Estos 3 hábitos saludables pueden mejorar tu estado de ánimo, según una investigación

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¿Conoce esa sensación de mal humor cuando no ha dormido bien en unos días (o semanas)? ¿O si estás en una rutina de ejercicio y te falta energía extra? A nosotros también, nos pasa a todos. Pero una nueva investigación ha revelado que puede tener consecuencias en la salud mental. Por suerte para nosotros, existen algunos hábitos saludables que están científicamente probados para mejorar tu estado de ánimo . Esto es lo que dice la investigación.

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Un estudio publicado en Fronteras en psicología analizaron la conexión entre la salud mental y los hábitos de estilo de vida, y obtuvieron algunos hallazgos interesantes. Encuestaron a más de 1.100 adultos jóvenes en Nueva Zelanda y Estados Unidos sobre sus hábitos en torno al sueño, la actividad física y lo que comían. También consideraron factores como la demografía, el nivel socioeconómico, las condiciones de salud y el consumo de drogas y alcohol que pueden haber influido en los resultados. Lo que encontraron fue que la calidad del sueño era el predictor más potente de la salud mental. Le siguieron de cerca la cantidad de sueño, la actividad física y el consumo de frutas y verduras.

Básicamente, en resumen, dormir más, mover el cuerpo y comer productos agrícolas se asoció con una mejor salud mental y un mejor estado de ánimo. Puede que esta no sea la noticia más alentadora si tiene dificultades para dormir, encontrar tiempo para mover su cuerpo y comer verduras. Sin embargo, existen formas sencillas de mejorar su salud mental concentrándose en estos tres hábitos básicos. Estos son algunos de nuestros consejos sobre cómo dormir, moverse y comer de forma más saludable.

1. Dormir

Este estudio encontró que las personas que dormían menos de ocho horas y más de 12 horas tenían una mayor probabilidad de sufrir síntomas depresivos y una menor sensación de bienestar. En resumen, esto significa que dormir más no es necesariamente mejor si no es un sueño de calidad. Entonces, ¿cómo puedes mejorar la calidad y cantidad de tu sueño? Todo comienza con la construcción de un rutina nocturna saludable . A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos:

Tener un horario de sueño constante acostándose y despertándose al mismo tiempo
Apagar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse
Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Tenga una rutina saludable a la hora de acostarse

Una rutina saludable a la hora de acostarse podría incluir llevar un diario o planificar la luz para el día siguiente. Es posible que descubra que un ligero estiramiento antes de acostarse también le ayudará a relajarse. Por último, asegúrese de mantener su higiene antes de acostarse, como cepillarse los dientes y lavarse las manos y la cara.

2. Ejercicio

Cuando haces ejercicio, se liberan endorfinas en tu cuerpo, lo que puede generar sensaciones de bienestar a corto y largo plazo. Puede parecer obvio que esto contribuiría a una mejor salud mental y felicidad, pero ¿cuánto les tomó a los investigadores notar los impactos en la salud mental?

Para este estudio, preguntaron a los participantes cuántos días estaban físicamente activos durante 30 minutos o más. La respuesta promedio fue de tres días por semana. Aunque la falta de actividad física no tuvo efectos tan profundos sobre los síntomas depresivos y el bienestar, el aumento de los niveles de actividad física mejoró significativamente la depresión y el bienestar general. Si estás buscando una manera de mejorar tu estado de ánimo, mueve tu cuerpo. Aquí hay algunas maneras de comenzar:

Elige una actividad que realmente te guste. Si no te gusta correr, elige otra cosa.
Involucre a la familia. Salgan a caminar, hacer senderismo o andar en bicicleta juntos.
Bloquea tu agenda con tiempos dedicados al ejercicio
Pruebe una aplicación de seguimiento de su estado físico o una clase de entrenamiento virtual
Pensar fuera de la caja. Palear, limpiar y jugar. ¡Con los niños todo cuenta como movimiento!

3. Ingesta de frutas y verduras

Al igual que la actividad física, los investigadores observaron que la ingesta de frutas y verduras era un factor secundario para la salud mental en comparación con el sueño. Dicho esto, una mayor ingesta de frutas y verduras tuvo un impacto significativo en el bienestar general. Hay tantas maneras en que lo que comes puede afectar tu niveles de estres , ansiedad , depresión y mucho más. A continuación se muestran algunas formas sencillas de aumentar su consumo:

Agregue verduras a los alimentos que ya come, como pasta, tortillas o guisos.
Merienda frutas. Combínalos con yogur, mantequilla de maní o nueces para aumentar las proteínas y mantenerte lleno por más tiempo.
Elija verduras congeladas. Cuestan una fracción del precio, duran para siempre en el congelador y se cocinan rápidamente. Además, la mayoría no requiere tiempo de preparación, lo que le permite ahorrar un tiempo precioso.
Licúa frutas y verduras en batidos.

Para obtener más inspiración, consulte nuestro Desafío Coma más verduras .

Línea de fondo

La salud mental es complicada e individual, pero las investigaciones continúan arrojando luz sobre factores que pueden ayudar a mejorar nuestra salud, felicidad y bienestar. Científicos de la Universidad de Otago buscan vínculos importantes entre la salud mental y el sueño, la actividad física y la ingesta de frutas y verduras. Centrarse en estos hábitos saludables básicos es una forma aprobada por la ciencia de mejorar su estado de ánimo y mejorar su salud general en un año en el que más lo necesitamos. Y no necesita una revisión completa de su estilo de vida; estos pequeños consejos pueden ayudarlo a orientarse en la dirección correcta.