfrutarlas como postre durante toda la semana.
- Hornea la granola de arce para desayunar durante toda la semana.
- Prepare 2 porciones de avena tropical durante la noche para desayunar los días 2 y 4. Esta receta requiere leche de coco, pero siéntase libre de sustituirla por leche de almendras, que usamos en el batido verde de piña, para ahorrar dinero y espacio en el refrigerador.
¿Buscando por mas? Echa un vistazo a nuestro Plan de alimentación sencillo de 30 días para bajar de peso
grado de carne de taco bell
Día 1
Comer suficiente fibra es la clave para mantenerse satisfecho con menos calorías. Si estás tratando de perder peso, asegúrate de incluir muchos alimentos ricos en fibra, como legumbres, verduras, cereales integrales y frutas, para reducir los antojos y mantenerte satisfecho. Además de mantenernos llenos, las investigaciones muestran que la fibra ayuda a mantenernos saludables al reducir el riesgo de diabetes y algunos tipos de cáncer.
Desayuno (297 calorías)
- 1 porción de Batido Verde de Piña
SOY. Merienda (51 calorías)
- 1 durazno pequeño
Almuerzo (366 calorías)
- 1 ración de ensalada Nicoise vegetariana
PM. Merienda (31 calorías)
- 1/2 taza de moras
Cena (473 calorías)
- 1 porción de tacos de camarones ennegrecidos a la parrilla
- 1 porción de ensalada de piña y aguacate
Totales diarios: 1217 calorías, 53 g de proteína, 146 g de carbohidratos, 33 g de fibra, 53 g de grasa, 1314 mg de sodio
Dia 2
Diga adiós a la idea de que no puede disfrutar de la pizza mientras intenta perder peso. Asar pizza casera proporciona la corteza sabrosa que nos encanta de nuestras pizzerías favoritas al horno de leña sin el sodio y las calorías adicionales que vienen con la versión de restaurante. Servida con una ensalada picada baja en calorías, esta es la cena de verano perfecta.
Desayuno (281 calorías)
- 1 porción de avena tropical nocturna
SOY. Merienda (64 calorías)
- 1 taza de frambuesas
Almuerzo (351 calorías)
- 1 porción de tazones de pollo satay con salsa de maní picante
PM. Merienda (62 calorías)
- 1 taza de moras
Cena (456 calorías)
- 1 porcion Pizza a la parrilla con salchichas, champiñones y pesto
- 1/2 taza de pepino picado
- 1/2 taza de tomate picado
- Una pizca de sal y pimienta
Mezcle el pepino y el tomate; Espolvorear con sal y pimienta.
Totales diarios: 1215 calorías, 58 g de proteína, 136 g de carbohidratos, 32 g de fibra, 55 g de grasa, 1543 mg de sodio
Día 3
La saludable cena vegetariana de esta noche destaca dos de las verduras más populares del verano: la calabaza y el calabacín. La salsa de limón proporciona un sabor brillante que se siente ligero y refrescante. Si estás pensando en volverte vegetariano con más frecuencia, prueba uno de nuestros planes de alimentación vegetariana saludable.
Desayuno (268 calorías)
- 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
- 1 durazno mediano, picado
- 2 cucharadas. Granola de arce
Cubra el yogur con melocotón y granola.
SOY. Merienda (64 calorías)
- 1 taza de frambuesas
Almuerzo (351 calorías)
- 1 porción de tazones de pollo satay con salsa de maní picante
PM. Merienda (31 calorías)
- 1/2 taza de moras
Cena (454 calorías)
- 1 porcion Linguini de limón y pimienta con calabaza
- 1 1/2 tazas de ensalada de col rizada masajeada
Postre (53 calorías)
- 1 porción de paletas heladas de bayas y limón
Totales diarios: 1221 calorías, 61 g de proteína, 141 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 52 g de grasa, 1220 mg de sodio
lo mejor en el jardín de olivos
Día 4
No hay nada como un tomate fresco de verano, por eso presentamos esta saludable verdura en la cena de esta noche. Busque tomates locales para maximizar el sabor: se recogen en su máxima frescura y no es necesario viajar muy lejos para llegar a su mesa. El mercado de agricultores de su vecindario puede tener más interesantes variedades tradicionales de lo que normalmente puedes encontrar en el supermercado.
