Foto: Trader Joe's, Getty Images / Fotografía Javier Zayas
¡Algo viejo, algo nuevo, algunas cosas congeladas y mucho para masticar!
Recurrimos a tres dietistas para que nos ayudaran a elaborar la lista de compras definitiva de Trader Joe's para enero, y su lista incluye todo lo anterior y más. Aquí no hay privaciones: todos creen firmemente en la regla 80/20 (coma cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables el 80% del tiempo y alimente sus antojos de chocolate, helado y pasta el otro 20%).
Los 10 mejores productos para comprar en Trader Joe's en enero, según dietistas
Anota tus propios elementos imprescindibles (no sabemos tú, pero Todo menos el condimento para bagels ¡es imprescindible!), considere incluir los 9 mejores productos Trader Joe's de 2021, según los clientes Luego agregue estas selecciones aprobadas por dietistas para enero de 2022.
1. Ñoquis de coliflor
No dieta cetogénica ¡aquí! Jenna A. Werner, RD, creadora de Feliz Fuerte Saludable en Middletown, Nueva Jersey, se trata de recargar energías con una mezcla equilibrada de *todos* los macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas.
'Lo que siempre dependo y me abasteco de Trader Joe's sin importar la época del año: ¡sus alimentos congelados! Siempre puedo encontrar entrantes y guarniciones en su departamento de congelados', afirma Werner. 'Siempre llego a casa con carbohidratos congelados, como Ñoquis De Coliflor , para poner en la freidora. (.99 por 12 onzas)
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2. Ravioles de ricota y ralladura de limón
En el pasillo de los refrigeradores, Werner (una ocupada madre de un hijo, propietaria de un negocio y experta en fitness) toma más almidones para cenas semicaseras, que incluyen Ravioles de ricota y ralladura de limón .
'Nunca saldré de esa tienda sin abastecerme de los últimos raviolis frescos de temporada', explica Werner. ¡Estos también son geniales en la freidora! (,49 por 8,8 onzas)
3. Maíz Asado a la Mexicana con Queso Cotija
Y para complementar esa pasta, Werner sugiere comprar una bolsa de verduras congeladas.
'Trader Joe's siempre se mantiene al día con las tendencias y los sabores de temporada, por lo que es mejor que creas que en enero tendrán un montón de productos congelados de temporada y divertidos sabores de moda para elegir', añade.
Prueba el Maíz Asado a la Mexicana con Queso Cotija para un riff de elote para calentar y comer en el pasillo del congelador que se puede combinar con pasta, agregar a sopas o ensaladas o saborear como acompañamiento de cualquier proteína asada o asada. (.29 por 14 onzas)
20 artículos de Trader Joe's sin los que nuestros editores no saldrán de la tienda4. Agua con gas de limonada de arándanos
Para resumir todo, Trader Joe's tiene amplias opciones más allá de sus selección de vinos asequible , especialmente si estás planeando tomar un descanso del alcohol .
'Algunos de mis clientes están planeando hacer un Enero seco ,' dice Michelle Hyman, RD, dietista registrada en Soluciones simples para bajar de peso En nueva york. 'Puede ser un desafío pasar de consumir bebidas deliciosas durante la temporada navideña a consumir solo agua corriente, por lo que recomiendo explorar aguas con gas como Trader Joe's. Limonada de arándanos y agua con gas . El sabor extra y la carbonatación lo hacen sentir especial y al mismo tiempo satisfacen su paladar. (.29 por ocho latas de 12 onzas)
5. Sopa orgánica de guisantes partidos
Ven invierno, María Stewart, RD, LD A , dietista registrada y fundadora de Cultivate Nutrition en Dallas, le encanta la sopa.
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Su primera elección, Sopa De Guisantes Orgánica , es nuevo en los estantes y es un ganador instantáneo y un 'elemento básico perfecto en la despensa cuando necesitas una comida saludable en minutos', según Stewart. 'Utilizando alimentos integrales y sabrosas especias, esta sopa vegana, sin gluten, espesa y sustanciosa ofrece un perfil nutricional perfecto. Una ración de esta sopa aporta 11 gramos de fibra, lo que supone casi el 40% de la ingesta diaria recomendada, además de 9 gramos de proteína.
