El 1 de enero tiene poderes mágicos para algunos. A diferencia de los 364 días anteriores, ofrece un nuevo comienzo para aquellos de nosotros que vivimos según el calendario. Muchos de nosotros aprovechamos esto como una oportunidad para pasar página con una resolución de Año Nuevo.
Hacer más ejercicio y comer mejor son los dos propósitos más comunes (muy valientes) año tras año. Desafortunadamente, sólo el 6% de los 26.151 estadounidenses involucrados en un Encuesta general de YouGov 2018 completamente apegados a sus resoluciones después de seis meses.
Tal vez hemos estado abordando mal todo este asunto de la resolución, sugiere Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., dietista registrada en Soluciones simples para bajar de peso .
'Si tomar una resolución es lo que necesitas para motivarte, que así sea. Prefiero que mis clientes establezcan objetivos viables a corto y largo plazo en lugar de resoluciones. Establecer y alcanzar objetivos a corto plazo ayuda a mantener la motivación', afirma Hyman.
Tanto Hyman como Ashley Reaver, R.D., dietista registrada en Ashley Reaver Nutrición LLC En Oakland, California, están de acuerdo en que las resoluciones están bien si lo motivan a realizar un cambio positivo; solo asegúrese de que sean realistas, razonables y específicas.
'Si alguien quiere intentar comer más sano y fijarse una nueva meta, ¡genial! Sólo porque quieran empezar el 1 de enero no significa que no tendrán mi apoyo', dice Reaver. 'Las resoluciones tienen mala reputación porque casi siempre son de muy corta duración. Por lo general, esto se debe a que son extremos y requieren demasiado tiempo, esfuerzo o energía para mantenerlos. Elija dar pequeños pasos (cambiando una cosa a la vez) que sean alcanzables y muy específicos para poder tacharlos de una lista.'
Puede ser un gran revuelo dejar caer la pelota sobre tu resolución más rápido de lo que cayó el 31 de diciembre. Por eso, Hyman y Reaver se están sincerando sobre las resoluciones de Año Nuevo que han vetado oficialmente, además de aquellas que recomiendan si eres tú quien toma la resolución. amable. (Y antes de profundizar, aquí están 16 consejos y trucos para bajar de peso que *realmente* funcionan , según los dietistas.)
Resoluciones que los dietistas no harán... nunca
Notarás algunos temas comunes: Extremo. Casi imposible cumplirlo. Centrado en el efecto más que en la causa.
'Las resoluciones deben centrarse en el proceso, no en objetivos de progreso. Un objetivo de proceso es una acción que se puede realizar y medir. Un objetivo de progreso suele ser a largo plazo con pocos pasos mensurables en el medio', afirma Reaver.
1. Elimina todos los carbohidratos.
Receta que se muestra arriba: Fideos clásicos de sésamo con pollo
En pocas palabras, 'eliminar todos los carbohidratos no es realista ni necesario', dice Hyman. (En caso de que necesite algo más convincente, aquí tiene 6 razones por las que deberías consumir carbohidratos .)
2. Vuelvo a ponerme mi vestido de novia/esmoquin/jeans del instituto.
Esta resolución no es procesable. Piense en ello como si se propusiera estar en París. ¿Cómo llegarás allí si no reservas un vuelo y no haces las maletas? (Bueno, a menos que vivas allí ahora. Y en ese caso, ¡bonjour!)
'En su lugar, planifique acciones que lo acerquen a alcanzar una meta', dice Reaver. 'Establece algunas metas más pequeñas que te permitirán saber que estás progresando hacia esta meta más grande. Recuerde: su cuerpo no está controlado por sus resoluciones, está controlado por sus acciones y su entorno. Concéntrate en profundizar en cambios viables en tu rutina en lugar de mirar únicamente la báscula o el espejo.'
3. Deja de comer chocolate.
'Dejar un hábito de golpe rara vez funciona. Cuando te limitas, naturalmente quieres lo que más has limitado', dice Reaver. 'Una mejor solución sería tomar una comida o un refrigerio antes de tomar chocolate. Si realmente tienes hambre, el chocolate no te proporcionará la nutrición que tu cuerpo busca. Comer puede ser lo que tu cuerpo necesita. Si todavía quieres chocolate, tómate un poco.
4. Pierda 50 libras antes de las vacaciones de primavera.
Perder 50 libras es un objetivo importante de pérdida de peso, y probablemente sea alrededor de cuatro libras cada semana antes de irse de vacaciones.
'Perder grandes cantidades de peso muy rápidamente significa que no solo estás perdiendo grasa corporal sino también masa muscular magra y agua', dice Hyman. 'Además, es probable que no puedas mantener la pérdida si no cambias tus hábitos y comportamientos a largo plazo'. (Sin mencionar el daño que la reducción drástica de calorías puede causar a tu metabolismo .)
En su lugar, pruebe algo más práctico, digamos, comer 1.800 calorías por día y comenzar una rutina de ejercicios, y apuntar a una meta de pérdida de peso más razonable de 1 a 2 libras por semana.
