Si estás tratando de perder peso, espaciar estratégicamente tus calorías durante el día entre el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios puede ayudarte a sentirte satisfecho después de cada comida. Estos deliciosos almuerzos de 400 calorías encajan muy bien en un día de 1500 calorías, un nivel de calorías que la mayoría de las personas perderán entre 1 y 2 libras por semana cuando los sigan. Además, nos aseguramos de que tengan mucha fibra y proteínas, las cuales te ayudarán a sentirte lleno (no más sensación de hambre). Estos almuerzos sencillos se pueden preparar con anticipación para llevar sobre la marcha o se pueden preparar rápidamente en el momento en 15 minutos o menos, lo que los hace perfectos para semanas ocupadas. Estos saludables y deliciosos almuerzos de 400 calorías te ayudarán a mantenerte satisfecho mientras adelgazas.
Sándwich de verduras y hummus
Sándwich de verduras y hummus
325 calorías
Este sándwich de hummus y vegetales de una milla de altura es un almuerzo vegetariano delicioso y saludable. Las grasas saludables del aguacate y la fibra de una variedad de verduras te mantendrán lleno. Mézclalo con diferentes sabores de hummus y diferentes tipos de vegetales según tu estado de ánimo.
Servir con:
• 1 manzana pequeña (77 calorías)
Total: 402 calorías
Wrap BLT de pollo y aguacate
340 calorías
que sabor es red bull
¿A quién no le encanta un BLT? Esta versión tiene una ventaja adicional de aguacate y proteína extra de pollo. Mejor aún, está enrollado en un pequeño y elegante envoltorio y es perfecto para un almuerzo para llevar.
Servir con:
• 1 taza de fresas (46 calorías)
Total: 386 calorías
Ensalada Mexicana Crujiente con Vinagreta Picante de Cilantro
Ensalada Mexicana Crujiente con Vinagreta Picante de Cilantro
404 calorías
Esta crujiente ensalada de frijoles negros se completa con un aderezo picante de cilantro para darle un toque mexicano. Es fácil de armar y llevar sobre la marcha. Los frijoles negros agregan proteínas y fibra, pero puedes sustituirlos por pollo cocido u otra proteína si lo prefieres.
Total: 404 calorías
Aguacate Relleno De Ensalada De Salmón
Aguacate Relleno De Ensalada De Salmón
377 calorías
El salmón enlatado de buena calidad es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3. Mézclalo con yogur con pesto y apílalo al estilo de la vieja escuela en un aguacate partido por la mitad para un almuerzo rápido y saludable.
Total: 377 calorías
Pita 'Pizza'
376 calorías
¿Habías probado alguna vez a hacer pizza con pan de pita? Simplemente mételo en el horno tostador para disfrutar de un almuerzo vegetariano súper fácil. Complete la comida con una mezcla de verduras aderezada con vinagreta balsámica.
Total: 376 calorías
choza batida en blanco y negro
Wraps de lechuga y ensalada de huevo
Wraps de lechuga y ensalada de huevo
410 calorías
Esta envoltura de ensalada de huevo es sencilla y deliciosa. La lechuga iceberg es un excelente sustituto bajo en carbohidratos del pan para servir la ensalada de huevo. Sirva con 1/2 taza de palitos de zanahoria (aproximadamente 1 zanahoria mediana), en lugar de 1 taza que sugiere la receta, para acercarse a las 400 calorías o, para comer más verduras, opte por la taza completa y consumirá aproximadamente 435 calorías.
Total: 410 calorías
Almuerzo tipo caja Bento para comer limpio
Almuerzo tipo caja Bento para comer limpio
380 calorías
¿Quién dice que las cajas bento son sólo para niños? Este saludable almuerzo estilo bento está repleto de alimentos limpios y saciantes y se puede empacar rápidamente para llevarlo a donde quiera que vaya.
Total: 380 calorías
Wraps de ensalada griega
Wraps de ensalada griega
333 calorías
La sabrosa ensalada griega repleta de tomates, pepino y aceitunas, además de garbanzos para darle un toque proteico, se incluye en una envoltura integral para un almuerzo vegano saludable que es fácil de preparar para el trabajo. Dejamos el queso feta fuera para mantener esta receta vegana, pero puedes agregar queso feta si lo deseas. Nota: 1 cucharada. queso feta desmenuzado = 25 calorías.
Servir con:
• 1 naranja mediana (62 calorías)
Total: 395 calorías
Ensalada Diosa Verde con Pollo
Ensalada Diosa Verde con Pollo
296 calorías
¿Por qué la leche de aldi es tan barata?
Esta ensalada está cubierta con un delicioso aderezo de diosa verde con aguacate, suero de leche y hierbas. El queso suizo y el pollo lo hacen saciante y lleno de proteínas. Es rápido de preparar, especialmente si tienes pollo cocido a mano.
Servir con:
• 5 galletas integrales (98 calorías)
Total: 394 calorías
Ensalada Mediterránea De Atún Y Espinacas
Ensalada Mediterránea De Atún Y Espinacas
375 calorías
Esta receta de ensalada de atún se mejora con aceitunas, queso feta y aderezo de tahini. Servido sobre espinacas tiernas y con refrescantes rodajas de naranja, este es un almuerzo fácil y ligero que te mantendrá lleno hasta la hora de la cena.
Total: 375 calorías
Ensalada en tarro de cristal con verduras asadas
Ensalada en tarro de cristal con verduras asadas
400 calorías
Este almuerzo de ensalada en tarro de cristal es el epítome de lo fácil. La salsa cremosa de anacardos se cubre con verduras asadas, tofu y verduras para un delicioso almuerzo vegano.
Total: 400 calorías
Sub sándwich de pepino y pavo
Sub sándwich de pepino y pavo
323 calorías
Cuando se te antoja un sándwich pero no quieres todos los carbohidratos, estos sándwiches delicatessen de pavo y queso sobre rollos de pepino son una alternativa saludable. Además, puedes empacarlos fácilmente para el trabajo, la escuela o un picnic: ¡aquí no hay pan empapado!
Servir con:
• 1 huevo duro (78 calorías)
Total: 401 calorías
Ensalada De Tofu Y Lima Cítrica
Ensalada De Tofu Y Lima Cítrica
390 calorías
Esta ensalada repleta de verduras tiene muchas proteínas y fibra, por lo que te sentirás lleno y satisfecho. Prepare los ingredientes con anticipación para obtener una idea fácil de almuerzo vegano para llevar al trabajo.
Total: 390 calorías
Bolsitas de pita de manzana y queso cheddar
Bolsitas de pita de manzana y queso cheddar
salsa de tomate de bistec de donald trump
354 calorías
La clásica combinación de sabores de manzana y queso cheddar se realza con mostaza marrón y verduras frescas. Acompañado de una abundante pita integral y tostado, este sabroso y satisfactorio almuerzo de 15 minutos dará en el clavo.
Servir con:
• 15 pistachos (50 calorías)
Total: 404 calorías
Wrap Cremoso De Aguacate Y Frijoles Blancos
Wrap Cremoso De Aguacate Y Frijoles Blancos
346 calorías
Los frijoles blancos machacados con aguacate maduro y mezclados con queso cheddar fuerte crean un relleno increíblemente rico y sabroso para este wrap. La ensalada de repollo picante y picante agrega un toque crujiente. Envuélvalos y tómelos como un almuerzo saludable y portátil para el trabajo.
Servir con:
• 1/2 taza de arándanos (42 calorías)
Total: 388 calorías
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