Disfrute de la sopa sola como refrigerio o combínela con un queso asado abierto o una ensalada para una comida acogedora y satisfactoria, sugiere. (.99 por 15 onzas)
6. Cuarteto de vegetales verdes orgánicos
En otras noticias verdes, Hyman busca lo congelado Cuarteto de vegetales verdes orgánicos . La mezcla de brócoli, guisantes, judías verdes y calabacín es una de sus guarniciones favoritas disponibles en Trader Joe's gracias a un importante impulso de sabor gracias al ajo, la cebolla, las especias y el perejil.
'Muchos de mis clientes están interesados en aumentar su consumo de productos agrícolas, pero no necesariamente quieren lavar, picar y cocinar una variedad de verduras frescas y no les gusta el sabor de las verduras blandas. Las verduras congeladas son una excelente opción porque son muy convenientes, no tienes que preocuparte de que se echen a perder y son económicas', dice Hyman.
A ella le gusta combinar este cuarteto de 30 calorías por porción con pasta integral o de lentejas. salsa marinara y albóndigas para una comida completa y rápida. (.99 por 14 onzas)
Pruebe nuestro plan de alimentación Trader Joe's elaborado por dietistas7. Dip cremoso de coliflor y jalapeño
Además de su excelente selección de plátanos de 19 centavos y quesos, Trader Joe's es conocido como una excelente fuente de todo lo picante y picante.
'¡Es muy divertido mezclarlos y combinarlos! Me encantan muchas de las diferentes salsas y las uso no sólo como salsas con verduras, galletas saladas, pretzels o patatas fritas, sino también como salsas para platos principales', dice Werner.
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Prueba lo nuevo Dip cremoso de coliflor y jalapeño como salsa fría o caliente con crudités, o untarlo sobre pechugas de pollo antes de asarlas para obtener una 'corteza' rápida y baja en calorías (40 por porción de 2 cucharadas). (.49 por 10 onzas)
8. Salsa Tahini Con Hierbas
Probablemente estés más familiarizado con el tahini como ingrediente en hummus , pero es hora de que esta salsa de semillas de sésamo molidas se convierta en el centro de atención por sí sola, cree Stewart. Y Trader Joe's refrigerado Salsa Tahini Con Hierbas lo hace posible a un precio justo y con mucho sabor.
'Las semillas de sésamo ofrecen fibra, proteínas y otros nutrientes que pueden tener un impacto positivo en su la salud del corazón , al mismo tiempo que apoya una digestión saludable. Esta salsa también contiene perejil, una hierba rica en antioxidantes y nutrientes que apoyan el sistema inmunológico', dice Stewart. 'Si te cuesta alcanzar tu cuota de verduras todos los días (¡la mayoría de la gente lo hace!), esta salsa es la combinación perfecta'.
Con un rico sabor a nuez y una consistencia suave, esta salsa es súper versátil. Úselo como salsa para verduras, agréguelo a salteados, úntelo en hamburguesas o sándwiches o agregue aceite y jugo de limón para obtener un delicioso aderezo para ensaladas. (.99 por 8 onzas)
28 alimentos que los dietistas siempre compran en Trader Joe's9. Salmón Salvaje en Salsa de Yogurt y Menta con Pasta Orzo, Espinacas y Calabacín
Si eres funcionario fijador de resolución o no, 'el comienzo del año es un momento común para que las personas vuelvan a concentrarse en su salud, sin embargo, para muchos, sus agendas todavía están llenas y puede ser difícil encontrar tiempo para preparar una comida saludable, especialmente después de un largo día en trabajo', dice Stewart.
Aquí es donde las comidas congeladas como el salmón salvaje en salsa de yogur y menta con pasta Orzo, espinacas y calabacín pueden resultar clave. El salmón aporta ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y mucha proteína (33 gramos en el plato principal de 310 calorías), mientras que las verduras y el orzo ofrecen fibra y carbohidratos energéticos. (,99 por 12,3 onzas)
10. Chispas de chocolate Sostenga el cono
Si nos preguntas a nosotros y a Werner, el helado no tiene temporada, ¡las tiene todas! Entonces, para culminar dulcemente cualquier día del año, agregue una caja de postres helados a su carrito.
'Los miniconos son imprescindibles', afirma Werner refiriéndose a Chips de chocolate Sostenga el cono o cualquiera de los conos bañados en chocolate con porciones controladas de Trader Joe's. Cada cono para curar los antojos tiene sólo 93 calorías y también viene con una dosis decente de calcio. ¡Ah, sí, y muchas chispas de chocolate! (,29 por 7,9 onzas)
