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Foto: Getty / Tim Robberts
diferencia entre el arroz blanco y el arroz jazmín
¿Cuándo fue la última vez que te subiste a una báscula y pensaste: '¡Sigue adelante! ¡Estoy totalmente feliz con eso!'? Para mí, la respuesta es... nunca. Como muchos de nosotros, mi peso corporal es una fuente de ansiedad, vergüenza y estrés.
La mayoría de nosotros sentimos la presión de perder peso o, al menos, de mantener nuestro peso actual. Y la mayoría de nosotros tenemos un número mágico que hemos decidido que es aceptable. Tal vez lo hayamos decidido al azar, pero es probable que en algún momento del camino hayamos seguido el ejemplo de nuestros médicos o de nuestras tablas de IMC. Si la balanza indica algo diferente, de repente sentimos que no merecemos existir. Empezamos a avergonzarnos de nuestro cuerpo, a reprendernos por falta de fuerza de voluntad, a restringir calorías o nutrientes y a agitar los puños al cielo por maldecirnos con 'genes malos'.
No sé ustedes, pero puedo decir esto con certeza sobre mí: ningún cambio positivo en la vida ha surgido jamás de un lugar de autoflagelación. Entonces, hace unos años decidí dejar de pesarme. De hecho, me comprometí a nunca jamás saber mi peso corporal o mi IMC. Sólo ha traído tristeza y frustración. Demasiado bajo y me preocuparía volver a caer en mis patrones alimentarios desordenados del pasado. Demasiado alto y temería estar 'fuera de control'.
7 cosas que pueden mover la báscula pero que en realidad no te hacen ganar pesoNo siempre ha sido fácil atenerse a esta decisión. A menudo me mete en conversaciones incómodas. Pero también ha contribuido a la actitud más pacífica y satisfecha que jamás haya tenido hacia mi propio cuerpo. Ah, y también estoy luciendo el cuerpo más saludable y vibrante que he tenido. Entonces sí, ha valido la pena el esfuerzo.
Realmente no necesitas pesarte
En este punto, tal vez estés pensando: 'Bien por ti, pero uso el peso corporal como una medida de mi camino hacia el acondicionamiento físico y/o mi búsqueda de una mejor salud'. Permítanme ser claro: nunca culparía a nadie por tomar medidas para sentirse mejor consigo mismo. Sentirse bien con nuestro cuerpo es a menudo el primer paso para sentirnos bien con nosotros mismos. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que tu peso corporal ni siquiera es un indicador confiable de salud?
Los dietistas, médicos y otros profesionales de la salud prescriben cada vez más a un ' Mentalidad de salud en todos los tamaños (HAES) . El movimiento HAES está respaldado por décadas de investigación científica sólida y la evidencia es clara: el peso corporal y la enfermedad pueden tener una relación correlativa, pero no causal. En otras palabras: a veces las personas gordas enferman. La gente no siempre se enferma porque está gorda.
Este movimiento de investigación fue iniciado por la Dra. Linda Bacon, una persona que luchó por encontrar la paz en su cuerpo antes de fundar la comunidad HAES y sus estándares. Lo que aprendió y enseña en su libro, Salud en todos los tamaños: la sorprendente verdad sobre su peso , es que, en última instancia, nos sentimos mejor y nos volvemos más saludables cuando encontramos alegría en la comida y el movimiento.
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Esto no significa necesariamente una vida de pizza y maratones de Netflix. A través de los principios de alimentación intuitiva (otra práctica innovadora iniciada por Evelyn Tribole y Elyse Resch en su libro Alimentación intuitiva: un programa revolucionario que funciona ), aprendemos a desear y disfrutar una variedad de alimentos y formas de mover nuestro cuerpo. Cuando honramos la alimentación intuitiva, nuestros cuerpos naturalmente se asientan en nuestro peso más saludable... un número que puede ser mayor, menor o exactamente donde pensamos que 'debería' estar. Ese es uno en realidad razón importante para dejar de lado el número mágico.
