20th Century Fox Asumir el papel de un superhéroe icónico es una gran empresa para un actor. No solo tienen que ofrecer una actuación que honre la historia del personaje y complazca a una base de fans rabiosa, sino que deben verse increíbles mientras lo hacen. Esto significa largas y agotadoras horas en el gimnasio y, en la mayoría de los casos, una dieta estricta que muchas personas dejarían al final del primer día.
Si bien comer brócoli, arroz integral y pollo a la parrilla durante seis meses puede parecer un castigo, a menudo es necesario. Además de tener que realizar escenas de lucha y acrobacias atrevidas, los actores suelen llevar trajes pesados y torpes. El traje de baño de Ben Affleck, por ejemplo, pesaba alrededor 75 libras . Sería increíblemente difícil usar eso durante un día de rodaje de ocho horas si no estuvieras en buena forma.
Dejando a un lado la dedicación a la artesanía, no nos engañemos: incluso el plan de nutrición más suave vale la pena cuando al final del camino hay un día de pago de varios millones de dólares.
Dicho esto, si estás buscando los secretos de la dieta que las estrellas están usando para hacer trizas a los superhéroes, lee a continuación y tal vez puedas lucir tan bien como el Hombre de Acero.
Chris Pratt
Marvel El universo dentro del Universo Marvel está en una pieza gracias al papel de Chris Pratt como Star-Lord en Guardianes de la Galaxia . Claro, tenía una nave espacial baller y un equipo heterogéneo de inadaptados ayudando, pero en realidad, una dieta alta en fibra y libre de alcohol merece el crédito.
Un plan de dieta calculado con su nutricionista lo ayudó a bajar más de 60 libras en seis meses en preparación para ambos Guardianes y Mundo Jurasico. Parte de ese plan significaba saltarse los dulces y comiendo cosas como plátanos con mantequilla de almendras. Incluso compartió sus bocadillos ricos en proteínas como el sashimi, o 'comida para gatos' como la llama Pratt, con un segmento de Instagram llamado '¿Cuál es mi merienda?' En otro segmento de bocadillos, Pratt comparte un batido que está a punto de disfrutar un consumo llamado cacao baobab banana chia. Puede parecer más comida para bebés que un delicioso batido, pero es difícil de odiar con solo 10 carbohidratos y 18 gramos de proteína.
Solo unos años antes de despegar al espacio, Pratt tenía más cuerpo de papá en ciernes. Parques y Recreación . Fue genial para rockear en Pawnee, Indiana, pero estaba afectando la salud del actor. En un 2015 entrevista con GQ admitió que el cambio fue más que un papel en una película. 'Me dolían los huesos, tenía problemas cardiovasculares, no estaba sano, me sentía fatal'.
Si bien el actor tenía una dieta estricta, eso no significa que no sucumbiera a la comida trampa ocasional. Mientras filma Guardianes de la Galaxia , Pratt reveló que encontró un restaurante al que le fue difícil resistirse. 'En un día de trampas, simplemente martillaba como cuatro de esos [martinis de chocolate] y comía como 40 costillas'.
Chris Hemsworth
Marvel Pratt, por supuesto, no es el único Chris en Hollywood que ha salvado el universo de los supervillanos. Los fanáticos de Marvel han visto a Chris Hemsworth hacer un buen uso del poderoso martillo de Thor tanto con Los vengadores y 2017 Thor: Ragnarok . Pero uno no puede andar balanceando ese martillo a menos que sus bíceps puedan retroceder, y el australiano se fortaleció para hacerlo.
Por extraño que parezca, esto no significó comer continuamente 3000 comidas de bistec con calorías, sino adoptar todo lo contrario: una dieta vegana. De acuerdo con su entrenador, se hizo rico en proteínas mientras se preparaba para la película, pero cambió a vegano mientras se estaba filmando.
'Para Thor, comía seis veces al día, dijo el entrenador de Hemsworth Luke Zocchi. 'Proteínas limpias, verduras, arroz integral'. En una entrevista separada, él explicado , 'Todos estamos en esta mentalidad de' tenemos que comer proteína animal, proteína, proteína 'pero puedes obtener mucha proteína de los frijoles'.
Sin embargo, el arroz y los frijoles por sí solos no te harán lucir como el dios del trueno, y además del entrenamiento con pesas pesadas, Hemsworth también se mantuvo en forma a través de deportes como el surf y las artes marciales. 'Haré un montón de entrenamientos de boxeo o muay thai', el actor dijo Salud de los hombres . 'Surfeo mucho y también hago mucho yoga'.
Gal Gadot
Warner Bros. No cualquier actriz podría desempeñar el papel de Wonder Woman, la primera mujer que patea traseros de la Liga de la Justicia. Gal Gadot demostró que estaba más que preparada para la tarea, pero considerando que pasó tiempo en el Ejército israelí , eso no debería ser una gran sorpresa.