5. Haga ejercicio todos los días.
Estos son los 5 mejores ejercicios para ayudarte a perder peso 'Si no ha encontrado tiempo para hacer ejercicio durante el último año, 2020 no resolverá milagrosamente el problema. Comience con el compromiso de ir una o dos veces por semana durante el primer mes. Si tiene éxito, aumente a tres veces por semana después de un mes. Consiga hacerlo tres veces al mes antes de intentar llegar a cuatro, y así sucesivamente', dice Reaver. 'Todavía tienes una vida que vivir. El 1 de enero no cambiará nada de eso, así que establezca expectativas realistas”.
Y recuerda: los días de descanso son importantes para ayudar con la recuperación, especialmente si haces ejercicio intenso, dice Hyman.
En su lugar, considere estas resoluciones de Año Nuevo aprobadas por dietistas
Como alternativa a objetivos de progreso como los cinco anteriores, 'concéntrese en las resoluciones de proceso que pueda lograr con éxito', dice Reaver. 'Empiece poco a poco y no se abrume con expectativas de hacer todo a la vez'.
Y si alguna vez te desvías o cometes un error, recuerda estas sabias palabras de Reaver.
'Si no cumples tus propósitos, no te castigues. Descubra qué salió mal, ajústese y continúe probando cosas nuevas. Centrarse en el desarrollo personal o mejorar la salud no es algo malo y no debería demonizarse.'
7 estadísticas de bienestar que realmente deberías contar (Psst... no calorías)1. Empieza el día con un vaso de H2O.
Antes de irte a la cama, llena un vaso de agua en la mesa de noche para despertarte. Después de que suene la alarma, baje la taza antes de que sus pies toquen el suelo.
'Soy un gran defensor de despertar el cuerpo cada vez más suavemente con agua en lugar de agresivamente con café. Piense en ello como si se despertara con un 'Buenos días, amigo mío; Es hora de empezar el día' frente a '¡Despierta, holgazán!' Esto es específico, por lo que no hay ambigüedad sobre cuándo y qué, y es un comportamiento que realmente te hará sentir mejor físicamente', dice Reaver.
2. Luego prepara el desayuno en casa.
Receta que se muestra arriba: Sartén para desayuno con espinacas y queso
Luego camina con esos pies hasta la cocina y prepara tu desayuno en casa, sugiere Reaver.
sabores de ben y jerry clasificados
'Empiece el día con buen pie, sintiéndose en control de sus elecciones de alimentos y ahorre dinero mientras lo hace. El desayuno marca la pauta del día. Es posible que esto requiera que te levantes más temprano para hacerlo, de modo que no tengas prisa por salir por la puerta, lo cual es otro buen hábito para comenzar. Dado que usted tendrá el control de la elección [en lugar de depender de lo que pueda recoger en la máquina expendedora de la oficina a las 10 a. m.], podrá tomar la mejor decisión para su salud'.
3. Beba menos sorbos endulzados con azúcar.
Como se mencionó en el punto 1, 'el agua es realmente la mejor opción de bebida', dice Hyman. 'Trate de minimizar el consumo de bebidas azucaradas, incluido el jugo de frutas. El exceso crónico de azúcar añadido es problemático por muchas razones, incluida la salud del corazón, el hígado y los riñones, así como para nuestra cintura.
¿No te encanta el sabor del H2O puro? Sea creativo con recetas de agua con infusión de frutas y hierbas .
4. Consuma 3 porciones al día de vegetales sin almidón.
Receta que se muestra arriba: Espárragos Asados A La Parmesana
Intente agregar una porción o dos al almuerzo, dice Reaver, solo para ser específico sobre cuándo hará que esto suceda (y para tener más tiempo para llenar los vacíos nutricionales en la cena).
'Intente consumir al menos tres (¡idealmente más!) porciones diarias de vegetales sin almidón. 'Asegurarse de comer productos vegetales de manera constante debería ayudarlo a sentirse más lleno entre comidas, darle a su corazón y sistema digestivo la fibra dietética que necesita y proporcionarle antioxidantes, vitaminas y minerales', dice Hyman.
Recetas saludables que reemplazan los carbohidratos por verdurasUna vez que hayas dominado este objetivo, asume la misión de dos o más porciones de fruta por día.
5. Utilice hilo dental después del almuerzo.
Esta es la resolución de Año Nuevo favorita de todos los tiempos de Reaver.
'Lo pegué con cinta adhesiva en mi escritorio y fue una resolución agradable y sencilla que no tenía nada que ver con cambiar mi apariencia', dice.
Los beneficios de seguir esta resolución totalmente factible no se limitan a los dientes blancos. Las investigaciones demuestran que un boca sana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y reflujo ácido.
6. Mueve tu cuerpo de la forma que disfrutes.
6 formas de hacer ejercicio sin siquiera saberlo El ejercicio no tiene que realizarse en un gimnasio elegante para 'contar'.
'Prioriza el movimiento de tu cuerpo. Lo más importante es encontrar algo que disfrutes y que puedas conservar”, afirma Hyman.
Dar un paseo o trote por el vecindario, pruebe clases sin cita previa en boutiques de fitness locales, sude junto con entrenamientos en línea o basados en aplicaciones o considere deportes de equipo hasta que encuentre algo que desee hacer (bueno, al menos la mayor parte del tiempo).
7. Prioriza el sueño.
'Si sufre una falta crónica de sueño, no se sentirá lo mejor posible, lo que puede afectar su capacidad y motivación para elegir alimentos saludables y hacer ejercicio', dice Hyman. (P.D. Estos Nueve alimentos pueden ayudarte a quedarte dormido más rápido !)
