Foto: Getty Images / Holger Scheibe
Es posible que esté familiarizado con el colágeno y la elastina, incluso si eso significa que sólo está semiconsciente de sus beneficios del colágeno . Bueno, la queratina es otra proteína como el colágeno y la elastina. También es un componente estructural crítico en el cabello, la piel y las uñas. Y al igual que el colágeno y la elastina, nuestro cuerpo produce menos queratina a medida que envejecemos. (¿Puedes oírme gemir?)
10 mejores alimentos para aumentar el colágenoEntonces, ¿qué es la queratina? La queratina no es sólo una proteína: es una mezcla de diferentes aminoácidos . Y hay varios tipos de queratina (mm-hmm, como el colágeno nuevamente). Encontrará queratina (y se extrae de) cuernos, pezuñas, lana y plumas de animales. A partir de ahí, normalmente se convierte en suplementos que se pueden consumir o se añade a productos para el cabello como champús y sueros.
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¿Qué pasa cuando no tenemos suficiente queratina?
Su cuerpo produce la queratina que necesita a partir de las proteínas de su dieta. Además, vitaminas como biotina y vitamina A También juegan un papel en la producción de queratina.
Si su cuerpo no es capaz de producir suficiente queratina (ya sea porque su dieta no contiene suficientes proteínas, nutrientes clave o algo más), los efectos probablemente se notarán en su cabello, uñas y piel. Su cabello y uñas pueden crecer a un ritmo más lento y volverse más quebradizos y menos brillantes y suaves. Otro efecto secundario es la caída del cabello. Su piel puede parecer más apagada, más seca e incluso más vieja.
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Cómo aumentar los niveles de queratina
Debido a que la queratina es un componente básico del cabello, la piel y las uñas, es una transición natural asociar la queratina con el fortalecimiento del cabello y las uñas y el apoyo a una piel de apariencia más juvenil. Pero antes de optar por los suplementos, observe su dieta. Llevar una dieta saludable que sea abundante en proteína y los nutrientes que producen queratina, como la biotina y la vitamina A, son clave para estimular la producción de queratina y reponer sus niveles de queratina.
No recurra a los suplementos de queratina como primera línea de defensa: mientras que un pequeño puñado de estudios sugieren que los suplementos de queratina pueden ayudar con el cabello, las uñas, la piel y más, la investigación es demasiado preliminar. Se necesita más investigación para respaldar estos hallazgos y complementar la eficacia.
Beneficios para la salud de la queratina
Dicho esto, los beneficios potenciales de complementar con queratina son prometedores. Esto es lo que muestran algunas de las investigaciones:
Uñas más fuertes y suaves
Uno estudiar descubrió que los adultos que tomaron un suplemento de queratina soluble de marca durante tres meses fortalecieron y mejoraron la apariencia de sus uñas. Más específicamente, la mitad del grupo que tomó suplementos de queratina no tenía uñas rotas al comienzo del estudio. Al final del estudio, el 87 por ciento no tenía uñas rotas, mientras que sólo el 57 por ciento del grupo placebo no tenía uñas rotas. Los resultados para las uñas lisas fueron bastante similares y el grupo que tomó suplementos mejoró significativamente.
Cabello con apariencia más saludable
En el mismo estudio que el de las uñas, los investigadores también evaluaron el cabello de los participantes y descubrieron que aquellos que tomaron suplementos de queratina perdieron menos cabello y su cabello se volvió más fuerte y con un aspecto más brillante en comparación con sus contrapartes que recibieron un placebo a base de azúcar.
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Otro estudio un poco más antiguo Miré un champú y acondicionador con queratina hidrolizada y descubrí que iluminaba y suavizaba el cabello más que un champú y acondicionador básicos. Los investigadores concluyeron que los productos llenos de queratina hidrataban el cabello y sellaban las cutículas del cabello.
Cómo complementar con queratina
Según las investigaciones disponibles, la suplementación con queratina no parece provocar muchos efectos adversos, si es que produce alguno, así que si quieres probarlo, hazlo. Dicho eso, la mayoría de los suplementos no están regulados en absoluto , así que asegúrese de buscar una certificación de terceros (como USP o NSF) que pruebe la precisión de los ingredientes.
La queratina puede ser bastante difícil de digerir; ni siquiera el ácido del estómago puede descomponerla. Recuerde que se encuentra en las pezuñas, las plumas y la lana de los animales. Querrás buscar queratina soluble (también conocida como queratina hidrolizada), que es la forma que tu cuerpo puede digerir. También puedes considerar combinar tu suplemento de queratina con algo de biotina para apoyar la producción de queratina.