Como escribe la Dra. Bacon en su libro: 'La guerra contra la obesidad ha pasado factura. El resultado ha sido un gran 'daño colateral': preocupación por la comida y el cuerpo, odio hacia uno mismo, trastornos alimentarios, discriminación, mala salud, etc. Pocos de nosotros estamos en paz con nuestro cuerpo, ya sea porque estamos gordos o porque tememos engordar. ' Sí: mala salud como resultado de obsesionándonos con nuestro peso.
Entonces, si se supone que no debemos prestar atención a nuestro peso, ¿en qué debemos concentrarnos?
Gran pregunta. El primer paso es hacer un balance de cómo te sientes realmente en tu cuerpo. ¿Tiene suficiente energía para dedicarse a las cosas que ama y asumir sus responsabilidades? ¿Estás durmiendo bien? Como esta tu digestión (que también puede verse afectada por el estrés) )? ¿Se siente ansioso y nervioso, o en general tranquilo y bien? Sentarte en silencio contigo mismo te ayudará a encontrar las respuestas. Si parece que tiene trabajo que hacer, considere buscar un dietista o un profesional capacitado en los estándares HAES ( aquí tienes una manera fácil de buscar uno !).
Un número cada vez mayor de médicos también está siguiendo el ejemplo de la investigación de Carolyn Hodges Chaffee y Annika Kahm, quienes escribieron el alucinante libro. Medir la salud desde dentro . A través de su investigación, han descubierto que nuestro proceso y ritmo metabólicos son un indicador mucho más confiable de la salud; en otras palabras, qué tan eficiente y productivamente es su cuerpo para convertir los alimentos en energía para todas sus funciones.
Por correo electrónico, Hodges Chaffee explicó con más detalle: 'El IMC es probablemente el mensaje más dañino que un médico puede transmitir a un individuo. Prefiero llamarlo 'Mal indicador médico'. Se supone que proporciona un indicador fiable de la gordura de un individuo. No tiene en cuenta la densidad ósea, la masa muscular, la composición corporal, el origen étnico y el sexo del individuo. Los atletas que están en forma y sanos suelen estar en la categoría de sobrepeso a obesos.' Entonces, si el laberinto de métricas utilizadas para calcular el IMC no es un buen indicador de la salud, ¿cómo puede ser útil subirse a una báscula de baño en casa?
Es normal tener miedo de estar 'gordo', pero no es necesario que lo estés
Entonces, si sabemos que el peso y/o el tamaño corporal no se traduce en una mejor salud, ¿por qué pesarnos u obsesionarnos con el número? Para muchas personas, es porque nos preocupa que los demás no nos encuentren atractivos a menos que nuestros cuerpos luzcan de cierta manera. ¿Y sabes qué? Ese es un miedo real. La sociedad vilipendia a las personas con cuerpos gordos. ¿Recuerda aquella 'guerra contra la obesidad'? Dejemos que esto se asimile por un momento: como educador en justicia corporal Melissa Fabello señalado en el material del curso para un curso digital sobre positividad corporal , ese lenguaje implica la guerra contra las personas con cuerpos gordos. Guau.
Lo entiendo. Nadie quiere ser un marginado, no amado, odiado o burlado.
Afortunadamente, estamos haciendo espacio para líderes importantes en el movimiento de aceptación y justicia corporal. A los pioneros les gusta Virgo y Tovar , autor del libro Tienes derecho a permanecer gordo y el movimiento 'Lose Hate Not Weight', y Sonya Renee Taylor , activista y autor de El cuerpo no es una disculpa Estamos defendiendo los derechos de las personas que viven en cuerpos marginados y oprimidos.
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La marea está cambiando lentamente, pero realmente está cambiando. Ahora estamos reconociendo que la belleza, la salud y la atracción no están definidas de manera tan estricta.
Entonces, ¿cómo deshacerse de la báscula y volver a entrenar su cerebro?
