A medida que las temperaturas aumentan este verano, es importante estar atento y protegerse del calor. Para las personas mayores, las que tienen enfermedades cardíacas preexistentes y las personas con sobrepeso, la Asociación Estadounidense del Corazón dice que una ola de calor es más que incómoda: también puede ser peligrosa.
Un estudio de 2020 en Circulación , la revista insignia de la Asociación Estadounidense del Corazón, encontró que las muertes por enfermedades cardiovasculares ocurren con mayor frecuencia en calor extremo . Debido a que su cuerpo intenta enfriarse moviendo la sangre debajo de la piel, su corazón tiene que trabajar duro para mantener la sangre bombeando. Incluso el trabajo que tu cuerpo pone en sudar puede ser una carga adicional para su sistema cardiovascular.
Getty Images / fizkes
Cómo proteger su corazón después de recuperarse del coronavirusPero hay buenas noticias: todos pueden reducir el riesgo de sufrir insolación y agotamiento por calor si siguiendo cinco sencillos pasos para mantenerse seguro bajo el sol del verano.
Evite salir a primera hora de la tarde.
El sol está alto en el cielo alrededor del mediodía, por lo que los expertos sugieren evitar la actividad al aire libre entre las 12 p.m. y las 3 p.m., cuando el día comienza a calentarse y es más difícil encontrar sombra. Si no tiene aire acondicionado, considere tomar un baño fresco durante las horas más calurosas del día o visitar a un vecino que tenga aire acondicionado.
Vístete lo más fresco posible.
Las telas livianas y transpirables en colores claros ayudarán en gran medida a mantenerte fresco; la ropa deportiva hecha con telas que absorben la humedad también es una buena opción. Desea permanecer lo más sombreado posible, así que considere agregar un sombrero para el sol o una gorra de béisbol a su atuendo para aliviar un poco más el calor. (Pruebe algo como esto Gorro para correr rápido y libre para mujer : $38 desde lululemon ).
Mantente hidratado.
Sabemos que has escuchado esto antes, ¡pero sigue siendo cierto! Agua potable durante todo el día le ayudará a controlar su nivel de calor y apoyará su corazón. La Escuela de Medicina de Harvard sugiere consultar a su médico cuanta agua debes beber cada día, pero una ingesta diaria de 91 onzas para hombres y 125 onzas para mujeres es un excelente punto de partida. Para facilitar las cosas, toma una botella de agua grande como esta. Botella de agua ligera Kinto con correa de silicona , que es perfecto para beber mientras viaja. (cómpralo: $25, comida52 ).
También puedes intentar comer alimentos saludables con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y fresas, para mantener alto tu nivel de hidratación.
Date un respiro.
Cuando el clima se calienta mucho, los expertos coinciden en que probablemente sea mejor dejar de hacer ejercicio al aire libre. Tanto la Asociación Estadounidense del Corazón como la Escuela de Medicina de Harvard sugieren darse un poco de gracia en los días particularmente calurosos o entrar en el interior para hacer ejercicio.
Si le encanta su dosis diaria de ejercicios cardiovasculares al aire libre, espere hasta el frescor de la noche (o levántese temprano) para correr por el vecindario. Asegúrese de llevar agua consigo y de tomar descansos regulares para evitar el sobrecalentamiento.
Siga su rutina normal de medicamentos.
Es fácil estar un poco desequilibrado en los días calurosos, pero mantenerse al día con los medicamentos diarios recetados por su médico es clave para mantenerse en plena forma. Siga los consejos de su médico para prepararse para un día de verano saludable.
