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La diarrea no es divertida, especialmente si no estás cerca de un baño. ¿Qué puedes hacer para ayudar a ralentizar el flujo ¿Cuándo aparece la diarrea? ¿Y hay algún alimento que ayude o perjudique? Eso depende, dice. David Katz, MD, MPH ., director del Centro de Investigación sobre Prevención de la Universidad de Yale. Katz dice que la nutrición a veces puede ser la solución, pero no siempre.
Siga leyendo para obtener información exclusiva sobre las causas de la diarrea, qué comer cuando tiene diarrea, qué alimentos evitar y qué bebidas pueden ayudarle a sentirse mejor.
Lo que la apariencia de tus heces puede decirte sobre tu salud¿Qué causa la diarrea?
Diarrea aguda
De acuerdo con la Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , la diarrea aguda suele durar sólo unos pocos días. La intoxicación alimentaria suele ser la culpable, aunque otras cosas (la gripe, los parásitos e incluso algunos antibióticos y otros medicamentos) pueden hacer que usted corra hacia el baño más cercano. Si visita un lugar donde los alimentos o el agua están contaminados, puede sufrir diarrea del viajero, incluso si las personas que viven allí no están afectadas.
Diarrea crónica
La diarrea crónica dura cuatro semanas o más. Puede ser una señal de algo más serio, como enfermedad de Crohn , colitis ulcerosa, enfermedad celíaca o síndrome del intestino irritable (SII) . También puede ser causada por una infección o un parásito no tratado. Si tiene diarrea crónica, hable con su proveedor de atención médica.
Síntomas de diarrea
Además de tener heces líquidas y acuosas, es posible que sientas calambres, dolor de estómago, náuseas o hinchazón. Y dependiendo de la causa, también puedes tener fiebre o escalofríos.
Los mejores alimentos para comer
Lo más probable es que no tengas ganas de comer mucho, especialmente si tienes calambres o dolor de estómago. En el caso de la diarrea aguda, la clave es superar la causa del problema en primer lugar, lo que normalmente significa esperar a que pasen las cosas. En este caso, 'la comida no es la solución', afirma Katz.
levantando el menú secreto de la caña
Una vez que esté listo para probar la comida, hágalo con calma. Durante años, muchos expertos recomendaron la dieta BRAT (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas), todos alimentos blandos y sosos que alguna vez se promocionaron como fáciles para el estómago de los niños. También se pensó que el bajo contenido de fibra de BRAT podría ayudar a reafirmar las heces. Sin embargo, aunque probablemente no le haga daño, 'no hay mucha evidencia que lo respalde', señala Katz.
¿Quién es el dueño de Dave y Busters?
Si tiene diarrea crónica, lo que come (y lo que no come) puede ayudar. 'Ajustar la dieta marcará la mayor diferencia en la diarrea crónica', afirma Katz. Elimine los alimentos a los que parece ser sensible, como la leche o las nueces, por un tiempo y luego vuelva a agregarlos gradualmente. Su médico puede sugerirle que lleve un 'diario de diarrea' para realizar un seguimiento de qué alimentos parecen desencadenar sus síntomas.
Quizás quieras considerar los probióticos. Alimentos con bacterias 'buenas'. . Algunas investigaciones sugieren que los alimentos que contienen probióticos pueden ayudar a prevenir o tratar la diarrea. Por ejemplo, una revisión de 2022 en Nutrición y Salud sugiere que los alimentos fermentados, que contienen probióticos, parecen ayudar a tratar la diarrea al reducir su gravedad y duración. A veces, los probióticos se utilizan para tratar el síndrome del intestino irritable (SII) y otras afecciones digestivas crónicas. Puedes encontrarlos en productos lácteos como yogur, quesos añejos y kéfir y en alimentos no lácteos como chucrut, kimchi y tempeh. También están disponibles como suplementos. Sin embargo, consulte primero con su proveedor de atención médica antes de complementar con probióticos.
Comidas que se deben evitar
Una vez que recupere el apetito, sea amable con su estómago.
- Evitar alimentos ricos en fibra como frijoles, verduras crudas o frutas frescas como manzanas o melocotones, pueden ser perjudiciales para el sistema.
- El alcohol, la cafeína y los productos lácteos pueden empeorar la diarrea, así que evita los cócteles, el café y el helado mientras tu estómago se recupera.
- Lo mismo ocurre con los alimentos grasosos o picantes.
- Por último, tenga cuidado con los culpables ocultos. Los refrescos dietéticos, los chicles sin azúcar y los dulces elaborados con edulcorantes artificiales como el sorbitol pueden provocar una visita inesperada al baño.
Que beber
sorber agua —mucho—para reponer los líquidos que estás perdiendo por el otro extremo. ¿Cómo saber si estás bebiendo lo suficiente? Utilice la prueba de orina.
En general, debes orinar al menos cada tres horas y la orina debe tener un color pajizo pálido. 'Si no necesitas orinar o si tu orina es oscura, necesitas beber más', aconseja Katz. Casi cualquier alimento ayudará a reponer los electrolitos perdidos, pero si no tiene ganas de comer, Katz recomienda beber algo con sodio y potasio, como un medicamento deportivo o pediátrico. bebida de electrolitos —Solo ten cuidado con el azúcar añadido. agua mineral también puede ser una gran elección.
Cuándo consultar a su proveedor de atención médica
Busque atención médica de inmediato si tiene diarrea junto con fiebre o dolor de estómago intenso, o si se siente demasiado enfermo para beber algo. Debes descartar cualquier problema grave como diverticulitis (una inflamación o infección en el colon) o apendicitis, dice Katz. De lo contrario, consulte a su proveedor de atención médica si no comienza a sentirse mejor en uno o dos días. Si ha tenido diarrea crónica durante más de tres o cuatro semanas, llame a su proveedor de atención médica para que pueda investigar la causa.
La diarrea no es divertida, pero aquí está la buena noticia: generalmente desaparece por sí sola en unos días. Date tiempo para descansar y recuperarte, y tus problemas con las heces pronto quedarán atrás.
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