Para perfeccionar su figura esbelta y tonificada para Mujer Maravilla , Gadot estaba seguro de beber mucha agua para frenar cualquier antojo y mantenerse hidratado mientras entrenaba. 'Bebo toneladas de agua', la actriz dijo ¡ES!
Los entrenadores de Gadot, Mark Twight y Hayle Bradley, pusieron un De moda editor a través del régimen de entrenamiento de Gadot y prescrito una dieta que era una mezcla uniforme 50/50 de proteínas y verduras, por lo que es muy probable que ese fuera el plan de alimentación de Gadot también antes de la filmación, aunque ella reclama ella no tiene restricciones de dieta. La actriz comparte regularmente en Instagram su sano - y ocasionalmente no tan saludable - hábitos alimenticios. `` Soy un entusiasta de la comida y me encanta experimentar la comida, pero al mismo tiempo veo la comida como combustible y quiero darle lo mejor a mi cuerpo ''. Gadot dijo en una entrevista de 2015.
Si bien las verduras de hoja verde pueden ser un alimento básico, eso no significa que Gadot haya eliminado para siempre los placeres culposos de la comida. 'Trato de comer sano' ella dijo antes de agregar 'pero a veces como hamburguesas con queso'. Eso es bueno para el alma. Me aseguro de equilibrar todo '.
Zoe Saldaña
Marvel Los fanáticos de la ciencia ficción saben muy bien que Zoe Saldana es un tour de force total cuando se trata de interpretar a un rudo en la pantalla. Además de protagonizar éxitos de taquilla del género como Avatar y el Star Trek películas, ha ayudado a salvar el universo dos veces como Gamora en el Guardianes de la Galaxia franquicia.
sustituto del queso parmesano
Antes de unirse por el segundo Guardianes película, Saldana se propuso perder el peso del bebé de tener gemelos y lo hizo con muchas verduras orgánicas y comida latina saludable.
A pesar de estar libre de gluten en un 80 por ciento, la actriz es fanática de los sándwiches y no rehuye hacer un panini apilado. `` A veces hago panini y compro un montón de embutidos increíbles ''. dijo Saldana . “A mi marido le encantan los embutidos. Así que compraré bresaola y otro salami espeso de una granja local, o una pechuga de pavo orgánica realmente buena. Y quesos ... Saco a los fabricantes de paninis y todos hacen sus propios sándwiches.
Curiosamente, no fueron solo las demandas físicas las que alteraron lo que podía comer, sino también el departamento de maquillaje. 'Tener maquillaje verde y querer tomar sopa es realmente difícil', dijo en una entrevista con Buen provecho . Si esa sopa cae en tu barbilla y todo ese maquillaje verde se mancha, te llevará una eternidad arreglarlo.
A Saldana no le gusta la palabra dieta , pero hace un esfuerzo por hacer ejercicio y comer saludablemente, siguiendo sus entrenamientos con comidas como pollo con miel, jengibre, calabacín y quinua.
Ben Affleck
Warner Bros. Los actores que interpretan a Batman se han vuelto progresivos con cada película y Ben Affleck es el Batman más grande hasta ahora.
Por supuesto, la dieta por sí sola no dio forma al físico de Batman, pero llegaremos a eso en un segundo. Una gran parte de eso fue el entrenador Walter Norton Jr., quien sometió al A-lister de Hollywood a un castigo de 500 entrenamientos para esculpir el cuerpo de 222 libras de Affleck. 'Queríamos que su cuerpo se viera como un luchador de MMA de peso pesado', dijo Norton . 'Alguien que tiene muchos músculos pero que es capaz de moverse'.
En cuanto a lo que estaba comiendo el cruzado de la capa, el nutricionista Rehan Jalali, quien ha estado trabajando con el actor desde entonces. La ciudad en 2010, personalizó un plan de alimentación para Affleck que lo mantendría con energía para todos esos entrenamientos. Esas comidas consistían en muchas claras de huevo, avena, nueces y frutas, así como proteínas magras como verduras como coliflor y brócoli, además de batidos de proteínas antes y después de los entrenamientos.
Hugh Jackman
20th Century Fox Las grandes preguntas con cada entrada de la película de X-Men son ¿qué tan secuestrado será Jackman y qué comió para ser tan secuestrado?
El actor australiano es un suscriptor de la dieta de 8 horas (lo siento, no te verás como Wolverine en ocho horas). La dieta implica limitar el consumo de alimentos a una ventana de ocho horas, seguida de un período de ayuno de 16 horas.
'Me siento mucho mejor con eso ...' Jackman dijo Diario de los hombres . 'Y lo mejor de la dieta es que duermo mucho mejor'.
