olmos Foto: Justin Sullivan/Getty
La amplia variedad de artículos comestibles disponibles en Walmart a veces puede ser un arma de doble filo. Por un lado, es imposible que no encuentres lo que buscas (y a un precio excelente). Por otro lado, la vertiginosa cantidad de opciones puede hacer que encontrar las más saludables sea un desafío que requiere mucho tiempo.
Claro, hay productos frescos y carnes magras, frutas congeladas y huevos de calidad A, pero ¿cuáles son algunas de las mejores opciones saludables en lo que respecta a los alimentos envasados? Aquí hay un resumen de los artículos comestibles saludables que los expertos recomiendan abastecerse la próxima vez que visite Walmart.
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Semillas de Cambio Quinua y Arroz Integral
Listas en solo 90 segundos, estas bolsitas de quinua y arroz integral de Seeds of Change son una opción más saludable en comparación con muchas de sus contrapartes. Otras bolsas para microondas pueden contener aceites y saborizantes, lo que normalmente significa mayores cantidades de azúcar y sal.
Tanto la quinua como el arroz integral son buenas fuentes de cereales integrales y fibra: 'La mayoría de nosotros no consumimos suficiente fibra, por lo que tenerlos a mano para agregarlos a las comidas es excelente para mantenernos fuertes y también ayuda a nuestra salud digestiva', dice Chicago. dietista registrado Maggie Michalczyk , RD.
Muerde palitos de carne
'Los chomps están repletos de proteínas de alta calidad: carne de res terminada y alimentada con pasto y pavo criado en libertad y sin antibióticos', dice Michalczyk. 'No contienen azúcar añadido ni ingredientes nocivos y no contienen los ocho principales alérgenos'. La mayoría de las barritas contienen entre 9 y 10 gramos de proteína, por lo que no tendrás que preocuparte por sentirte hambriento en tu próxima comida.
Banza Pasta
'Con el doble de proteínas y tres veces más fibra que la pasta normal, la pasta Banza es un alimento básico nutritivo y versátil que puede ayudarte a preparar una amplia variedad de comidas', dice Michalczyk. 'Está elaborado con garbanzos, lo que lo hace perfecto para quienes buscan una opción de pasta rica en proteínas y sin gluten'.
S&W Premium Frijoles negros con un 50% menos de sodio
'Esta marca de frijoles negros tiene menos sodio que otras marcas, proporciona 10 gramos de fibra y es una buena fuente de hierro por porción de 1/2 taza', dice Toby Amidor , RD, galardonado experto en nutrición y autor de El libro de cocina saludable y sencillo de 5 ingredientes .
Chips de manzana crujientes al horno desnudos
Los chips de manzana crujientes al horno están hechos de manzanas frescas reales que se cortan en rodajas y luego se hornean lentamente hasta que alcanzan el nivel justo de crujido.
'No tienen azúcares añadidos ni conservantes y, a diferencia de otras opciones de frutas secas, tienen el crujido de un chip con las bondades de una fruta', dice Jessica Levinson , RDN, experto en nutrición culinaria en Westchester, Nueva York. 'No contienen gluten y son veganas, y una bolsa del tamaño de un refrigerio tiene casi el mismo valor nutricional que media manzana grande'.
Imagine patatas fritas de yogur con frutos rojos variados
Estas patatas fritas están hechas con yogur real, arándanos y cereales integrales. 'Son una buena fuente de calcio para las personas que no comen yogur tradicional y contienen 4 gramos de proteína por porción', dice Levinson.
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Pistachos maravillosos
En comparación con otros frutos secos, los pistachos son los frutos secos con menos calorías y grasas, y ofrecen más frutos secos por porción que la mayoría: aproximadamente 49 pistachos por porción.
Los maravillosos pistachos también son una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables, un trío de nutrientes que pueden ayudarte a mantenerte lleno. 'Una ración proporciona 6 gramos de proteína de origen vegetal y 3 gramos de fibra', dice Levinson. 'Además, el 90% de las grasas que se encuentran en los pistachos son del tipo mono y poliinsaturadas, mejores para usted'.
