Desayuno puede ser una comida difícil de planificar. Algunos cereales son bastante saludables y son una excelente manera de comenzar el día, mientras que otros tienen más azúcar y otros ingredientes no tan saludables. de lo que realmente necesita tan temprano en la mañana (o, en algunos casos, durante todo el día). Saber qué cereales debe y no debe comer puede ayudarlo a tomar decisiones más informadas mientras compra alimentos y cuando el hambre ataca.
Debería: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., dijo Resumen del lector que le gusta este cereal de dos ingredientes (los únicos ingredientes son maíz orgánico y sal marina) porque es orgánico, sin azúcar y sin gluten. Además, según Sass, debido a que es bajo en fibra y, por lo tanto, es fácil de digerir, es bueno para un refrigerio o para un desayuno rápido antes del entrenamiento porque no te dejará con una sensación de agobio.
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Debería: Original del tío Sam
Instagram a través de @unclesamscereals Uncle Sam Original definitivamente encaja a la perfección con un cereal de desayuno saludable. La dietista Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., dijo Resumen del lector cumple con todos los criterios para un 'cereal verdaderamente saludable', como 100 por ciento de granos integrales, poca azúcar agregada y una lista de ingredientes corta y reconocible.
Debería: Fibra matutina abundante en Cascadian Farm
Walmart Como sugiere su nombre, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber es lo suficientemente abundante como para quedarse contigo toda la mañana. De acuerdo a Greatist , una porción de este cereal contiene ocho gramos de fibra, lo que lo convierte en una excelente opción para el desayuno.
Debería: Purely Elizabeth Original
Puramente elizabeth Si está buscando un cereal de desayuno saludable sin gluten, el cereal de granola de grano antiguo Purely Elizabeth es uno que debe considerar. La dietista Joanna Li, R.D., dijo Resumen del lector que está endulzado con azúcar de palma de coco en lugar de azúcar de caña evaporada y contiene semillas de chía para obtener omega-3 saludables y aceite de coco para ayudarlo a mantenerse lleno y sentirse satisfecho.
Debería: Kix
Objetivo Si pensaba que todos los cereales para niños eran verboten, aquí hay una buena noticia: Kix es una buena opción para el desayuno. De acuerdo a Greatist , el cereal tiene una buena cantidad de fibra, aunque está hecho de maíz, y también es bajo en azúcar y calorías, por lo que no tiene que preocuparse de que usted o sus hijos se excedan al principio del día.
Debería: Ezequiel 4: 9 cereal integral germinado
Amazonas La dietista Joanna Li, R.D., dijo Resumen del lector que la razón por la que este cereal es una buena opción es porque está hecho de granos germinados. 'La germinación hace que los granos sean más fáciles de digerir y los nutrientes se absorben más fácilmente', dijo. No solo eso, sino que el contenido relativamente alto de fibra y proteínas y el hecho de que no contiene azúcar lo hace aún mejor.
Debería: Total
Objetivo Total es básico y versátil, y eso ni siquiera es una de sus mejores cosas. De acuerdo a Greatist , es un cereal para el desayuno que debe comer porque está lleno de vitaminas y 100 por ciento de granos integrales. Agregar Fruta , una pizca de canela, un puñado de nueces o semillas, u otra adición saludable para hacerlo más emocionante si es necesario.
Debería: Frailecillos originales de Barbara
Amazonas Si busca regularmente los frailecillos originales de Barbara, ya está haciendo una buena elección. De acuerdo a Greatist Debido a que es rico en fibra y relativamente bajo en azúcar, este cereal sin trigo y sin lácteos es uno que debería comer. Aún mejor, es un lienzo relativamente en blanco, por lo que puedes vestirlo con diferentes leches, frutas, especias como canela o cardamomo, y más.
Debería: ¡Kashi GoLean Crunch!
Walmart Como Christopher Mohr, Ph.D., R.D. escribió en un artículo para Salud de los hombres , ¡GoLean Crunch de Kashi! in Honey Almond Flax es bastante rico en fibra y proteínas (una porción contiene poco menos de 10 gramos de cada una), además el cereal está repleto de ácidos grasos omega-3 saludables. Es dulce, pero está endulzado con miel, que es una mejor opción que el azúcar.
Debería: Wheaties
Objetivo Los Wheaties son un viejo, pero bueno, y si ya está comiendo Wheaties con regularidad, está haciendo una muy buena elección cuando se trata de cereales para el desayuno. De acuerdo a Greatist , cada porción de Wheaties contiene tres gramos de fibra, lo que ayuda a compensar los cuatro gramos de azúcar (todavía relativamente bajos).