Jackman pudo haber limitado su comida a solo una ventana de ocho horas, pero estaba consumiendo de 4,000 a 6,000 calorías al día comiendo de todo, desde batidos verdes a verduras al vapor y arroz integral, aunque es estricto con respecto a no comer carbohidratos después de las 3 p.m. `` Si solo hiciera ese cambio y no hiciera nada más, perdería 11 libras en el primer mes ''. Jackman dijo .
También apuntó a '1,3 gramos de proteína por 1 libra de peso corporal objetivo' o, en el caso de Jackman, alrededor de 260 gramos al día, lo que equivale a alrededor de 11 pechugas de pollo.
Sin embargo, toda esa alimentación disciplinada no significa que Jackman no pueda soltarse una vez que le quiten las garras de Wolverine. El actor mostró su voraz apetito en El show de esta noche en febrero de 2017, disfrutando de un gigantesco plato de pasta con un poco de vino al lado.
Scarlett Johansson
Marvel No se puede esperar que Black Widow ayude a sus compañeros Vengadores a triunfar sobre Loki si se siente lenta. Para entrar en la mejor tienda para la película de cómics y sus secuelas, Los Vengadores: La era de Ultron y Guerra infinita , Johansson se dirigió al entrenador Bobby Strom y su doble de acrobacias Heidi Moneymaker.
Además de someterla a entrenamientos de circuito de entrenamiento de 90 minutos, Johansson adoptó una dieta mayoritariamente vegana. Esto significó comidas más pequeñas que consistían en muchas frutas y verduras y cosas como avena para el desayuno.
menú secreto cinco chicos
Esto no quiere decir que ScarJo no sepa cómo soltarse y disfrutar de una comida engañosa de placer culpable de vez en cuando. 'Me gané este trozo de tarta de chocolate', la actriz dicho de la indulgencia de la comida durante la filmación Fantasma en la concha . 'Había un lugar increíble en Wellington, Zany Zeus, que tenía el mejor trozo de pastel de chocolate que he probado en mi vida'.
Chadwick Boseman
Marvel Uno no se convierte en un guerrero jabari y defensor de Wakanda por sentarse a comer Doritos y M & Ms todo el día. Para Pantera negra estrella Chadwick Boseman, prepararse para el papel protagónico significó tomar algunas dietas diferentes.
'Al principio, comía mucha carne, y luego sentí que era demasiado para la cantidad de energía que necesitábamos extender todos los días', Boseman dijo Variedad . Luego, el actor cambió de marcha y, como muchos actores de superhéroes, comenzó a adoptar una dieta más basada en plantas. Así que mi dieta se volvió más vegetariana a medida que avanzábamos. Es mucho comer porque hay mucha actividad física '.
Tampoco hay nada fácil en transformarse de un simple mortal en un superhéroe. Admitió Boseman a Entrenar revista que se necesita más que un nutricionista preparando sus comidas. 'Es difícil; hay que ser muy disciplinado día tras día ... ', dijo. 'Con Pantera negra obviamente se basa en proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, frutas y verduras, alimentos naturales. Muchas verduras.
Teniendo en cuenta que Pantera negra hecho $ 700 millones solo en los Estados Unidos, diríamos que la disciplina diaria valió la pena.
Henry Cavill
Warner Bros. Seamos honestos con nosotros mismos, la mayoría de nosotros nunca tendremos que convencer a las masas de que podemos interpretar a Superman. Lo que realmente es una bendición considerando lo que el actor Henry Cavill tuvo que pasar por su cuerpo Hombre de Acero y Batman contra Superman .
'Sentí una presión enorme', el actor dijo Músculo y fitness sobre enfrentarse al legendario superhéroe. Para destrozar a Superman, necesitará comer alrededor de 5,000 a 6,000 calorías al día. 'Empezamos con unas 3.000 al día más batido', Cavill dijo . 'Pero, dos horas de trabajo y luego pasamos a 4.000 y luego a 5.000 calorías'.
está cerrando el jardín de olivos
El hecho de que sea Superman no significa que pueda comer lo que quiera. Nadie se mueve más rápido que una bala acelerada si la dieta de 5,000 calorías incluye cajas de donas Krispy Kreme. En cambio, Cavill's entrenador de nutrición Erin Blevins le aconsejaba comer cosas como tortitas proteicas hechas con claras de huevo y harina de almendras para el desayuno y pollo y verduras a la parrilla para el almuerzo y la cena.
Esto, junto con entrenamientos vigorosos, ayudó a Cavill aumentar a alrededor de 190 libras con alrededor del cuatro por ciento de grasa corporal.
Así es como se convierten en el Hombre de Acero, niños.
