Las alergias e intolerancias alimentarias pueden añadir una capa adicional de complicaciones a la hora de planificar las comidas. Tenga la seguridad de que, con las recetas y planes de alimentación aptos para personas alérgicas de Tokyolunchstreet, preparar comidas saludables, deliciosas y seguras es sencillo. En este plan de alimentación sin lácteos y sin lactosa, comidas y refrigerios sabrosos se combinan para crear un día de alimentación saludable y equilibrada.
Lo que hay que saber al deshacerse de los lácteos
Debido a que los productos lácteos generalmente proporcionan la mayor parte del calcio en la dieta (lo que ayuda a mantener los huesos fuertes), excluirlos significa que puede ser difícil satisfacer sus necesidades diarias de calcio. Considere hablar con su proveedor de atención médica acerca de comenzar a tomar un suplemento de calcio diario y asegúrese de incluir muchos alimentos no lácteos ricos en calcio en su dieta, como col rizada, brócoli y almendras. Para ayudar aún más, nos aseguramos de incluir muchos alimentos ricos en potasio en este plan, como melón, plátanos y aguacate, ya que las investigaciones han demostrado que una dieta rica en potasio tiene un efecto positivo en la salud ósea. Cualquiera que sea el motivo para evitar los lácteos, comer comidas saludables y deliciosas se simplifica con este plan de alimentación de 1 día.
Recetas sin lácteos y sin lactosaVer: Fideos de calabacín sin lácteos con pesto de aguacate y camarones
Desayuno
Desayuno (266 calorías)
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Salsa & Egg Toast
• 1 rebanada de pan integral tostado
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. aceite de oliva o cubra la sartén con una fina capa de aceite en aerosol (rociado de 1 segundo). Sazone con una pizca de sal y pimienta kosher.
• 2 Tbsp. salsa
Cubra la tostada con huevo y salsa.
• 1 plátano mediano
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SOY. Bocadillo
SOY. Bocadillo (56 calorías)
• 3/4 taza Ensalada De Frutas Verdes
Almuerzo
Almuerzo (327 calorías)
• 1 1/2 tazas Ensalada De Frijoles Negros Y Mango
¿Los pimientos verdes deben refrigerarse?
• 3/4 taza de melón en cubos
PM. Bocadillo
PM. Bocadillo (119 calorías)
- 1/4 taza de hummus
- 1 taza de rodajas de pepino
Cena
Cena (447 calorías)
• 1 3/4 taza de fideos de calabacín con pesto de aguacate y camarones
Totales diarios: 1215 calorías, 130 g de carbohidratos, 28 g de fibra, 55 g de proteína, 61 g de grasa, 3504 mg de potasio, 1599 mg de sodio.
¿Taco bell es carne de verdad?
Tenga en cuenta: Este plan de alimentación está controlado por calorías, sodio y potasio. Si le preocupa algún nutriente en particular, como el calcio, consulte con su proveedor de atención médica acerca de cómo modificar este plan de alimentación para que se ajuste mejor a sus necesidades.
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