Es una gran hazaña perder 30, 20 o incluso 10 libras, pero es toda una aventura poder mantenerla. Alrededor del 70% de las personas que pierden una cantidad baja o modesta de peso lo recuperan todo o al menos algo en los próximos dos años, según un estudio. estudio 2016 Apoyado por La sociedad endocrina . Las personas que hacen dieta yo-yo (aquellos que han perdido y recuperado 10 libras al menos una vez) tienen aún más dificultades para mantener el peso perdido. Entonces, ¿cómo se supone que uno puede vencer las probabilidades y mantener el peso para siempre? Investigadores de la Universidad Estatal Politécnica de California intentaron averiguarlo.
Este estudio , publicado en Obesidad esta semana, encuestó a casi 5,000 miembros de WW (anteriormente Weight Watchers) que informaron haber perdido al menos 50 libras y no haberlo perdido durante tres o más años. Los investigadores compararon este grupo con un segundo grupo de 500 participantes con obesidad que informaron no haber ganado ni perdido más de cinco libras durante al menos cinco años. (Es importante señalar que este estudio fue apoyado por una subvención de WW International, Inc.) Todos los participantes fueron analizados en busca de 54 comportamientos relacionados con el control de peso.
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Los investigadores encontraron que, en comparación con el grupo de individuos con peso estable, los miembros de WW que habían mantenido su pérdida de peso, en promedio, eran más propensos a tomar decisiones alimenticias saludables, autocontrolar su consumo y practicar estrategias de afrontamiento psicológicas, lo que significa que estaban capaces de mantener una actitud positiva incluso si experimentaron un pequeño aumento de peso en el camino. Estos comportamientos también se convirtieron más en parte de sus vidas con el tiempo en comparación con el segundo grupo.
Para los fines de este estudio, 'tomar decisiones alimentarias saludables' se definió como mantener en sus hogares más alimentos nutritivos y bajos en calorías y menos alimentos altamente procesados y ricos en calorías y consumir alimentos saludables con regularidad. El 'autocontrol' representaba establecer objetivos calóricos diarios, realizar un seguimiento de su ingesta dietética y medir los alimentos. Las 'estrategias psicológicas de afrontamiento' incluían practicar la autocompasión, la atención plena y ser capaz de mantener una actitud positiva incluso si el peso volvía a subir por un tiempo.
'Las personas que mantuvieron su pérdida de peso exitosa por más tiempo informaron una mayor frecuencia y repetición en sus opciones de alimentación saludable', dijo la autora principal Suzanne Phelan en un presione soltar. «Las decisiones más saludables también se volvieron más automáticas cuanto más tiempo la gente seguía tomando esas decisiones. Estos hallazgos son alentadores para quienes trabajan en el mantenimiento de la pérdida de peso. Con el tiempo, mantener la pérdida de peso puede resultar más fácil y requerir menos esfuerzo intencional.
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Phelan también señaló que dado que la pérdida de peso exitosa se asocia con una variedad de beneficios para la salud, la mejor calidad de vida que los participantes del primer grupo pueden sentir probablemente los mantiene motivados para mantener su peso y su salud.
La línea de fondo
Al final del día, si no puedes hacer de tu dieta un estilo de vida, entonces tu pérdida de peso será tan temporal como tu dieta. En realidad, los estudios demuestran que una pérdida de peso más rápida es No hay mejor que perderlo lentamente. —Así que no deberías optar por una dieta de 'solución rápida', porque probablemente sólo te provocará un colapso y quemaduras.
Echa un vistazo a nuestro Lista de verificación de hábitos saludables para conocer formas más suaves de cuidar su cuerpo y convertir sus objetivos de salud en un estilo de vida, o considere consultar el Dieta mediterránea para inspirarse en una alimentación saludable, sin seguir ningún régimen alimentario restrictivo.
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