Ryan Reynolds
Marvel Mientras que Hugh Jackman podría entrenar para Wolverine por peso muerto 400 libras , El proceso de formación de Ryan Reynolds para Consorcio inactivo Fue un poco más relajado. 'Hugh Jackman tiene una dedicación a su oficio que me temo que no comparto', Reynolds dijo Salud de los hombres . 'Si me levanto a las 2 de la mañana es porque algo ha salido terriblemente mal'.
Lo suficientemente justo.
Eso no significa que Reynolds no ajustó su rutina para ponerse en forma. El actor admitió que tuvo que cambiar significativamente la forma en que comía de su van más salvaje dias. 'Estaba bastante enfermo' él admitió . 'No me importaba lo que comía o bebía'. Para ponerse en forma, el actor adoptó una dieta de 3.200 calorías diarias de 'alimentos integrales limpios' y comenzó a hacer ejercicio seis días a la semana. 'Estaba comiendo, como, niños vivos cuando pasaban para ganar volumen', bromeó Reynolds.
La mejor parte de terminar con cualquier dieta de superhéroe, por supuesto, es obtener luz verde para participar en algo tan deliciosamente grasoso como la pizza. Reynolds dijo Salud de los hombres (vía Y en línea ) que para él, se trataba de conseguir un trozo de NY. Hay una Patsy's Pizza en Harlem que es prácticamente la mejor pizza ... de todo el planeta.
Chris Evans
Marvel Para luchar contra los nazis como el Capitán América, Chris Evans dijo que su estrategia se basaba en el compromiso. Compromiso de dormir ocho horas por noche y comer los alimentos proteicos adecuados día tras día. '... tienes que ceñirte a comer cosas como trozos de pollo desnudo con brócoli', Evans dijo GQ . 'No es que tenga que renunciar a la comida, es que tengo que comprometerme a comer constantemente muchas proteínas blandas'. Esto significó echar por la borda su vida social y su helado favorito. 'Me encantan las cosas, especialmente una marca llamada Brigham's. Es el mejor helado del planeta '.
Mientras los entrenamientos con su entrenador Simon Waterson ciertamente fue un castigo, fue el ritual de comer constantemente para crecer lo que realmente le pasó factura al actor. 'Es un entrenamiento intermedio que es difícil, solo comer, comer, comer todo el tiempo ...' dijo Evans . 'Estás tan lleno, es una sensación bastante incómoda'.
Dicho esto, Evans se trataba de colarse en el día ocasional de trampas mientras estaba en el set. 'Soy un gran creyente en los días de trampa y no me importa de vez en cuando tomar un helado o una dona aquí y allá y siempre que estés en el gimnasio si estás trabajando duro, valdrá la pena. , ' reveló Evans .
Alexandra Shipp
Marvel Alexandra Shipp tenía algunos zapatos grandes que llenar siguiendo los pasos de Halle Berry como Storm en 2016. X-Men: Apocalipsis . Eso, por supuesto, significó pasar mucho tiempo en el gimnasio y evitar su 'némesis' - Comida mexicana.
La actriz reveló en un entrevista con El corte , que es vegana y trata de comer sano con regularidad. 'Somos lo que comemos', dijo Shipp. 'Tenía que resolver eso'. Sin embargo, esto no significa que solo esté comiendo frijoles de soya, y reveló que ocasionalmente se desviará de su dieta vegana cuando viaje.
'Quiero darme un capricho con huevos Benedict todo el tiempo', confesó Shipp. 'Siempre estoy impresionado por los huevos en Europa'. La actriz admitió que incluso si los alimentos de placer culpables como el queso y las cremas ricas le duelen el estómago, si lo desea, 'lo tomará y lo hará'.
Si está evitando la delicia de la comida mexicana, se le permiten algunos huevos. Nada de qué sentirse culpable, Alexandra.
Jason Momoa
Warner Bros. Solo hay que mirar el tráiler para Aquaman saber que Jason Momoa está en una forma increíble. Por otra parte, el tipo no se estaba quedando atrás. Game of Thrones ya sea.
De Momoa entrenador Stuart Walton tuvo un papel importante en ayudar al actor a prepararse para su papel como el salvador submarino de Atlantis y en realidad no estableció ningún alimento como 'prohibido' para su cliente. Walton se propuso incorporar un plan de nutrición de estilo macro, contando los gramos de carbohidratos y grasas, con los alimentos que más disfrutaba Momoa. Esto significó mucha fruta fresca temprano en el día y algo como arroz o quinua a medida que avanzaba el día. Momoa aumentaba su energía para los entrenamientos con café de antemano y comía mucho bistec, aguacate y salmón con la cena.
Cuando no está entrenando para salvar los océanos, a Momoa le encanta un desayuno clásico como tocino y huevos y devorando algunos Sushi .
Espera, ¿debería Aquaman comer pescado?