Desayuno (281 calorías)
- 1 porción de avena tropical nocturna
SOY. Merienda (64 calorías)
- 1 taza de frambuesas
Almuerzo (351 calorías)
- 1 porción de tazones de pollo satay con salsa de maní picante
PM. Merienda (25 calorías)
- 1/2 taza de zanahorias en rodajas
Cena (494 calorías)
- 1 porción de salmón a la parrilla con tomates y albahaca
- 1 porción de ensalada de tomate, pepino y frijoles blancos con vinagreta de albahaca
Totales diarios: 1215 calorías, 79 g de proteína, 101 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 57 g de grasa, 1326 mg de sodio
Dia 5
El almuerzo es a menudo la comida que puede contribuir o deshacer los esfuerzos por perder peso. Tomarse el tiempo para preparar comidas saludables durante varios días que sean abundantes y saciantes hace que sea más fácil limitar los dulces de la sala de descanso y comer saludablemente con una agenda ocupada. Consulte todas nuestras recetas de preparación de comidas saludables para obtener ideas más sencillas.
Desayuno (297 calorías)
- 1 porción de Batido Verde de Piña
SOY. Merienda (32 calorías)
- 1/2 taza de frambuesas
Almuerzo (351 calorías)
- 1 porción de tazones de pollo satay con salsa de maní picante
PM. Merienda (4 calorías)
- 1/4 taza de pepino en rodajas cubierto con una pizca de sal y pimienta
Cena (488 calorías)
- 1 porcion Filete de falda del suroeste con salsa de tomatillo fresco
- 1 porción de ensalada picada de guacamole
Postre (53 calorías)
- 1 porción de paletas heladas de bayas y limón
Totales diarios: 1225 calorías, 76 g de proteína, 108 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 59 g de grasa, 1205 mg de sodio
Día 6
El yogur griego natural obtiene el dulzor natural de los jugosos melocotones de verano, por lo que no se perderá todos los azúcares añadidos de los yogures endulzados. Easy Maple Granola proporciona un crujido satisfactorio en este saludable desayuno de verano. Si prefiere una granola comprada en la tienda, busque una que no tenga más de 6 gramos de azúcar y 130 calorías por porción de 1/4 de taza.
Desayuno (279 calorías)
- 1 taza de yogur griego natural bajo en grasa
- 1 durazno mediano, picado
- 2 cucharadas. Granola de arce
Cubra el yogur con melocotón y granola.
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SOY. Merienda (80 calorías)
- 1 1/4 tazas de frambuesas
Almuerzo (366 calorías)
- 1 ración de ensalada Nicoise vegetariana
PM. Merienda (62 calorías)
- 1 taza de moras
Cena (400 calorías)
Totales diarios: 1188 calorías, 73 g de proteína, 105 g de carbohidratos, 29 g de fibra, 56 g de grasa, 1124 mg de sodio
Día 7
Las paletas heladas son el postre perfecto para el verano: ligeras, refrescantes y saludables. Nos encantan las paletas heladas de bayas y limón porque aprovechan las bayas frescas de temporada. Si quieres mezclarlo, prueba más de nuestras Recetas de paletas heladas saludables. Los moldes para paletas son útiles, pero no obligatorios. Si no los tienes, los vasos de papel son la solución.
Desayuno (297 calorías)
- 1 porción de Batido Verde de Piña
SOY. Merienda (30 calorías)
- 1 ciruela
Almuerzo (376 calorías)
- 1 porción de sándwich de verduras y hummus
- 1 durazno pequeño
PM. Merienda (23 calorías)
- 1/2 taza de pimiento rojo picado
Cena (431 calorías)
- 1 porcion Pollo Asado Con Salsa De Pepino Y Rábano
- 1 porcion Ensalada griega de tortellini
Postre (53 calorías)
- 1 porción de paletas heladas de bayas y limón
Totales diarios: 1210 calorías, 59 g de proteína, 159 g de carbohidratos, 30 g de fibra, 42 g de grasa, 1260 mg de sodio
