Cómo preparar comidas para una semana de desayunos de 3 ingredientes en solo 15 minutos

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David m Overton patrimonio neto

Los desayunos de preparación de comidas para la semana garantizan que tendrá algo delicioso para comer (¡Adiós, rutina del desayuno!) y significa menos tiempo dedicado a preparar algo antes de que comience el día. Y no requiere horas en la cocina ni muchos ingredientes. Con 15 minutos o menos de tiempo de preparación práctica y solo 3 ingredientes (sin incluir los básicos que todos tenemos en nuestra cocina como aceite, sal y pimienta), puedes prepararte para una semana de desayunos realmente saciantes. Desde sabrosos muffins de huevo hasta avena nocturna y sándwiches de gofres, cada una de estas sencillas ideas de comidas incorpora ingredientes con poder de permanencia , como fibra y proteínas, para ayudarlo a mantenerse con energía durante la mañana ocupada.

Rollitos de hojaldre de huevo y champiñones

Carolina Hodges

Los desayunos para calentar y llevar se mejoran con estos sabrosos hojaldres de 3 ingredientes rellenos de huevos revueltos y champiñones. Una hoja de hojaldre comprada en la tienda facilita el montaje. Son ricos y sabrosos por sí solos, pero siéntete libre de cubrir los huevos revueltos con queso rallado antes de enrollar la masa.

Hazlo tu mismo:

1. Precaliente el horno a 400 grados F. Caliente 2 cucharaditas de aceite de oliva en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Agregue 8 onzas de champiñones en rodajas y saltee durante 5 minutos, revolviendo con frecuencia; Remueve de la sartén y pon a un lado.
2. Batir 6 huevos grandes. Limpie la sartén y rocíela con aceite en aerosol antiadherente. Poner a fuego medio-bajo. Agregue los huevos y cocine, revolviendo con frecuencia, hasta que cuajen; sazone al gusto con sal y pimienta.
3. Extienda una hoja de masa de hojaldre hasta formar un rectángulo de 9x11 pulgadas. Levante la masa y colóquela nuevamente para evitar que se pegue a la superficie de trabajo. Cubra con los champiñones y los huevos revueltos. Empezando por el extremo corto, enrollar el hojaldre a modo de rollo de gelatina. Con un cuchillo de sierra, corte el tronco en 8 pedazos y colóquelos a 3 pulgadas de distancia en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino (o use un forro reutilizable para bandejas , Cómpralo: amazon.com , por dos). Hornee de 14 a 16 minutos o hasta que estén ligeramente dorados. Cubra con cebollino picado, si lo desea.
4. Deje que se enfríe por completo antes de refrigerarlo por hasta 4 días. Vuelva a calentar en el microondas en incrementos de 30 segundos hasta que esté humeante.

Sirve: 4 (2 hojaldres por ración)

Muffins de huevo al horno con queso feta y tomate cherry

Carolina Hodges

El pasta al horno con queso feta y tomate cherry se hizo famoso en TikTok e Instagram por una buena razón: ¡la combinación es deliciosa! Aquí transformamos esta tendencia en una opción de desayuno súper simple de 3 ingredientes que puedes disfrutar durante toda la semana. Todo lo que necesita hacer es llenar moldes para muffins con tomates cherry cortados por la mitad y queso feta en cubos, luego llenar con huevos batidos y albahaca fresca opcional y hornear hasta que esté listo. Es fácil y muy sabroso.

Hazlo tu mismo:

1. Precaliente el horno a 325 grados F. Rocíe 8 tazas de un molde para muffins con aceite en aerosol antiadherente o use moldes de silicona reutilizables para muffins. ( Cómpralo: amazon.com , por paquete de 12)
2. Divida 1 ½ taza de tomates cherry partidos por la mitad y 2 onzas (aproximadamente ½ taza) de queso feta en cubos entre las tazas.
3. Batir 6 huevos grandes; sazone al gusto con sal y pimienta. Vierta los huevos en los moldes para muffins preparados y cubra con albahaca fresca en rodajas finas, si lo desea.
4. Hornee durante 20-25 minutos o hasta que los huevos estén cuajados. Deje que se enfríe en el molde durante 5 minutos, luego transfiéralo a una rejilla para hornear para que se enfríe por completo antes de refrigerarlo por hasta 4 días. Vuelva a calentar en el microondas en incrementos de 30 segundos hasta que esté humeante.

Sirve: 4 (2 muffins de huevo por porción)

Muesli de bayas durante la noche

Carolina Hodges

Cambiar la avena por muesli preparado es una manera fácil de agregar diferentes granos, nueces y frutas secas a tu avena nocturna, sin necesidad de comprarlos por separado. Lo ideal aquí es usar bayas mixtas congeladas porque liberan jugos a medida que se descongelan en el refrigerador. Pruebe el kéfir con sabor a arce o vainilla si prefiere un poco más de dulzura.

Hazlo tu mismo:

1. Vierta ¼ de taza de muesli en cada uno de los 4 frascos o recipientes de vidrio ( Comprar: amazon.com , por 6). Cubra cada uno con ½ taza de kéfir natural y ½ taza de bayas mixtas congeladas; mezcle bien para combinar.
2. Tapa cada frasco o recipiente y refrigéralo hasta por 4 días. Por la mañana, revuelve bien antes de comer.

Sirve: 4

Paquetes de batidos de verduras tropicales

Carolina Hodges

Usar una mezcla de frutas tropicales congeladas es un atajo útil para los batidos porque a menudo contiene plátano y mango, que añaden dulzura natural. Congelar las espinacas frescas con la fruta es una excelente manera de evitar que se echen a perder antes de poder usarlas. Siéntete libre de agregar una cucharada de tu favorito. proteína en polvo antes de mezclar.

Hazlo tu mismo:

1. Divida 6 tazas (una bolsa de 32 onzas) de mezcla de frutas tropicales congeladas entre cuatro bolsas sellables aptas para congelador (opte por bolsas reutilizables, nos encantan). Bolsas de almacenamiento aquí en Tokyolunchstreet. Comprar: amazon.com , por 1). Agregue 1 taza de espinacas tiernas frescas empaquetadas a cada bolsa, luego selle y congele hasta por 3 meses.
2. Para preparar un batido, agregue 1 taza de leche o una alternativa no láctea a una licuadora. Agregue el contenido de un paquete de batido y mezcle hasta que quede suave.

Sirve: 4

Sándwich de gofres, mermelada y queso

Carolina Hodges

¿Es real el pollo de Wendy?

Puede que los gofres congelados no parezcan gran cosa por sí solos, pero rellenarlos con una combinación dulce y salada de mermelada y queso de cabra los lleva a un nuevo nivel. Prepare y tueste varios sándwiches a la vez, luego congélelos para calentarlos y comerlos cuando lo desee. Busque gofres congelados ricos en proteínas para aumentar el factor de saciedad.

Hazlo tu mismo:

1. Retire 8 gofres congelados ricos en proteínas del congelador (no es necesario descongelarlos). Cubra 4 con 1 cucharada de mermelada de fresa cada uno. Cubra los 4 restantes con 1 onza de queso de cabra cada uno. Presione uno de cada uno para hacer 4 sándwiches. Envuelva individualmente cada sándwich en una hoja de papel de aluminio y congélelo hasta que esté listo para comer.
2. Para recalentar, mantenga los sándwiches de gofres en papel de aluminio y caliéntelos en un horno tostador a 350 grados F durante 8 a 10 minutos, o hasta que estén calientes por la mitad.

Sirve: 4

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