Cuando se trata de llevar una dieta sana y equilibrada, consumir suficientes porciones de fruta es fundamental. La fruta está llena de vitaminas y fibra, tiene poca o ninguna grasa y está repleta de antioxidantes, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
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¿Cuántas porciones de fruta necesitas cada día? Depende de tus necesidades calóricas. Un adulto que consume 2000 calorías al día debe consumir 2 tazas de fruta. Una buena regla es llenar la mitad del plato con frutas y verduras. (Recuerde que el jugo de fruta no tiene el contenido de fibra de la fruta entera y que las frutas secas son ricas en calorías y pueden contener azúcares agregados). Consulte estos ejemplos del tamaño de una porción de fruta, así como de una porción de jugo y una ración de frutos secos.
Una porción de bayas
Una porción de bayas equivale a 1 taza de bayas mixtas o cualquier baya sola, como fresas en rodajas.
Una porción de naranja y una porción de pomelo
Una porción de naranja es una naranja y una porción de pomelo es 1/2 pomelo.
Una ración de manzana o ración de puré de manzana
Una porción de manzana equivale a una manzana pequeña o 1/2 taza de puré de manzana.
Una ración de melón
Una porción de melón equivale a 1 taza de melón picado.
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Una porción de kiwi
Una ración de kiwi es un kiwi.
Una porción de frutos secos
Una porción de frutos secos equivale a 1/4 taza de pasas o cualquier otro fruto seco.
Una porción de jugo de frutas
Una porción de jugo de fruta son 4 onzas de jugo de naranja u otro jugo 100 por ciento de fruta de su elección.