No debería: Puffs de Reese
Cortesía de Target Probablemente no esté tan sorprendido de que Reese's Puffs esté en la lista de cereales que no debería comer. Después de todo, lleva el nombre de un dulce popular. De acuerdo a Come esto, no eso , Las calorías de Reese's Puffs son 33 por ciento de azúcar. Ese es un porcentaje considerable.
No debería: Froot Loops
Objetivo Aunque es posible que lo hayas adorado cuando era niño , probablemente no deberías comer Froot Loops con regularidad. De acuerdo a Hoja de trucos , media taza de Froot Loops contiene aproximadamente 12 gramos de azúcar. Eso es muchísimo azúcar.
No debería: Apple Jacks
Objetivo De acuerdo a Hoja de trucos , El cereal Apple Jacks también tiene un alto contenido de azúcar. Comer un tazón (o más) cada mañana puede agregar una gran cantidad de azúcar adicional innecesaria a su dieta diaria.No se deje engañar por la fruta en el nombre: cada porción de una taza de Apple Jacks contiene la friolera de 12 gramos de azúcar. .
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No debería: tostada de canela crujiente
Objetivo Probablemente no sea sorprendente que Cinnamon Toast Crunch no sea tan bueno para ti. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., dijo Come esto, no eso que el BHT, un conservante que podría estar al acecho en su Cinnamon Toast Crunch, 'sigue siendo muy controvertido y existe una investigación limitada sobre si es dañino para el cuerpo o cancerígeno'. Además, una preocupación para Cinnamon Toast Crunch, como muchos otros cereales, es su contenido de azúcar. También contiene alrededor de 12 gramos de azúcar por taza, que definitivamente querrás saber antes de darte el gusto.
No debería: Golden Crisp
Cortesía de Walmart Golden Crisp es, para decirlo claramente, súper dulce. Como Mohr escribió en su artículo para Salud de los hombres , el primer ingrediente es azúcar y una porción del cereal, que se supone que es el desayuno y no el postre, contiene 14 gramos de azúcar y solo un mísero gramo de fibra. Simplemente no es tu mejor apuesta.
No debería: Cereal Cinnabon Cinnamon Roll
Walmart El cereal Cinnabon Cinnamon Roll, elaborado por Kellogg, podría ser el cereal menos sorprendente de esta lista. De acuerdo a Come esto, no eso , El 40 por ciento de las calorías del cereal provienen del azúcar. Los dos gramos de grasa y los 12 gramos de azúcar, más el potencial de ingredientes artificiales y todo tipo de conservantes, significan que no es una buena opción para el desayuno y probablemente no debería comerlo con mucha frecuencia.
No debería: Honey Smacks
Objetivo Los Honey Smacks solían ser Sugar Smacks, así que, de nuevo, probablemente no te sorprenda que contengan bastante azúcar. Según el artículo de Mohr para Salud de los hombres , tres de los primeros cuatro ingredientes son algún tipo de azúcar, que agregan hasta 15 gramos de azúcar (y solo un gramo de fibra) por porción.
No debería: Trix
Objetivo Si bien General Mills ya ha eliminado los colores (y sabores) artificiales de Trix, ellos volverán debido a la indignación pública. De acuerdo a Salud de los hombres , Trix, como muchos otros cereales que no debe comer, tiene un alto contenido de azúcar y un bajo contenido de fibra. Simplemente no te mantendrá lleno.
No debería: ¡OOPS de Cap'n Crunch! Todas las bayas
Objetivo Ninguno de los cereales Cap'n Crunch es una excelente opción de cereales para el desayuno, ¡pero OOPS! All Berries es particularmente malo. Según un informe de Noticias CBS , ¡UPS! Crunch Berries tiene un 46,9 por ciento de azúcar, que es mucho más azúcar de lo que necesita para desayunar.
No debería: copos helados
Cortesía de Target Dado que se llaman 'helados', probablemente no sea sorprendente que los Frosted Flakes realmente no sean la mejor opción que puede hacer cuando se trata de cereales para el desayuno. De acuerdo a La vida orgánica de Rodale , el Frosted Flakes lleno de azúcar tiene 11 gramos de azúcar por porción, mientras que la versión reducida en azúcar todavía tiene ocho. Eso es todavía más azúcar de la que desea en un cereal de desayuno.