Cereal Fibra Uno
'Con 14 gramos de fibra por 1/2 taza, este cereal de salvado es una excelente manera de ayudarle a alcanzar sus objetivos de fibra', dice un dietista registrado con sede en Nueva Jersey. Erin Palinski-Wade , RD. 'El salvado también puede ayudar a reducir los niveles nocivos de colesterol, proporcionando un beneficio adicional para el corazón'.
Patatas fritas con queso Whisps
'Hecho 100% de queso real, con 10 gramos de proteína y 3 gramos de carbohidratos netos por porción, este reemplazo de chips, mejor para usted, es una excelente fuente de calcio y se convertirá fácilmente en su nuevo refrigerio favorito', dice Palinski-Wade. .
Palomitas de maíz del mal menor
LesserEvil utiliza aceite de coco y sal marina del Himalaya, mientras que otras marcas pueden utilizar aceites y aditivos dudosos en sus palomitas de maíz. 'Este snack, vegano, sin gluten y elaborado con palomitas de maíz no modificadas genéticamente, se adapta a una amplia variedad de dietas', afirma Michalczyk. 'También contiene fibra, lo que lo convierte en una opción de refrigerio más saciante'.
Avena arrollada a la antigua usanza de Bob's Red Mill
Los copos de avena a la antigua usanza de Bob's Red Mill contienen 54 gramos de cereales integrales, 7 gramos de proteína y son una buena fuente de hierro y fibra por porción de 1/2 taza. 'El sabor tostado y la textura masticable la convierten en una deliciosa avena, avena nocturna o un complemento perfecto para galletas, muffins, barras o granola casera', dice Amidor.
Esencia de bayas Sunsweet Ones
Sunsweet Ones es el dulce perfecto sin azúcar añadido. 'Las ciruelas pasas están envueltas individualmente, por lo que puedes llevarlas contigo para obtener un impulso de fibra que favorece la salud digestiva', dice Palinski-Wade. Se ha descubierto que comer de 5 a 6 ciruelas pasas al día previene la pérdida ósea, añade, probablemente gracias a su contenido de vitamina K, una vitamina clave para la salud ósea.
Cecina de res sin azúcar de Jack Link
'La cecina de res es una opción de proteína estable en almacenamiento que puede servir como refrigerio independiente, una sabrosa opción de maridaje o un sabroso complemento para una comida', dice un dietista registrado con sede en Kansas City. Cara Harbstreet , RD. 'El sabor Zero Sugar de Jack Link's incluye todo el gran sabor de los cortes magros de 100% carne de res sin azúcar agregada'. Y, gracias a los 15 gramos de proteína por porción, es un refrigerio que te mantendrá lleno por un tiempo.
Mezclas de verduras congeladas ojo de pájaro
Estas bolsas para vaporizar se pueden preparar en minutos para agregar una porción de vegetales a cualquier comida. 'Cuando se trata de una alimentación saludable, no podemos descartar el enorme valor de la comodidad', afirma Harbstreet. 'Dado que las verduras congeladas se cosechan en el punto máximo de madurez, la calidad y el sabor suelen ser comparables a los frescos'.
Dave's Killer Bread 21 Pan orgánico con cereales integrales y semillas
'Por porción, este pan contiene 22 gramos de cereales integrales, junto con 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteína', dice Palinski-Wade, lo que le ayuda a mantenerse lleno y satisfecho sin grasas saturadas, grasas trans ni colesterol.
Coliflor con verduras arroz gigante verde
'La coliflor con verduras arroz de Green Giant está compuesta exclusivamente de vegetales puros, no contiene gluten y tiene hasta un 85% menos de calorías que el arroz normal, lo que la convierte en una excelente alternativa', dice Palinski-Wade. Y dado que esta coliflor con arroz lista para usted solo necesita calentarse en el microondas, hace que sea mucho más fácil aumentar su consumo de verduras.
sándwich de pollo a la parrilla de zaxby's solamente
