Desde la aparición del COVID-19, hemos escuchado una avalancha de información sobre cómo debemos cuidarnos. Desde proyectos de organización del hogar dignos de Pinterest hasta cómo poner tu cuerpo en plena forma, con todo este tiempo extra en casa, las listas de actividades han estado circulando en las redes sociales. Y ahí es donde el tren puede descarrilarse.
Aprovechar al máximo este tiempo significa que, de alguna manera, debemos hacer más y perseguir una mejor versión de nosotros mismos. En realidad, estamos en medio de una pandemia. Si bien es posible que tengamos más tiempo en casa gracias a un calendario social vacío, nos enfrentamos a una serie de nuevos desafíos que incluyen: trabajar desde casa, trabajar más horas o no trabajar en absoluto, educar a los niños en casa, preocuparnos por nuestros seres queridos, cuidar de la familia y cómo afrontar el estrés y la incertidumbre. (Aquí está por qué está bien comer menos verduras ahora mismo .)
Receta en la foto: Tazón mediterráneo de quinua y garbanzos
Puede resultar tentador en este momento decir que no tenemos tiempo para cuidarnos o invertir en nuestro bienestar. En cambio, buscamos consuelo. Comemos la galleta porque estamos estresados. O tal vez la copa de vino porque ¿qué más combina con una pandemia global? Y, el litro de helado porque, bueno, es helado. En sí mismas, estas cosas no son necesariamente malas decisiones, pero cuando recurrimos a ellas una y otra vez para escapar o adormecernos, esos comportamientos ciertamente no son útiles. . (Aquí están Algunos consejos que te ayudarán a mantenerte saludable cuando estás atrapado en casa. .)
Cuando la galleta se convierte en una manga de galletas en un atracón ansioso o la copa de vino se convierte en dos…tres…'terminémonos la botella', entonces no nos estamos cuidando. En cambio, estamos adormeciendo nuestro miedo, preocupación y ansiedad con la autocomplacencia. Preste atención a aquellos comportamientos que le resultan reconfortantes a corto plazo pero que le hacen sentir peor que antes; probablemente sean autoconfort o autocomplacencia disfrazados de 'autocuidado'.
Si alguna vez ha habido un momento para cuidarnos es ahora. Pero antes de sacar el baño de burbujas y las mascarillas, consideremos de qué tipo de cuidado personal estamos hablando. Al diablo con los baños de burbujas (aunque eso suena encantador, ¿no?). El cuidado personal que se necesita en este momento consiste en invertir en uno mismo de manera significativa, para que pueda volverse más resiliente y afrontar los desafíos y factores estresantes que enfrenta a diario.
Aquí hay 6 formas de establecer elementos no negociables en el cuidado personal para ayudarlo a manejar mejor el estrés y la incertidumbre durante este tiempo.
1. Establecer una rutina
Si quizás hay algo que más ha cambiado con el COVID-19 es nuestra rutina del día a día. Sin un tiempo estructurado para estar en cualquier lugar y todo el día para ocupar, puede resultar tentador simplemente dejar que el día se desarrolle. Resiste ese impulso, porque mantener una rutina regular es fundamental para mantener el bienestar físico y mental. Comience por crear una hora normal para despertarse y acostarse y manténgala constante. Luego considere qué otras rutinas desea estructurar entre esos dos sujetalibros.
aceite de aguacate vs aceite de coco
Esto puede incluir horarios de comida, horas de trabajo, aprendizaje a distancia si tiene hijos, tiempo en familia o tiempo para conectarse con otras personas y tiempo personal para pasatiempos, ejercicio, relajación, etc. Si eso le parece mucho, no es necesario que incluya todos o incluso todos los días: estos son solo algunos ejemplos de cómo puedes incorporar normalidad y rutina a tu día con las actividades que estás realizando actualmente.
