Quizás pienses que la enfermedad de Alzheimer es algo que afecta sólo al abuelo de tu amigo, pero estamos aprendiendo que el deterioro cognitivo es sorprendentemente común. De hecho, Los expertos de la Asociación de Alzheimer estiman que entre el 12 y el 18 por ciento de los estadounidenses de 60 años o más experimentan algún tipo de deterioro cognitivo leve (DCL), que a menudo progresa hasta convertirse en formas oficialmente diagnosticables de demencia, incluyendo enfermedad de alzheimer .
Esta semana, el La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) aceleró aducanamab, el primer fármaco que podría potencialmente Retrasar la progresión del Alzheimer diagnosticado precozmente . Pero todavía no existe cura para ningún tipo de demencia, por lo que lo mejor que podemos hacer es hacer todo lo posible para prevenirla en primer lugar. Recientemente hemos aprendido que caminar tres veces por semana , tocando musica y comiendo un Dieta de estilo mediterráneo puede ayudar a mantener su cerebro sano a medida que envejece.
Nueva investigación publicada el 1 de junio en Más biología agrega otro consejo beneficioso para el cerebro a nuestro arsenal de prevención del Alzheimer: el sueño profundo.
7 señales furtivas de que podrías tener un deterioro cognitivo, según los expertosLos científicos de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrieron que la actividad cerebral dependiente del sueño, el tipo que ocurre durante el sueño profundo y reparador con movimientos oculares no rápidos (NREM), puede ayudar al cuerpo a excretar proteínas tóxicas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer. (ICYMI, acabamos de enterarnos de que un Un intestino sano puede ayudarle a conseguir un sueño más profundo y de alta calidad así que asegúrese de cargar su dieta con estos Alimentos probióticos, prebióticos y fermentados. !)
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Extensa investigación sugiere que una forma en que se desarrolla la enfermedad de Alzheimer es cuando los niveles de las proteínas β-amiloide (Aβ) y tau se acumulan en el cerebro. Esto suele ocurrir en el transcurso de 10 a 20 años antes de un diagnóstico oficial. Por cierto, esta no es la primera investigación que insinúa esta relación entre la carga de proteínas cerebrales y el sueño: en 2018, los científicos encontraron que una sola noche de privación de sueño aumenta la carga de Aβ dentro del cerebro.
El líquido cefalorraquídeo (LCR) puede expulsar estos productos de desecho del cuerpo a través del sistema glifático , que forma parte del sistema nervioso central . Células gliales en el cerebro se asocian con los vasos sanguíneos para ayudar a proteger las neuronas del daño físico y químico. Si el sistema glifático no puede drenar eficazmente estos 'residuos cerebrales', la acumulación extracelular de estas proteínas podría progresar hasta provocar la enfermedad de Alzheimer.
Pero el sueño profundo podría ayudar al cerebro a eliminar estas toxinas relacionadas con el Alzheimer. Durante sueño no REM , que es el tipo que ocurre cuando es *realmente* difícil despertarse porque estás completamente 'apagado', el cerebro crea ondas eléctricas lentas y constantes que actúan como un mecanismo de limpieza interna.
El consejo número uno para mantener el cerebro alerta a medida que envejece, según el neurocirujano Sanjay Gupta«El estudio vinculó el acoplamiento entre la actividad cerebral global en estado de reposo y el flujo [de LCR] con la patología de la enfermedad de Alzheimer. El hallazgo destaca el papel potencial de la dinámica neuronal y fisiológica del estado de reposo de baja frecuencia (menos de 0,1 [hercios]) en las enfermedades neurodegenerativas, presumiblemente debido a su conducción dependiente del sueño del flujo [de LCR] para eliminar las toxinas cerebrales. Xiao Liu, Ph.D. , profesor asistente de ingeniería biomédica en la Universidad Estatal de Pensilvania, dice Noticias médicas hoy .
Los autores del estudio advierten que este no es un escenario de causa y efecto probado (todavía), pero recomiendan que se agregue el análisis del sueño al protocolo de detección de la enfermedad de Alzheimer.
De todos modos, sacar tiempo para lo suficiente (también conocido como siete a nueve horas ) de un sueño reparador ciertamente no parece una mala receta. En caso de que le vendría bien un poco de rehabilitación de R&R, hablamos con un experto en sueño para resumir Cuatro formas de dormir mejor por la noche .