El cambio no es fácil. Mientras aprendes nuevas formas de estar en tu cuerpo, sé amable contigo mismo: se necesita práctica y muchos pasos en falso para formar nuevas rutinas. Aquí hay algunos pasos prácticos que puedes seguir para ser un guerrero de la aceptación incondicional del cuerpo, comenzando por ti mismo.
Deshazte de tu báscula
Esto puede resultar complicado si vives con otras personas que utilizan activamente una báscula. Si tirarla a la basura no es una opción, considere preguntarle a su familia, pareja o compañero de cuarto si guardarán la báscula en un lugar escondido al que no tenga acceso diario. Es tentador echar un vistazo rápido al número si la báscula está en un lugar que ocupas varias veces al día. Como mínimo, colóquelo en un estante alto que esté fuera de su alcance inmediato.
Tome una postura en el consultorio del médico
No es necesario que lo pesen durante la mayoría de las visitas al médico. . ¿No es eso salvaje? Se ha convertido en una parte tan habitual de la rutina que la mayoría de nosotros ni siquiera lo cuestionamos. Pero, si lo piensas bien, es un poco extraño subirte a una báscula para tratar tu infección de oído.
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Mientras te adaptas a una vida sin números, siempre puedes negarte a que te pesen. Un simple 'Preferiría que no me pesaran hoy, gracias' será suficiente, pero también puedes optar por entablar una conversación honesta con tu médico sobre por qué te abstienes. Si todo esto te parece demasiado conflictivo y estresante, simplemente date la vuelta para no mirar el número y solicita que no lo lean en voz alta. Aquí tienes un artículo de enorme ayuda. sobre cómo afrontar esta situación.
Mueve tu cuerpo todos los días
Tenga en cuenta que no dije: 'Asista a una sesión de sudoración de alta intensidad todos los días'. La clave para sentirse bien, fuerte y móvil es adoptar una variedad de formas de movimiento y hacerlos todos con moderación. Esto puede parecer un entrenamiento de Crossfit el fin de semana, un poco de yoga restaurativo el domingo por la noche, un paseo con tu perro la mayoría de los días, salir a bailar el viernes… ya te haces una idea. Si has estado asistiendo a los entrenamientos por costumbre o porque sientes que 'deberías', es hora de hacerte una pregunta divertida: '¿Cómo me apetece mover mi cuerpo hoy?'
Según mi experiencia, cuando dejé de obsesionarme con el número de mi báscula dejé de ir a clases de fitness. Me di cuenta de que la única razón por la que lo hice fue para racionalizar la elección de alimentos y como una forma de suprimir mi peso. Pero liberarme del requisito de que mi cuerpo cumpliera con ciertos criterios significó que tenía libertad para explorar otras cosas que realmente amaba, como el yoga, el senderismo y el esquí de fondo.
Siga las cuentas de redes sociales de Body Acceptance
Continúe y elimine las cuentas #fitspo que, en última instancia, provocan más de lo que le inspiran. Reemplace a los influencers obsesivos que cuentan números con cuentas radicales de aceptación del cuerpo y personas que cuestionan estándares de salud obsoletos, como @ el proyecto todos son hermosos , @ estándares de effyourbeauty , @ descolonizando _aptitud física , @ dietista corporal positivo , y @ drjoshuawolrich .
Sea amable consigo mismo
Holli Zehring, directora ejecutiva de El lugar de Ofelia , una organización sin fines de lucro que brinda recursos de apoyo para la recuperación de trastornos alimentarios, tiene un último consejo: se necesita tiempo y esfuerzo para deshacer los años de cultura dietética que se han construido en nuestros cerebros. Ella nos recuerda: 'Sé amable contigo mismo, esto a veces puede desencadenar algunas de nuestras heridas más profundas y no es fácil solucionarlo. Unirse a un comunidad de gente haciendo el mismo trabajo puede ser realmente enriquecedor y ¡no es necesario que lo hagas solo!'