2. Descanse lo suficiente
Además de quedarse en casa (y a salvo) en este momento, dormir es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud física y mental. El sueño apoya su sistema inmunológico, su salud mental y su bienestar general de muchas maneras como para enumerarlas. Trate de dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad por noche y evite la tentación de quedarse despierto toda la noche viendo Netflix en exceso o, peor aún, hojeando noticias (nunca edificantes). Si actualmente no estás cerca del 7-9 recomendado, simplemente comienza por acostarte 15 minutos antes de lo normal. Siga agregando 15 minutos a su hora de acostarse cada semana hasta que haya alcanzado su punto ideal de necesidad de sueño. Para centrarse en el aspecto de la calidad del sueño en sí, limite los dispositivos como la televisión y los teléfonos entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para ayudar a calmar la mente y favorecer el sueño profundo.
3. Enfatizar la nutrición saludable
Tomarse el tiempo para alimentar su cuerpo con una nutrición de calidad lo ayudará a mantener los niveles de energía y aumentar la inmunidad durante este tiempo. No se requieren trucos ni dietas restrictivas. Concéntrese en comidas que incluyan proteínas magras, frutas, verduras y carbohidratos ricos en fibra (piense en pasta integral, quinua, batatas y avena). Prueba estos 5 sencillos consejos para obtener más nutrientes en tu dieta ahora mismo .
Por muy reconfortantes que puedan ser los carbohidratos simples como las galletas y las papas fritas cuando estamos estresados, estos alimentos pueden hacer que te sientas peor (especialmente si son todo lo que comes) y menos equipado para manejar los muchos desafíos y factores estresantes. (Descubrir ¿Qué sucede en tu cuerpo cuando comes demasiada azúcar? .)
4. Mueve tu cuerpo a diario
Quedarse en casa no tiene por qué significar quedarse quieto. El movimiento regular a lo largo del día ayuda a aumentar su energía, reducir el estrés y minimizar la tensión y el malestar, todas cosas que son de vital importancia en estos momentos. El ejercicio también puede ayudarle a sentirse más arraigado mentalmente. Si le resulta difícil convencerse de realizar entrenamientos de 30 a 45 minutos en este momento, divida el movimiento en períodos de 5 a 10 minutos (considérelo como un refrigerio de ejercicio) de cualquier actividad que pueda realizar. Esto puede incluir un circuito de peso corporal, caminatas por el vecindario, subir escaleras o incluso marchar en el lugar. Distribuyalos a lo largo del día para obtener el impulso de energía que tanto necesita. (Pruebe estos 6 ejercicios en casa de un entrenador personal .)
5. Crea algo significativo
Otra forma de darte un impulso ahora mismo es pensar en crear algo todos los días. Ahora, no me refiero a obras de arte o poesía al estilo Picasso, a menos que sea tu problema, sino más bien a una oportunidad para tener agencia y decidir cómo quieres presentarte y actuar cada día. Lo que es significativo puede ser tan simple como conectarse con sus hijos a la hora de dormir, crear un diario durante este período o preparar una cena deliciosa y nutritiva. Cuídate prestando atención a lo que tienes bajo control y a cómo quieres atravesar este momento.
6. Tómate tiempo para ti
Por último, no olvide programar un tiempo para usted. Crea límites para aquellas cosas que son más importantes para ti. Los límites son algo que puedes controlar y te dan el tiempo y el espacio para cuidar de ti mismo. ¿Qué necesitas para sentirte mejor? ¿Es ejercicio? ¿Es hora de leer o simplemente sentarse en silencio? No tiene por qué requerir horas de tiempo, simplemente ser consciente de lo que necesita y ser intencional para lograrlo en el transcurso de una semana puede ser el acto que necesita para recordarse a sí mismo que no importa lo que suceda, usted tiene tu propia espalda.
Línea de fondo
Nos encontramos en medio de una época sin precedentes en la que estamos aprendiendo y adaptándonos a tantos cambios a la vez. Centrarse en lo que se puede controlar en tiempos de incertidumbre es una de las mejores estrategias de bienestar y resiliencia que existen. Establece tus no negociables de autocuidado. Identifique formas en que puede lograr que sucedan de manera pequeña y significativa y recuerde, sea amable con usted mismo. Una elección o un día no te harán ni te arruinarán. Lo que haces la mayor parte del tiempo es más importante que lo que haces algunas veces, con o sin pandemia global.
