Si duerme menos de siete a nueve horas la mayoría de las noches, no está solo. Uno en tres - uno de tres Los estadounidenses no duermen lo suficiente con regularidad. Y los expertos creen que está provocando una crisis de salud en nuestra nación.
'En nuestra sociedad, hoy en día, la gente no duerme lo suficiente', Harneet Walia, M.D., le dice a la Clínica Cleveland . 'Ponen el sueño tan abajo en su lista de prioridades porque hay muchas otras cosas que hacer: la vida familiar, personal y laboral', dice. 'Estos son desafíos, pero si la gente entiende lo importante que es dormir lo suficiente, se hace una gran diferencia'.
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20 consejos para dormir mejor por la nocheAquí hay siete posibles consecuencias de no dormir lo suficiente.
Podrías tener problemas para concentrarte
Dormir mal por la noche es enemigo de la eficiencia. Incluso una sola noche de mal sueño puede perjudicar temporalmente sus habilidades para tomar decisiones, concentración y capacidad para mantenerse enfocado. Además, es mucho más difícil aprender algo nuevo o entusiasmarse con tu trabajo si constantemente luchas contra los ojos caídos.
Su memoria podría verse afectada
A estudiar de la Facultad de Medicina de la University College London descubrió que los participantes que pasaban de un patrón de sueño saludable a dormir menos de seis horas por noche estaban sujetos a un envejecimiento cognitivo acelerado, lo que los pone en riesgo de sufrir la enfermedad de Alzheimer y demencia. Implementar hábitos de sueño saludables hoy podría ser la atención preventiva que su cerebro necesita a medida que envejece.
Su salud mental podría verse afectada
Hay muchas investigaciones que demuestran que escatimar horas de sueño puede aumentar su riesgo para la depresión y la ansiedad. La serotonina, también conocida como la 'hormona de la felicidad', juega un papel en nuestro sueño regulando el reloj interno de nuestro cuerpo, y se descontrola fácilmente cuando no obtenemos suficiente cantidad. Esto puede convertirse en un círculo vicioso para quienes ya luchan con su salud mental, y dormir lo suficiente debería ser una prioridad.
6 hábitos de sueño que podrían ayudarte a perder pesoTu piel podría empezar a verse mal
No sólo podrías tener esas ojeras reveladoras después de un episodio de mal sueño, sino que tu piel comenzará a mostrar más signos de sueño inadecuado con el tiempo. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño dice que las personas privadas de sueño pueden comenzar a ver más líneas finas y arrugas, un tono de piel más pálido y un aspecto general de fatiga. Dormir mal también puede dejarte sintiéndote deshidratado , que tampoco le hace ningún favor a tu piel.
Podría desarrollar una afección cardíaca
No sólo necesitamos comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio para tener un corazón sano, sino que también debemos dormir bien la mayoría de las noches. Los adultos que duermen menos de siete horas por noche de forma regular corren un riesgo riesgo mayor para ataques cardíacos, presión arterial alta y derrames cerebrales.
Su peso podría comenzar a aumentar
Uno estudiar del Centro de Medicina Preventiva del Hospital Internacional St. Luke en Tokio encontró una asociación significativa entre dormir menos de seis horas por noche y la obesidad. Dormir es esencial para restaurar los procesos naturales de nuestro cuerpo, y nuestras hormonas del hambre también necesitan que duermamos para funcionar correctamente.
¿Traducción? Sin dormir lo suficiente, nuestros cuerpos propenso a consumir más calorías para mantener nuestra energía una vez que hayamos comenzado el día. Además, es más probable que actuemos por impulso y optemos por la comida chatarra en lugar de un refrigerio saludable.
Recetas saludables de alimentos que mejoran el sueñoSu sistema inmunológico podría verse comprometido
Al igual que tus hormonas, tu sistema inmunológico necesita que duermas bien para estar en su mejor momento. para combatir la enfermedad . ¡La falta regular de sueño en realidad está asociada con un resfriado! No espere hasta que haya contraído gripe u otra enfermedad para descansar; practique hábitos saludables ahora.
La línea de fondo
Seamos realistas, vivimos en un mundo que nos pide que vayamos más rápido y hagamos más, y a veces es difícil dormir lo que necesitamos. Sin embargo, es importante para su salud general dormir con regularidad, así que deje esos correos electrónicos del trabajo en su teléfono hasta la mañana, apague el televisor y vaya a la cama: ¡su cuerpo se lo agradecerá!
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